Hoe u uzelf correct kunt wegen om te weten of u gewicht verliest

Om jezelf correct te wegen en de evolutie van het gewicht nauwkeurig te volgen, moet je ervoor zorgen dat je altijd op hetzelfde moment en in dezelfde kleding weegt, en bij voorkeur op dezelfde dag van de week, en altijd probeert een standaard te handhaven bij het wegen..

Het gewicht kan variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag, maaltijden van de vorige dag en veranderingen in het lichaam die verband houden met voedsel en hormoonproductie, zoals vochtretentie en een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie. Zie dus hieronder alle nodige zorg bij het wegen.

1. Gebruik altijd dezelfde weegschaal

Het altijd gebruiken van dezelfde weegschaal zorgt voor een betrouwbare variatie in gewicht over de dagen, ongeacht het merk of model van de gebruikte weegschaal. De beste optie is om thuis een weegschaal te hebben, bij voorkeur digitaal, en deze niet op te bergen in de badkamer vanwege vochtigheid, wat veranderingen in de goede werking van het apparaat kan veroorzaken.

Bij het wegen moet de weegschaal altijd op een vaste en vlakke ondergrond worden geplaatst, zonder vloerbedekking. Een andere tip is om altijd op de hoogte te zijn van de batterij of weegschaal en 1 of 2 kg rijst of een ander voorwerp met een bekend gewicht te wegen om de kalibratie van het apparaat te controleren.

2. Als je snel weegt

De beste tijd om te wegen is direct na het ontwaken, omdat het gemakkelijk is om het patroon van een goede vasten te behouden, waardoor veranderingen in het lichaam als gevolg van het spijsverteringsproces worden vermeden. Bovendien moet u, voordat u vroeg weegt, naar de badkamer gaan om uw blaas en darmen te legen en dan met niets in uw buik terugkeren om een ​​getrouw resultaat op de weegschaal te krijgen..

3. Naakt is de beste optie

Als naakt wegen de beste optie is, omdat het gemakkelijk is om veranderingen in het gewicht van de kleding te verdisconteren, en daarom ook een eenvoudige weegschaal thuis heeft, vergemakkelijkt dit het proces. Als u zich echter in de apotheek of in de sportschool moet wegen, moet u altijd dezelfde kleding dragen, zodat de gewichtsvariatie alleen die van het lichaam zelf is.

4. Vermijd te veel eten de dag ervoor

Het vermijden van overtollig voedsel, vooral die rijk aan zout en suiker, en alcoholische dranken de dag voor het wegen, is belangrijk om vochtretentie te voorkomen, wat het weegresultaat sterk kan veranderen.

Het is dus belangrijk om de dag voor het wegen geen voedingsmiddelen zoals sushi, pizza, fastfood en snoep te consumeren, en om te voorkomen dat u eet of te veel diuretica gebruikt om de volgende dag het gewicht te beïnvloeden. Houd uw normale tempo aan, want door dit soort oefeningen te doen, wordt uw echte evolutie niet getoond.

5. Weeg jezelf niet tijdens de menstruatie

Voor vrouwen is het belangrijk om jezelf niet te wegen in de 5 dagen voorafgaand aan de menstruatie en tijdens de dagen van de menstruatie, omdat de hormonale veranderingen die tijdens deze periode optreden, meestal zwelling en vochtretentie veroorzaken, waardoor er geen trouw evenwichtsresultaat ontstaat.

Dus gedurende deze periode is de aanbeveling om geduld te hebben en zorg te dragen met voedsel en fysieke activiteit, en het gewicht te laten controleren als alles voorbij is.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video:

Hoe u uw ECHTE GEWICHT kunt achterhalen

Wat is de ideale weegfrequentie?

Het ideaal is om jezelf maar één keer per week te wegen, waarbij je altijd dezelfde dag van de week kiest om te wegen, volgens de hierboven genoemde aanbevelingen. Bovendien moet men vermijden om zichzelf op maandag te wegen, omdat het de excessen weerspiegelt die normaal in het weekend voorkomen, zonder een getrouw resultaat te geven van de gewichtsvariatie. 

Geduld hebben en vermijden om jezelf elke dag te wegen is belangrijk om overmatige angst en prikkels te vermijden om plotselinge veranderingen in het dieet te oefenen om de volgende dag een beter resultaat te bereiken, zoals het nemen van veel diuretische theesoorten of helemaal niet eten. Van de ene op de andere dag en zelfs op dezelfde dag is het normaal dat het gewicht varieert met ongeveer 1 kg, dus een wekelijks weegpatroon handhaven is de beste keuze.

Het gewicht van de weegschaal zegt niet alles

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht van de weegschaal niet alles zegt, vooral wanneer u op dieet bent onder begeleiding van een voedingsdeskundige en wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Dit komt omdat er gedurende het hele proces winst kan zijn in spiermassa en lichaamshydratatie, waardoor het gewicht minder toeneemt of afneemt dan gewenst, maar toch vet verliest.

Daarom is het een goede optie om minstens één keer per maand een follow-up uit te voeren met een voedingsdeskundige of een weging met bio-impedantieweegschalen, die de lichaamssamenstelling geven met gegevens over de hoeveelheid spiermassa en totaal vet. Ontdek hoe bio-impedantie werkt in deze video:

BIOIMPEDANCE: wat het is en hoe het werkt