Compleet programma om binnen een week buik te verliezen

Dit complete programma om in een week buik te verliezen is een effectieve combinatie van caloriearm dieet en buikspieroefeningen, die thuis kan worden gedaan, en is bedoeld voor beginners die willen afvallen en fysieke activiteit willen beginnen.

Dit programma om af te vallen en buik te verliezen kan bij gezonde personen 2 keer achter elkaar worden herhaald. In geval van diabetes, hoge bloeddruk, nierfalen of hartproblemen, is medisch advies belangrijk voordat u een dieetbeperking of trainingsprogramma start.

Ontdek wat uw ideale gewicht is door uw gegevens in te voeren:

Het programma om binnen 1 week buik te verliezen bestaat uit:

Dinsdag

Tip van de dag: Drink 1,5 liter ongezoete groene thee. Ontdek waarom groene thee de stofwisseling versnelt en je helpt af te vallen.

Oefening van de dag: 30 minuten lopen, kan op straat of op de loopband zijn en doe dan 3 sets van 20 sit-ups, zoals weergegeven in de volgende afbeelding, met een rusttijd van 10 tot 30 seconden tussen elke set:

Woensdag

Tip van de dag: Drink 1,5 liter ongezoete artisjokthee

Oefening van de dag: Loop 40 minuten en pas uw tempo aan na de eerste 10 minuten en begin dan te vertragen in de laatste 10 minuten. Doe vervolgens 3 sets van de volgende oefening, die bestaat uit zo lang mogelijk in de plankpositie staan. Hier is hoe het te doen in de video:

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

Woensdag

Tip van de dag: Drink 1,5 L suikervrij passievruchtensap

Oefening van de dag: Loop 1 uur in een vlot tempo om de calorieverbranding te verhogen. Doe vervolgens de schuine buikspieroefening in 3 sets, zoals hieronder weergegeven, gedurende 1 minuut in elke set om deze spieren te versterken en dit gebied te helpen definiëren door de taille te versmallen:

Donderdag

Tip van de dag: Drink 1,5 L groene thee met ongezoete gember of drink gemberthee om af te vallen

Oefening van de dag: Loop snel 2 minuten en ren nog 2 minuten, loop dan nog eens 2 minuten enzovoort tot 30 minuten. Als je klaar bent, doe je 3 sets sit-ups gedurende 1 minuut per set:

Vrijdag

Tip van de dag: Drink 1,5 liter ongezoete venkelthee

Oefening van de dag: Loop 30 minuten en draag een sneaker die de impact goed absorbeert om letsel aan de gewrichten te voorkomen, vooral als je erg overgewicht hebt. Voer aan het einde van de race de volgende oefening zo lang mogelijk uit, rust 30 seconden en blijf zo lang mogelijk.

Zaterdag

Drink 1,5 L water met een paar druppels ongezoete citroen. Zie de voordelen in Gewichtsverlies met citroen

Oefening van de dag: Maak een wandeling afwisselend 2 minuten hardlopen, met 2 minuten lopen gedurende een half uur, en loop de laatste 5 minuten gewoon om je hart te vertragen. Aan het einde doe je 3 sets sit-ups van 1 minuut aan de zijkant, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding, met een rusttijd van 10 tot 30 seconden tussen elke set:

Zondag

Drink 1,5 liter ananassap met ongezoete munt

Oefening van de dag: Ren 30 minuten en doe aan het einde deze sit-ups gedurende 5 minuten:

Tips om af te vallen en buik te verliezen

Als je tijdens deze week honger krijgt, probeer het dan eet 1 peer of 1 appel met schil 15 minuten voor lunch en diner, omdat deze vruchten helpen de eetlust onder controle te houden en weinig calorieën bevatten, wat de eindresultaten niet mag verstoren.

Het beheersen van angst voor resultaten is ook een strategie om doelen te bereiken en het kan daarom nuttig zijn om een kamille thee of passievruchtensap om rustiger te zijn. Om de resultaten te controleren, moet u uzelf de eerste dag, voordat u aan het programma begint en de volgende dag, 's morgens wegen, zodra u deze training van 1 week beëindigt om uw buik te verliezen.

Dit programma kan op elke dag van de maand worden uitgevoerd, maar het kan moeilijker zijn om te voldoen tijdens PMS en tijdens de menstruatie en het is niet toegestaan ​​om tussen de maaltijden door te knijpen. De beste tijd om te sporten is 's ochtends, na het ontbijt, maar je kunt ook aan het eind van de dag sporten, voor het avondeten.

Bekijk de volgende video en bekijk ook enkele tips die u kunnen helpen het dieet niet op te geven:

HOE GEEN DIEET NIET OP TE GEVEN? | Tati Comments # 15