Hoe weet u of uw lichaamsvetpercentage ideaal is?
Als we het hebben over het percentage lichaamsvet, verwijzen voedingsdeskundigen en trainers naar de ideale vetmassa die het lichaam moet bevatten naar geslacht en leeftijd, hoewel dit kan variëren tussen 16 en 20% en tussen vrouwen 20 en 24%, waarden die met de leeftijd zijn gestegen, vooral bij vrouwen. Daarnaast heeft een persoon met regelmatige lichaamsbeweging minder lichaamsvet dan een sedentair persoon.
Om het ideale vetpercentage te bereiken en een gedefinieerd lichaam te hebben, is het raadzaam om, naast het verminderen van de hoeveelheid vetrijk voedsel en voedingssuikers, regelmatig te sporten..
Hoe lichaamsvet te berekenen
Om een schatting van lichaamsvet te berekenen, wordt bio-impedantie-apparatuur gebruikt als weegschaal, die gemakkelijk het gewicht, het water, de spieren en het vet dat het organisme bevat kan beoordelen en de medicatie moet bij voorkeur in ayuna's worden uitgevoerd. Lees meer over hoe bio-impedantie werkt.
Dit medicijn mag niet worden uitgevoerd tijdens embargo, na intensieve lichamelijke activiteit, tijdens de menstruatie, 5 dagen ervoor, 5 dagen na de menstruatie, omdat de waarden kunnen veranderen.
Daarnaast zijn er formules die de omtrek en het gewicht van de benen hebben in gebieden met lichaamsgewicht zoals de buik, de spreiding, de arm en de spier, zoals ze worden gemeten door een voedingsdeskundige met behulp van een lama-instrument. remklauw, helpt de fysieke trainer om een trainingsplan op te stellen om het vet in een deel van het lichaam te verminderen.
Er zijn ook andere methoden die kostbaar zijn en ook een schatting geven van het percentage lichaamsvet, waaronder 3D bodyscanners, luchtplethysmografie, hydrostatisch wegen, onder andere.
Hoe werkt bio-impedantie in de volgende video:
Bio-impedantie: wat werkt en hoe het werkt
4,3 duizend weergaven
39 Suscribirse De volgende tabel toont de waarden van lichaamsvet, zowel voor mannen als voor andere atleten, naar leeftijd:
Ideale lichaamsvetwaarden volgens leeftijd
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 11% | minder dan 12% | minder dan 14% | minder dan 15% |
| Bueno | 11% tot 13% | 12% tot 14% | 14% tot 16% | 15% tot 17% |
| Normaal | 14% tot 20% | 15% tot 21% | 17% tot 23% | 18% tot 24% |
| Verhoogd | 21% tot 23% | 22% tot 24% | 24% tot 26% | 25% tot 27% |
| Heel hoog | meer dan 23% | meer dan 24% | meer dan 26% | meer 27% |
Waarden van ideaal lichaamsvet bij vrouwen naar leeftijd
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 16% | minder dan 17% | minder dan 18% | minder dan 19% |
| Bueno | 16% tot 19% | 17% tot 20% | 18% tot 21% | 19% tot 22% |
| Normaal | 20% tot 28% | 21% tot 29% | 22% tot 30% | 23% tot 31% |
| Verhoogd | 29% tot 31% | 30% tot 32% | 31% tot 33% | 32% tot 34% |
| Heel hoog | meer dan 31% | meer dan 32% | meer dan 33% | meer dan 34% |
Als de patiënt meer dan 60 jaar oud is, is het normaal om een vetpercentage te hebben dat groter is dan de waarden van de tabletten en daarom is het noodzakelijk dat de voedingsdeskundige de waarde relateert aan het voedsel en de fysieke activiteit.
La American Council on Excercise geeft de volgende referentiewaarden aan voor het percentage lichaamsvet, ongeacht de leeftijd:
| Beschrijving | Mujeres | Hombres |
| Essentieel vet | 10-13% | 2 - 5% |
| Atleten | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Aangenaam | 25-31% | 18-24% |
| Obesitas | > 32% | > 25% |
Het handhaven van lichaamsvet binnen de ideale waarde is belangrijk om de gezondheid te garanderen, interne organen te beschermen en de ideale lichaamstemperatuur te behouden.
Hoe lichaamsvet te verminderen
Om het gewicht te verminderen en het percentage lichaamsvet te verminderen, is het belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, idealiter beginnend met langzame wandelingen, in het geval van sedentaire mensen, en geleidelijk de intensiteit van een zeer effectieve oefening te verhogen. compleet en hoge intensiteit is de crossfit.
Gebruik de rekenmachine om erachter te komen hoe uw BMI is en of u in uw ideale gewicht zit:
Dat is belangrijk om te vermelden Body Mass Index heeft zijn beperkingen, omdat het geen onderscheid maakt tussen de spier- en vetmassa die de persoon heeft, zolang je een atletisch persoon bent, zal dit niet de beste manier zijn om te berekenen of je niet op je ideale gewicht bent.
Bovendien wordt het in elke vorm aanbevolen om een voedingsdeskundige te helpen, omdat de berekening van calorieën, het ideale gewicht en de meting van het percentage spieren en vet door een professional moet worden uitgevoerd, omdat er verschillende formules zijn voor berekening en verschillende parameters die telkens moeten worden genomen, die van persoon tot persoon verschillen, op het moment dat een voedingsplan wordt opgesteld.
Laat anderen weten hoe ze vet kunnen verliezen: 5 eenvoudige manieren om af te vallen en buik te verliezen.
