Hoe pijn bij paarden te behandelen na het hardlopen
Om de pijn op de vlucht na het hardlopen te behandelen, kan het nodig zijn om een ontstekingsremmende zalf te gebruiken, zoals Diclofenac of Ibuprofen, om zo nodig koude medicijnen toe te passen om de hardloopapparatuur te vervangen door een pad dat moet worden verminderd..
Over het algemeen is de pijn in het wiel een symptoom dat kan optreden als gevolg van het iliotibiale bandwrijvingssyndroom, dat vaak voorkomt bij mensen die de hele dag hardlopen en wordt gekenmerkt door pijn in de zijkant van het wiel.
De pijn na het hardlopen kan echter ook ontstaan door problemen zoals gewrichtsslijtage of tendinitis, en als de pijn aan het einde van een week niet verdwijnt, neemt deze geleidelijk toe, als het raadzaam is te stoppen met hardlopen en de aandacht van een orthopedist te vragen of fysiotherapeut om de oorzaak van de pijn in het bereik vast te stellen, kan het nodig zijn diagnostische tests uit te voeren, zoals computertomografie-radiografie. Meer over staafpijn.
Op deze manier zijn enkele strategieën die kunnen helpen de pijn van hardlopen te verlichten:
1. Gebruik een zelf rollend wiel
De schuimroller voor zelfmassage, ook wel bekend als schuimroller, het is uitstekend om dolores in de wielen, pantorrilla's, cuádriceps en verspreiding te bestrijden. Het is alleen nodig om het wiel op de vloer te plaatsen en het 5 tot 10 minuten over het pijnlijke gebied te laten glijden.
Het ideaal is om een groot wiel te hebben, met een rand van 30 cm die stevig genoeg is om het lichaamsgewicht te dragen, zodat de persoon achter het stuur moet gaan.
2. Gebruik hielo en la rodilla
In het geval van pijn na het hardlopen, kunt u een koude spuit op de roller aanbrengen, vooral als deze nat en bruin is, omdat het helpt het gevoel van pijn en ontsteking te verminderen..
In deze gevallen is het noodzakelijk dat het ongeveer 15 minuten werkt en het minimaal 2 keer per dag aanbrengt, zelfs als een van de applicaties na het uitvoeren wordt uitgevoerd. Het is ook belangrijk om het haar met een dunne doek te wikkelen om brandwonden op de huid te voorkomen. U kunt ijsblokjes uit de vriezer gebruiken, een zak diepvriesgroenten of specifieke koudwaterproducten die u in de apotheek kunt kopen.
Evenzo kunt u na het aanbrengen van de gel een kleine massage op het wiel uitvoeren, waarbij u het ronde haar (knieschijf) 3 tot 5 minuten heen en weer beweegt.
3. Draag schoenen om te rennen
Het is belangrijk om geschikte schoenen te gebruiken om te rennen wanneer je naar binnen gaat, omdat we de beste taart opvangen en de kans op blessures minimaliseren. De trainingssessie moet worden gedaan met comfortabele schoenen waarmee u uw voeten kunt ondersteunen, die een kauwgom kunnen vasthouden met een maximum van 2,5 cm. Als het mogelijk is, moet u ervoor kiezen om op bergwegen te rennen omdat de impact op de wielen kleiner is.
4. Gebruik een spanrol
Over het algemeen helpt de plaatsing van een elastische band om het wiel gedurende de dag om het wiel te immobiliseren en pijn te verminderen, wat het gevoel van onderdrukking en comfort heeft bevorderd. Trouwens, als je het tijdens de race gebruikt, kan het ook pijn en malaise verminderen.
5. Voer 2 keer per dag lichte rekoefeningen uit
Wanneer de pijn tijdens de race of onmiddellijk na het beëindigen op de landingsbaan ontstaat, moet deze soepel worden uitgerekt, het been naar achteren buigen en de hand vasthouden, op de voet zitten met de voeten en langzaam het been met de hand strekken de betreffende rol, waarbij u 3 rondes van elk 10 herhalingen maakt.
6. Het nemen van pijnstillers en ontstekingsremmers
De pijn tijdens het hardlopen na het hardlopen kan verminderen na het nemen van een analgeticum, zoals Paracetamol, of het aanbrengen van een ontstekingsremmende zalf, zoals Cataflam, elke 8 uur. Het gebruik ervan mag echter alleen worden uitgevoerd na indicatie van de arts of orthopedist.
Bovendien kan het in sommige gevallen, zoals ligamentletsel, nodig zijn om een operatie aan het wiel uit te voeren om bijvoorbeeld een prothese te plaatsen.
7. Eet dagelijks ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen die pijn kunnen verlichten na het hardlopen zijn: ajo, tonijn, gember, kurkuma, zalm, chili-zaden, druppels essentiële salvia of granaatappel, omdat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Bekijk al deze voedingsmiddelen.
8. Rust
Wanneer de pijn op de roller na het hardlopen erg snel is, moet u voorkomen dat u intensieve inspanningen doet, zoals springen, trappen op de snelle wandeling om de pijn niet te vergroten en het probleem te verergeren.
Om de pijn bij het hardlopen te verlichten, kunt u achterover leunen op een bank of bed en de voeten ondersteunen door een kussen over de wielen te leggen, zodat u ten minste 20 minuten kunt rusten om ontstekingen te verminderen..
