HDL-cholesterol veroorzaakt, hoe het te verhogen en het risico voor de gezondheid

Om het HDL-gehalte, beter bekend als 'goed' cholesterol, te verhogen, moet u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega-3-rijke voedingsmiddelen, en de consumptie van verzadigd vet verminderen. Sommige voedingsmiddelen die dit geweldige vet bevatten zonder water, gedroogd fruit, zaden, zware zonden zoals salmón en olijfolie.

HDL-cholesterol kleeft niet aan de wanden van de bloedvaten, integendeel, het helpt om LDL-cholesterol (malo) naar de lever te transporteren om uit het lichaam te worden verwijderd, waardoor het risico op hartproblemen zoals atherosclerose en een infarct wordt verkleind. Daarom wordt aanbevolen dat HDL-waarden altijd hoger zijn dan 40 mg / dL bij mannen en hoger dan 50 mg / dL bij vrouwen. 

Wat kan ervoor zorgen dat HDL laag is

Er zijn verschillende aandoeningen en levensstijlen die HDL-niveaus beïnvloeden, zoals een zittende levensstijl, slechte eetgewoonten, overgewicht, overmatig alcoholgebruik en roken.

Bovendien kunnen sommige ziekten zoals ongecontroleerde diabetes ook HDL verlagen, omdat hoge bloedsuikerspiegels een verhoging van triglyceriden en LDL-cholesterol bevorderen. Een andere factor kan het gebruik van bepaalde medicijnen zijn, zoals in het geval van corticosteroïden, aangezien langdurig gebruik de ophoping van vet op het abdominale niveau en de toename van glucose zou kunnen bevorderen..

Asimisme kan ook optreden als gevolg van erfelijke erfelijke factoren, in het algemeen is deze situatie in deze gevallen aanwezig tijdens de kindertijd. Enkele medische aandoeningen die deze situatie kunnen veroorzaken bij de familie Hypoalfalipoproteinemia of de ziekte van Tanger.

Hoe bloedcholesterol te verhogen

Om het HDL-cholesterolgehalte in uw bloed te verhogen, moet u rijk voedsel in grote hoeveelheden consumeren, dit zijn:

• Dikke of blauwe vis zoals zalm, sardine, forel, paard, jurel, anguilla, haring en tonijn;
• Semillas van chía, linaza, calabaza en zonnebloem;
• Gedroogde vruchten zoals merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, hazelnoten, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Fruit hoe de vis water te geven en te accepteren;
• Geaccepteerd hoe olijf en linaza.

Deze voedingsmiddelen hebben ontstekingsremmende en beschermende eigenschappen op de lichaamscellen en bevatten vezels die de opname van vet in de darm helpen verminderen. Evenzo is het belangrijk om de consumptie van suikers en voedingsmiddelen die het bevatten te verminderen, gefrituurd voedsel, worstjes, geel vlees, crema, de consumptie van rood vlees te beperken, salsa en smaakblokjes te vermijden. Weet welke voedingsmiddelen cholesterol bevatten. 

Naast veranderingen in eetgewoonten, is het ook belangrijk om fysieke activiteit uit te oefenen, de American Society of Corazon beveelt aan om 3 of 4 keer per week 40 minuten aërobe oefening te doen. Zo kunt u uw gewicht onder controle houden, de cholesterolproductie reguleren en vetverlies stimuleren. 

HDL-laag produceren symptomen?

HDL-cholesterol geeft geen enkel symptoom als waarschuwingssignaal, maar het is mogelijk dat het laag is in het geval factoren als: overtollig buikvet, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en overmatige consumptie van rijk voedsel in grote koffers aanwezig zijn. gefrituurd voedsel, fast food, worstjes, taarten rellenas en bevroren voedsel lijst.

In deze gevallen wordt aanbevolen om naar de arts te gaan en een bloedtest uit te voeren om het cholesterolgehalte te evalueren, indien nodig met een geschikte behandeling. Over het algemeen is het, na het volgen van de aanbevelingen van de arts en de voedingsdeskundige, rond de 3 maanden noodzakelijk om het examen en de cholesterolwaarden na de normale kuur te herhalen. Controleer de referentiewaarden voor cholesterol in de bloedtest.

HDL-cholesterol laag risico

Wanneer het cholesterol in het bloed met 40 mg / dL daalt bij mannen en 50 mg / dL bij vrouwen, verhoogt dit het risico op hart- en vaatziekten, omdat de ophoping van vet in de bloedvaten wordt bevorderd, waardoor de normale stroom wordt onderbroken bloedbaan en veroorzaakt problemen zoals:

• Acuut myocardinfarct;
• Diepe veneuze trombose;
• Arteriële ziekten;
• Cerebraal vasculair ongeval (ACV).

Het risico om aan deze ziekten te lijden is groter wanneer ze niet alleen HDL-cholesterol hebben, maar ook een hoog LDL- en VLDL-cholesterol hebben. Daarnaast wordt het ook geassocieerd met roken of een ziekte zoals obesitas, hypertensie en diabetes, het risico is nog groter..  

Bekijk de video over hoe je cholesterol kunt verlagen met wat voedingsadvies:

Laag cholesterol dieet