Een calciumrijk dieet volgen om sterke botten te garanderen

Het calciumrijke dieet is belangrijk om sterke en gezonde botten te verzekeren die ziekten zoals osteoporose en osteopenie voorkomen, vooral bij vrouwen met een familiegeschiedenis van de ziekte. Calcium helpt ook om het samentrekken van spieren te verbeteren en is nuttig voor het verbeteren van de levenskwaliteit van het individu..

Om een ​​calciumrijk dieet te volgen, moeten voedingsmiddelen zoals melk en zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en boter dagelijks worden gegeten..

Enkele tips voor het eten van een calciumrijk dieet zijn:

1. Melk drinken voor het ontbijt of voor het slapengaan;
2. Neem 1 yoghurt per dag;
3. Leg een plakje minas kaas op brood of toast;
4. Voeg geraspte kaas toe aan pasta en witte kaas aan salades;
5. Voeg een beetje room toe aan de soepen en sauzen; 
6. Eet calciumrijk fruit zoals mango, sinaasappel, kiwi, peer, druif, pruimen en bramen;
7. Eet regelmatig donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli omdat ze ook goede bronnen van calcium zijn.

Zie voor meer voorbeelden van calciumrijk voedsel: Calciumrijk voedsel.

Om erachter te komen wat u niet moet eten om een ​​goede hoeveelheid calcium te garanderen, zie:

CALCIUM-rijk voedsel

Calciumrijk dieetmenu

Dit voorbeeld van een calciumrijk dieetmenu is een eenvoudige optie voor iedereen die calcium in zijn dieet wil verhogen.

• Ontbijt - 1 stokbrood met Minas kaas en een glas melk.
• Lunch - tofu gestoofd met rijst en spinazie gekookt met geraspte kaas. Als dessert, druiven.
• Snack - natuurlijke yoghurt met muesli, bramen en bij een mango en sinaasappelsap.
• Diner - geroosterde sardines met gebakken aardappelen en broccoli gekruid met olijfolie. Een peer als toetje.

Calcium consumeren via plantaardig voedsel is een zeer belangrijke strategie voor mensen die melksuiker, lactose niet verdragen of gewoon niet van de smaak van melk en zijn derivaten houden. Deze voedingsmiddelen bevatten echter ook oxalaten of fytaten die de ijzeropname belemmeren en daarom is het belangrijk om de voedingsbronnen van calcium te variëren. Zie voor meer informatie over het verhogen van de calciumopname: 4 tips om de calciumopname te verbeteren.

Zie ook:

• Calciumrijk voedsel zonder melk
• Osteoporose voedsel
• Calcium- en vitamine D-supplement