Stap voor stap van het eierdieet voor gewichtsverlies
Geen beperkend dieet op basis van zeer beperkte calorieën of voedingsstoffen is een gezonde optie om het ideale gewicht te bereiken of te behouden. En hoewel het ei niet langer de boosdoener van gezondheid is, en het is bewezen dat de dagelijkse consumptie ervan geen problemen veroorzaakt zoals hoog cholesterol en atherosclerose wanneer de ziekte nog niet is geïnstalleerd, is de continue inname van dit voedsel alleen geen evenwichtige houding of gericht op behoud van gezondheid.
In dit geval is het eierdieet gebaseerd op het opnemen van 2 tot 4 eieren per dag in maaltijden, waardoor het dieet gecontroleerd en caloriearm en eiwitrijk is, wat de honger vermindert..
Het grote nadeel is de beperking van het type ingenomen eiwit.
Egg Diet Menu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags eierdieetmenu:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | ongezoete koffie + 2 gekookte eieren + 5 cashewnoten | 1 kopje witte thee + 2 roerei in boter | ongezoete koffie + 2 ei-omelet en kaas |
| Ochtend snack | 1 appel | 1 peer | 2 plakjes watermeloen |
| Lunch / diner | 1 kipfilet met tomatensaus, olijfolie en bloemkoolrijst met groenten | omelet met 2 eieren en vulling met kip, tomaat en oregano | gebakken vis met groenten en olijfolie |
| Middagsnack | 1 yoghurt met chia | ongezoete koffie + 2 sneetjes coalho of minas kaas | 1 gewone yoghurt + 1 gekookt ei |
Eieren kunnen gekookt worden bereid, wanneer ze minder calorieën bevatten, of gebakken met een beetje olie, boter of kokosolie, omdat ze goede bronnen van vetten zijn voor het lichaam.
Eierdieetregels
Naast het verhogen van de consumptie van eieren, omvat het dieet ook een grotere consumptie van vers en licht voedsel, zoals salades, fruit, kip, vis en goede vetten zoals olijfolie, noten en zaden.
En, zoals bij elk dieet, is het verboden om voedingsmiddelen te consumeren zoals alcoholische dranken, frisdranken, kant-en-klare sappen, snoep, gefrituurd voedsel, kant-en-klaar voedsel in bevroren of poedervorm, fastfood en overmatig gebruik van zout..
Voordelen van het eierdieet
Het eierdieet kan in korte tijd nuttig zijn om het lichaam te reinigen en de inname van verpakt en verwerkt voedsel te verminderen, aangezien ei een natuurlijk voedsel is dat rijk is aan goede vetten, vitamine A en E en proteïne brede biologische waarde.
Daarom maakt het een interessante consumptie van calorieën mogelijk in vergelijking met andere soorten beperkende diëten, waardoor lichte en matige oefeningen, zoals wandelen, dansen en matige krachttraining, kunnen helpen bij het afvallen. Bekijk alle voordelen van het ei.
Verzorging na dieet
Idealiter zou het eierdieet vergezeld moeten gaan van een voedingsdeskundige, die voor elk geval de juiste hoeveelheid eieren beter kan aangeven. Bovendien is het na 2 weken dieet noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen met het voorkeurgebruik van vers voedsel, waarbij de consumptie van verwerkt voedsel wordt vermeden.
Om het proces van gewichtsverlies te versnellen en na een dieet gewicht en gezondheid te behouden, is het ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen.
