Overmatige honger wat kan zijn en hoe te beheersen

Constante honger kan worden veroorzaakt door een koolhydraatrijk dieet, verhoogde stress en angst, of gezondheidsproblemen zoals diabetes. Het is echter belangrijk op te merken dat de toename van honger normaal is, vooral tijdens de adolescentie, wanneer de jongere zich in een fase van snelle groei bevindt en er grote hormonale veranderingen in het lichaam zijn.

Bovendien zorgt het te snel eten ervoor dat hormonen niet op het juiste moment kunnen communiceren tussen de maag en de hersenen, waardoor het hongergevoel toeneemt. Hier zijn 5 problemen die honger kunnen veroorzaken:

1. Uitdroging

Het gebrek aan water in het lichaam wordt vaak verward met het hongergevoel. Als u eraan denkt om veel water te drinken, kunt u het hongerprobleem oplossen, en u kunt zich niet alleen bewust zijn van kleine tekenen van uitdroging, maar ook het probleem identificeren.

Over het algemeen zijn droge huid, gesprongen lippen, broos haar en zeer gele urine gemakkelijk te herkennen tekenen die het gebrek aan water in het lichaam weerspiegelen. Ontdek hoeveel water er per dag nodig is.

2. Overtollige bloem en suiker

Het eten van veel witte bloem, suiker en voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood, crackers, snacks en snoep, veroorzaakt kort daarna honger omdat deze voedingsmiddelen snel worden verwerkt en het lichaam geen verzadiging geven.

Deze voedingsmiddelen veroorzaken pieken in de bloedglucose, de bloedsuikerspiegel, waardoor het lichaam te veel insuline afgeeft om die suiker snel naar beneden te brengen. Door de bloedglucose te verlagen, keert de honger echter weer terug.

Bekijk de volgende video en leer wat u moet doen om de drang om snoep te eten te verminderen:

HOE DE WIL TE CONTROLEREN OM SNOEPJES TE ETEN

3. Overmatige stress en slapeloze nachten

Voortdurend gestrest, angstig of slecht slapen veroorzaakt hormonale veranderingen die tot meer honger leiden. Het hormoon leptine, dat verzadiging geeft, wordt verminderd terwijl het hormoon ghreline toeneemt, wat verantwoordelijk is voor het hongergevoel.

Daarnaast is er een toename van cortisol, het stresshormoon, dat de vetproductie stimuleert. Bekijk wat u kunt doen om stress en angst te bestrijden.

4. Diabetes

Diabetes is een ziekte waarbij de bloedsuikerspiegel altijd hoog is, omdat de cellen deze niet kunnen vastleggen voor energie. Omdat de cellen geen suiker kunnen gebruiken, is er een constant hongergevoel, vooral als de persoon zich voornamelijk met koolhydraten voedt..

Koolhydraten, zoals brood, pasta's, cakes, suiker, fruit en snoep, zijn de voedingsstoffen die verantwoordelijk zijn voor de verhoging van de bloedsuikerspiegel, en diabetici kunnen het niet goed gebruiken zonder het gebruik van medicijnen en insuline. Ken de symptomen van diabetes.

5. Hyperthyreoïdie

Bij hyperthyreoïdie is er een toename van het algemene metabolisme, wat problemen veroorzaakt zoals constante honger, verhoogde hartslag en gewichtsverlies, voornamelijk als gevolg van verlies van spiermassa.

Constante honger lijkt een manier om de consumptie van voedsel te stimuleren om voldoende energie op te wekken om de stofwisseling hoog te houden. Behandeling kan worden gedaan met medicatie, jodotherapie of chirurgie. Zie meer over hyperthyreoïdie.

Hoe overtollige honger onder controle te houden

Enkele strategieën die kunnen worden gebruikt om honger te bestrijden die niet verdwijnt, zijn:

• Vermijd voedingsmiddelen met veel suikers zoals cakes, koekjes, snoepjes of ijs, omdat ze de bloedsuikerspiegel snel verhogen, die dan ook snel afneemt, waardoor de honger toeneemt;
• Verhoog vezelrijk voedsel zoals zemelen van tarwe en haver, groenten, peulvruchten, fruit met kaf en bagasse, en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam, omdat de vezels het gevoel van verzadiging vergroten. Bekijk de volledige lijst van vezelrijk voedsel;
• Eet bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel, zoals eieren, vlees, vis, kip en kaas, omdat eiwitten voedingsstoffen zijn die veel verzadiging geven;
• Eet goede vetten zoals extra vierge olijfolie, kastanjes, walnoten, amandelen, pinda's, chiazaden, lijnzaad, sesam en vette vis zoals sardines, tonijn en zalm;
• Oefen dagelijks fysieke activiteit, omdat het helpt bij het vrijmaken van endorfines in de hersenen, hormonen die een gevoel van welzijn geven, ontspannen, de stemming verbeteren en angst en eetlust verminderen.

Als de symptomen van aanhoudende honger echter aanhouden, is het belangrijk om een ​​endocrinoloog te raadplegen om mogelijke hormonale veranderingen of de aanwezigheid van een ziekte te beoordelen..

Bekijk in de onderstaande video alles wat u kunt doen om geen honger te krijgen:

Winnen van honger om af te vallen