Tips om de calciumopname te verbeteren

Om de opname van calcium in voedsel te verbeteren en sterke botten te garanderen, wordt aanbevolen om te sporten, het zoutverbruik te verminderen en 's morgens vroeg aan de zon te worden blootgesteld. Deze tips moeten vooral worden gevolgd door mensen die lijden aan osteoporose, osteopenie en in het geval van een fractuur, maar het is ook geïndiceerd voor kinderen omdat ze nog steeds groeien en voor vrouwen tijdens de menopauze, omdat in dit stadium de botten zwakker worden.

Om sterke botten te garanderen, is het niet voldoende om de consumptie van calciumrijk voedsel te verhogen De oplossing is om onderstaande tips op te volgen:

1. Train regelmatig

Oefeningen zoals hardlopen, bodybuilding en voetbaldanslessen verhogen de opname van calcium door het lichaam omdat de impact op de botten zorgt voor een grotere opname van dit mineraal. Voor degenen die al osteoporose hebben, is het goed om vergezeld te worden door een professional in lichamelijke opvoeding, omdat sommige oefeningen moeten worden vermeden als de botten al broos zijn.

2. Verminder het zoutverbruik

Zout kan ervoor zorgen dat calcium via de urine wordt uitgescheiden, dus als je tijdens de maaltijd minder zout eet, is er een grotere opname van calcium in de voeding. Om de smaak van het eten zeker te stellen, vervang je het zout door aromatische kruiden zoals laurierblaadjes, oregano, peterselie, bieslook, gember en peper bijvoorbeeld.

3. Blijf 's ochtends in de zon

Blootstelling aan de zon gedurende 20 minuten per week, zonder zonnebrandcrème tot 10.00 uur, garandeert de toename van vitamine D in het lichaam, een essentiële stof bij de opname van calcium.

4. Consumeren van calciumrijk voedsel van dierlijke en plantaardige oorsprong

Calciumrijk voedsel zoals melk, kaas en yoghurt moet dagelijks worden geconsumeerd voor ontbijt of snacks, maar tijdens lunch en diner is het ook belangrijk om calciumrijk voedsel van plantaardige oorsprong te consumeren, zoals broccoli en kuru-bladeren. Bovendien moeten ze ook voedsel eten zoals vis, eieren en vlees, omdat ze vitamine D bevatten die de calciumopname verhoogt. Bekijk een lijst met enkele calciumrijke voedingsmiddelen uit verschillende bronnen: calciumrijke voedingsmiddelen.

5. Combineer voedsel goed

Sommige verbindingen belemmeren de opname van calcium wanneer ze bij dezelfde maaltijd worden gegeten en daarom is het niet raadzaam om ijzerrijk voedsel te eten, zoals rood vlees, eigeel en bieten bij dezelfde maaltijd die calcium bevat. Andere voedingsmiddelen die niet bij dezelfde maaltijd mogen worden gegeten, zijn sojamelk, sap en yoghurt, zaden, noten, bonen, spinazie en zoete aardappelen.

Bovendien bereidt een vezelrijk dieet de darm voor om calcium beter op te nemen, dus een vezelrijke snack met voedsel als All Bran is een goede tip voor een maaltijd met bijvoorbeeld sardines en broccoli. Bekijk meer voorbeelden van vezelrijk voedsel.

Bekijk de tips van de voedingsdeskundige over eten:

CALCIUM-rijk voedsel

Zie voor de hoeveelheid calcium die het lichaam nodig heeft:

• Een calciumrijk dieet volgen om sterke botten te garanderen
• Calcium- en vitamine D-supplement