Hoe u uw taille kunt verkleinen voor lichaamsbeweging, voeding en esthetische behandelingen

De beste strategieën om de taille te verminderen, zijn door middel van matige of intense lichamelijke activiteit en door een gezond en uitgebalanceerd dieet uit te voeren, waarbij de consumptie van vet- en suikerrijk voedsel wordt vermeden. Daarnaast zijn er ook enkele esthetische behandelingen zoals radiofrequentie, lipocavitatie, elektrolipolisis of carboxitherapie die ook de taille kunnen helpen vormen. 

Gelokaliseerd vet verschijnt wanneer er meer calorieën worden geconsumeerd dan het lichaam overdag gebruikt. Bij vrouwen heeft vet door hormonale invloed de neiging zich eerst op te hopen in de buik, billen en zijflanken, maar bij mannen hoopt het zich op in het buikgebied. De beste strategieën om je taille sneller te verminderen:  

1. Trainingen om de taille te verminderen

Om de taille te markeren, raden we de uitvoering aan van oefeningen die het metabolisme versnellen en helpen bij het verbranden van slechte calorieën, zoals bijvoorbeeld:

• Ren over straat of op een rollator dagelijks 45 minuten. Deze oefening verbrandt 250-400 calorieën, activeert de stofwisseling en verbetert de fysieke en cardiorespiratoire conditie, en is zeer gunstig voor de gezondheid en vooral voor het verbranden van vet;
• Snelle wandeling, het kan worden aangegeven voor mensen die niet kunnen rennen, in dit geval moet er een stevige wandeling gemaakt worden in een hoog tempo, met een goed paar schoenen om de impact op de gewrichten te dempen. De tijd die nodig is om vet te verbranden moet ongeveer 1 uur zijn. Als betere resultaten worden behaald als de vrachtwagen zijdelings tegen de wind in wordt uitgevoerd, omdat op deze manier meer fysieke inspanning moet worden geleverd, waardoor meer calorieën worden verbrand;
• Blijf op de plankpositie gedurende 3 minuten per dag is ook een uitstekende manier om de buikspieren te trainen, waardoor de spierdefinitie van deze regio verbetert. Het ideaal is om 30 seconden te beginnen en elke 30 seconden om van positie te veranderen en deze uitgerekt te houden of zijwaarts te blijven.

Daarnaast kunnen ook oefeningen worden gedaan om de borstspieren te versterken en de benen te trainen, zoals armflexies en sit-downs, omdat de taille van nature een dunner aspect krijgt. Het is echter ideaal om een ​​persoonlijke stagiair te raadplegen om de meest geschikte oefeningen aan te geven die zijn aangepast aan uw individuele behoeften.. 

2. Esthetische behandelingen om de taille te verminderen

In klinieken en esthetische centra kunnen behandelingen worden uitgevoerd om plaatselijk vet te helpen elimineren, waaronder: 

• Lipocavitación: die wordt uitgevoerd door middel van een massage met behulp van een echo-apparaat, dat de wanden van de vetcellen beschadigt, waardoor ze kunnen overlopen;
• Radiofrequentie: Dit apparaat bevordert niet alleen de verwijdering van vet uit het binnenste deel van de cel, maar stimuleert zelfs de samentrekking van collageenvezels en induceert de vorming van nieuwe collageencellen, die slapheid tegengaan en de huid steviger maken;
• Electrolipolisis: bestaat uit het aanbrengen van water in de huid, aangesloten op een elektrische stroom, die ook de vetcellen beschadigt, waardoor hun eliminatie wordt bevorderd;
• Carboxitherapie: Deze techniek wordt toegepast met water om medische koolstofdioxide te injecteren, wat ook de vetcel beschadigt, wat ideaal is voor het verbeteren van de bloedcirculatie en collageenvorming. 

Als aanvulling op deze behandelingen moeten een 48 uur durende lymfedrainagesessie en intensieve trainingen, zoals hardlopen, zwemmen, squash, tennis, voetbal, fietsen, waarbij de hartslag tussen 65 en 70% van de waarden wordt gehouden, binnen 48 uur worden uitgevoerd. van maximale hartslag. 

Technieken zoals het rollen van de buik met inpakpapier van plastic folie om wetenschappelijk bewijs te hebben van de doeltreffendheid ervan bij het verwijderen van vet. Het maximale dat met deze strategieën kan worden bereikt, is het stimuleren van transpiratie in de buik en het elimineren van water. Aan de andere kant, het model dat massages vermindert, ondanks het niet elimineren van vet, het lichaam beter omzeilt, de taille verkleint, hetzelfde als bij het gebruik van de modelleerriem, maar deze laatste optie mag op geen enkele manier worden gebruikt. dagelijks omdat het de buikspieren verzwakt en slapheid bevordert, waardoor de situatie na verloop van tijd verergert. 

3. Gezond eten

Om adelgazar te krijgen en de taille in een paar dagen te verminderen, moet u overdag kleine porties eten om geen hamburg te eten, en om de consumptie van rijk verwerkt voedsel en vette en suikerachtige versnaperingen, galleta's, pasteltinten, salsa's te vermijden, fastfood, diepvriesproducten zoals pizza's, nuggets en lasagne, en het vermijden van de consumptie van alcoholische dranken en gefrituurd voedsel. 

Evenzo moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen in de voeding worden opgenomen om het gevoel van verzadiging te vergroten en gewichtsverlies te bevorderen, zoals in het geval van fruit, groenten, granen en granen. Goede granaten, zoals die met water en gedroogd fruit zoals noten, zijn ook toegestaan, maar mogen niet op een paar plaatsen worden geconsumeerd, ook al bevatten ze veel calorieën. De beste brandstoffen van dierlijke eiwitten ter wereld en wit vlees zoals vis, pollo en pavo bijvoorbeeld. 

Het is ideaal om een ​​voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een evaluatie en om een ​​voedingsplan aan te geven dat is aangepast aan hun behoeften, rekening houdend met de doelstellingen die ze willen bereiken. Bekijk de video voor meer informatie over het verliezen van buik en markeer je taille:

3 tips om BUIK te VERLIEZEN in 10 dagen