Wat de diabeet moet eten voor het sporten

De diabetespatiënt moet bijvoorbeeld 1 volkorenbrood of 1 fruit zoals mandarijn of avocado eten voordat hij gaat sporten, zoals wandelen, als uw bloedglucose lager is dan 80 mg / dl om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, wat duizeligheid kan veroorzaken , wazig zicht of flauwvallen.

Lichaamsbeweging wordt aanbevolen bij diabetes omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en complicaties zoals schade aan de nieren, bloedvaten, ogen, hart en zenuwen te voorkomen. Om diabetes onder controle te houden, is het echter noodzakelijk om regelmatig te oefenen, ongeveer 3 keer per week, en om goed te eten voor het sporten..

Lichte oefening - 30 minuten

Bij oefeningen met een lage intensiteit van minder dan 30 minuten, zoals wandelen, dient de diabetespatiënt de volgende tabel te raadplegen:

Bloedglucosewaarde:	Wat te eten:
< 80 mg/dl	1 fruit of volkoren brood. Bekijk welke vruchten worden aanbevolen voor diabetes
> ou = 80 mg / dl	Eten is niet nodig

Matige lichaamsbeweging - 30 tot 60 minuten

Bij oefeningen van matige intensiteit en duur tussen 30 en 60 minuten, zoals zwemmen, tennis, hardlopen, tuinieren, golfen of fietsen, moet de diabetespatiënt de volgende tabel raadplegen:

Bloedglucosewaarde:	Wat te eten:
< 80 mg/dl	1/2 boterham met vlees, melk of fruit
80 tot 170 mg / dl	1 fruit of volkoren brood
180 tot 300 mg / dl	Eten is niet nodig
> ou = 300 mg / dl	Oefen niet voordat de bloedglucose is gecontroleerd

Intense oefening + 1 uur

Bij oefeningen met hoge intensiteit die langer dan 1 uur duren, zoals krachtig voetbal, basketbal, skiën, fietsen of zwemmen, dient de diabetespatiënt de volgende tabel te raadplegen:

Bloedglucosewaarde:	Wat te eten:
< 80 mg/dl	1 vleessandwich of 2 sneetjes bruin brood, melk en fruit
80 tot 170 mg / dl	1/2 boterham met vlees, melk of fruit
180 tot 300 mg / dl	1 fruit of volkoren brood

Lichaamsbeweging helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden omdat het een insulineachtig effect heeft. Daarom kan het voor langdurige oefeningen nodig zijn om de insulinedosering te verlagen om hypoglykemie te voorkomen. In deze gevallen dient de diabeticus de arts te raadplegen om de hoeveelheid te gebruiken insuline aan te geven.

Tips voor diabetici over lichaamsbeweging

Diabetici moeten voor het sporten aandacht besteden aan enkele belangrijke aspecten, zoals:

Oefening tenminste 3 keer per week en bij voorkeur altijd tegelijkertijd en na de maaltijden om de bloedsuikerspiegel te reguleren en vergezeld;
Weten hoe te identificeren tekenen van hypoglykemie, dat wil zeggen wanneer de bloedsuikerspiegel onder de 70 mg / dl zakt, zoals zwakte, duizeligheid, wazig zicht of koud zweet. Zie de symptomen van hypoglykemie;
Neem altijd een snoepje zoals 1 pakje suiker en wat snoep tijdens het sporten om te eten als u een hypoglykemie heeft. Lees meer op: Eerste hulp bij hypoglykemie;
Breng geen insuline aan op de spieren die u gaat trainen, omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat insuline snel wordt gebruikt, wat hypoglykemie kan veroorzaken;
Raadpleeg de dokter als de diabetespatiënt tijdens het sporten regelmatig hypoglykemie heeft;
Drinkwater tijdens het sporten niet uitdrogen.

Bovendien mag de diabetespatiënt, ongeacht de fysieke inspanning, nooit beginnen wanneer de bloedglucose lager is dan 80 mg / dl. In deze gevallen moet je een tussendoortje nemen en dan sporten. Bovendien mag de diabetespatiënt ook niet sporten als het te warm of te koud is.

Zie andere tips en voedselsuggesties voor diabetici op:

DIABETISCH eten

879 duizend keer bekeken

15K Aanmelden