Waar is vitamine B5 voor
Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, vervult functies in het lichaam zoals het produceren van cholesterol, hormonen en rode bloedcellen, de cellen die zuurstof in het bloed vervoeren.
Deze vitamine is te vinden in voedingsmiddelen zoals vers vlees, bloemkool, broccoli, volle granen, eieren en melk, en het tekort kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, depressie en frequente irritatie. Bekijk hier de volledige lijst met rijk voedsel.
Adequate consumptie van vitamine B5 brengt dus de volgende gezondheidsvoordelen met zich mee:
- Produceer energie en behoud de goede werking van de stofwisseling;
- Zorg voor voldoende productie van hormonen en vitamine D;
- Verminder vermoeidheid en vermoeidheid;
- Wondgenezing en chirurgie aanmoedigen;
- Verlaag hoog cholesterol en triglyceriden;
- Help de symptomen van reumatoïde artritis onder controle te houden.
Omdat vitamine B5 gemakkelijk te vinden is in verschillende voedingsmiddelen, hebben normaal gesproken alle mensen die gezond eten voldoende van deze voedingsstof binnen.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid vitamine B5-consumptie varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Leeftijd | Hoeveelheid vitamine B5 per dag |
| 0 tot 6 maanden | 1,7 mg |
| 7 tot 12 maanden | 1,8 mg |
| 1 tot 3 jaar | 2 mg |
| 4 tot 8 jaar | 3 mg |
| 9 tot 13 jaar | 4 mg |
| 14 jaar of ouder | 5 mg |
| Zwangere vrouwen | 6 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 7 mg |
Over het algemeen wordt suppletie met vitamine B5 alleen aanbevolen bij diagnose van een tekort aan deze vitamine, dus zie de symptomen van het gebrek aan deze voedingsstof.
