Stappen om ontstoken heupzenuw thuis te behandelen

De zelfgemaakte behandeling voor ischias is om te proberen de gespreide spieren, billen en benen te ontspannen om de druk op de zenuwen te verminderen en zo de pijn te verlichten.. 

Het plaatsen van hotshops, het masseren van de regio waar de pijn aanwezig is en het doen van enkele rekoefeningen, het zijn uitstekende behandelingen die thuis gedaan kunnen worden, maar ook als aanvulling op de fysiotherapiebehandeling.. 

Wat is de pijn bij ischias

De pijn bij ischias is de pijn die zich uitstrekt door de heupzenuw, hetzelfde voedsel aan het einde van de wervelkolom, door de billen en langs de achterkant van de sponsplant. Omdat de regio waar de pijn aanwezig is, kan variëren, wat van invloed is op elk deel van deze lade..

Het gebied met de meeste pijn in het gebied van de billen en hoewel elk been zijn eigen heupzenuw heeft, is het normaal dat de pijn op een beenzool verschijnt en plotseling verschijnt in de vorm van stronken, blauwe plekken , Het gevoel van warmte verbranden.

Bovendien kan deze pijn gepaard gaan met stijfheid, zwelling en / of spierzwakte. Vanwege deze symptomen is er waarschijnlijk een ontsteking van de heupzenuw. 

Wat te doen om ontstoken heupzenuwen te behandelen

Volg onderstaande 3 stappen om de pijn te behandelen:

1. Doe een ontstekingsremmende zalf aan

Het is mogelijk om zalven zoals Cataflam of Diclofenac in de apotheek te kopen en dagelijks toe te passen in de regio die pijnlijk is, wat waarschijnlijk de plaats is waar de heupzenuw wordt samengedrukt. Als u de zalf 2 keer per dag kunt aanbrengen, met een massage totdat het product volledig door de huid is opgenomen.

2. Voer oefeningen uit 

Hoewel er veel pijn is, zijn de enige oefeningen bedoeld om te strekken voor de lumbale kolom, spieren en bilspieren. Y hiervoor wordt aanbevolen:

• Plaats je mond over de gevouwen wielen, houd om de beurt een been vast en benader het wiel van de pecho, maar ik voel dat de lumbale kolom zich uitstrekt. Het moet tenslotte hetzelfde zijn met het andere been, zelfs met de diepste pijn erin. Houd dit stuk 30 seconden vast. Herhaal 3 keer.

Wanneer de pijn wordt verminderd, is het, om een ​​nieuwe heupzenuwcrisis te voorkomen, noodzakelijk om de buikspieren te versterken en voor die Pilates-oefeningen aangegeven door een fysiotherapeut. Je kunt beginnen met:

• Verlies je mond met gevouwen wielen en blijf je buik zo snel mogelijk naar binnen steken, als deze buikkramp moet worden gehandhaafd, adem dan normaal;
• Vanuit deze zelfde positie moet u een been heffen met het dubbele wiel en die positie gedurende 5 seconden en het onderbeen behouden. Siempre die de pierna opheft, moet vervallen. Controleer deze oefening waarbij u de benen 5 keer afwisselt, met elk been.

Deze oefeningen worden weergegeven in de onderstaande video, vanaf minuut 2:16:

EJERCICIOS VOOR EL NERVIO CIÁTICO

3. Plaats een heet bedrijf

Een goede thuisbehandeling om de pijn en ontsteking veroorzaakt door de heupzenuw te verlichten, is om een ​​zak met warm water in de columna te plaatsen in de plaats van de pijn, die verband houdt met het spierstelsel en de afgifte van endorfines verhoogt die de bienestar bevorderen.

Als je in de apotheek een thermaalwaterzak kunt kopen, kun je dat thuis doen door bijvoorbeeld rauwe rijst in een kussensloop te doen. Om te gebruiken, verwarm je de zak gewoon 2 minuten in de magnetron en plaats je hem 15 tot 20 minuten.

Belangrijke te volgen voorzorgsmaatregelen

Tijdens een crisis van heuppijn is het ook belangrijk om wat zorg te hebben, zoals het draaien van de romp, het niet hurken van het lichaam, omdat u graag iets wilt herstellen.

Om te slapen, moet je op je zij leunen met een kussen onder de cuello en een ander kussen tussen de benen, om de kolom altijd op één lijn te houden. Andere mogelijkheden zijn slapen met je mond omhoog en een kussen onder de wielen leggen.