Fake skinny - wat te doen om massa te winnen en buik te verliezen

Om hypertrofie te hebben en tegelijkertijd vet te verliezen, moet de nep-skinny een uitgebalanceerd dieet hebben dat rijk is aan eiwitten en goede vetten, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals avocado, kokosnoot, noten en pinda's. Eiwitten, voornamelijk aanwezig in vlees, kip, eieren en kazen, moeten in alle maaltijden van de dag worden opgenomen om de spiermassa te vergroten.

De nep-skinny wordt gekenmerkt door een persoon met een normaal gewicht voor lengte, maar overtollig lichaamsvet en lage spiermassa, wat leidt tot een grotere kans op problemen zoals hoog cholesterol, diabetes en levervet. Ondanks dat het dun is, is het gebruikelijk om een ​​teveel aan buik en slappe lichaam te hebben, als gevolg van toegenomen vet en verminderde spiermassa. Zie Hoe u de ideale hoeveelheid lichaamsvet weet.

Hoe de spiermassa te vergroten

Om de spiermassa te vergroten, moet de nep-skinny dagelijks fysieke activiteit uitoefenen, met name krachttraining zoals krachttraining en crossfit, omdat zij hypertrofie en spierversterking het meest stimuleren.

Daarnaast is het belangrijk om bij alle maaltijden van de dag, inclusief snacks, voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en natuurlijke vetten, omdat dit bevordert het spierherstel en een toename van de vetvrije massa. Goede opties zijn dus om kaas en eieren in snacks op te nemen en altijd goede hoeveelheden vlees, vis of kip te consumeren voor lunch en diner..

Het is ook belangrijk om te onthouden dat voldoende consumptie van groenten en fruit nodig is voor het goed functioneren van het lichaam en om vitamines en mineralen te leveren die spiergroei mogelijk maken.

Hoe vet te verminderen

Om vet te verminderen zonder af te vallen en erg dun te worden, moet de persoon die nep is dun kiezen voor een dieet met iets minder koolhydraten en meer goede vetten en eiwitten. Dit stimuleert de vetverbranding door metabolisme, terwijl het de spiermassa vergroot.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zijn noten, pinda's, zaden, avocado, kokos en olijfolie en moeten samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten in snacks worden gegeten, met combinaties zoals: fruit + noten, brood + pindakaas, avocado-vitamine en yoghurt + zaad en chia. Bekijk 5 tips om buikvet te verliezen.

Dieetmenu voor nep skinny

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu voor de magere man om spiermassa te krijgen en af ​​te vallen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het ideaal is dat de hoeveelheden en de distributie van voedsel door een voedingsdeskundige moeten worden geleid, in overeenstemming met de behoeften van elk individu. Weet wat je moet eten voor, tijdens en na de training om spiermassa te krijgen.

Hoe een nepmager te herkennen

Om een ​​nepmager te identificeren, is het noodzakelijk om naar de arts of voedingsdeskundige te gaan om de lichaamssamenstelling te beoordelen, met behulp van tests zoals het tellen van de vetplooien van de huid in het lichaam of bio-impedantie, die de hoeveelheid vet en spiermassa in het lichaam beoordelen..

Het is ook belangrijk om bloedonderzoek te laten doen om vast te stellen of er veranderingen zijn in de werking van het lichaam, zoals hoog cholesterol, hoge triglyceriden, veranderde bloedglucose of leverproblemen.

Bekijk de onderstaande video en bekijk meer tips van onze voedingsdeskundige om de toename van spiermassa te versnellen.

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training