Wat is de ideale nekomtrek
De nekomtrek kan worden gebruikt om te beoordelen of de concentratie lichaamsvet een risico aangeeft voor het ontwikkelen van ziekten zoals hypertensie, diabetes of obesitas, bijvoorbeeld. De ideale meting van de nekomtrek is tot 37 cm voor mannen en tot 34 cm voor vrouwen.
Naast het beoordelen van de grootte van de nek, is het ook noodzakelijk om andere parameters te beoordelen, zoals het berekenen van de BMI om te bevestigen of de persoon te zwaar is, naast het beoordelen van cholesterol, triglyceriden en de levensstijl van elke persoon, om de betrouwbaarder resultaat.
Wanneer mannen kleiner zijn dan 39,5 cm en vrouwen kleiner dan 36,5 cm, wordt aangenomen dat ze een laag risico hebben op hartaandoeningen of bloedsomloopstoornissen, maar over het algemeen worden maatregelen die groter zijn dan deze doorgaans gezien bij mensen met BMI boven 30, wat wijst op obesitas.
Nekomtrek meten
Om de maat van de nek te meten, gaat u staan en geeft u het meetlint om de nek, precies in het midden van de nek..
De hals is wijder bij mensen met overgewicht, omdat er in die regio ook vet wordt opgehoopt. Het meten van de nek is een goede manier om erachter te komen of u zich binnen het ideale gewicht bevindt, omdat het eenvoudig en praktisch is, met een betrouwbaar resultaat en voordeel haalt uit de meting van de taille en heup die gewijzigde resultaten kan opleveren, wanneer er sprake is van opgezette buik, ademhalingsbewegingen of de persoon probeert de buik te verkleinen om er bijvoorbeeld slanker uit te zien.
Wat te doen als de nekmaat hoog is
Wanneer de man meer dan 37 cm is en de vrouw meer dan 34 cm in de nek, is het noodzakelijk om de fysieke activiteit te vergroten, wedden op cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, en ook op dieet zijn, waardoor de dagelijkse consumptie van suikers, vetten wordt verminderd en dus calorieën.
Een voedingsdeskundige kan aangeven welke voedingsmiddelen u wel of niet kunt eten, maar sommige zijn:
| Wat je kunt eten / drinken | Wat Nee kan eten / drinken |
| water, kokoswater, gearomatiseerd water en ongezoet natuurlijk vruchtensap | frisdrank, geïndustrialiseerd sap, suikerhoudende dranken |
| groenten en fruit, rauw of gekookt in gezouten water of gebakken met zo min mogelijk olie | chips of andere gepaneerde of gebakken groenten of groenten |
| mager vlees zoals vis, kipfilet, kalkoenfilet, konijn | vet vlees zoals kabeljauw, tonijn, kippenpoot of kalkoen, kalkoen of kippenvleugels |
| bruine rijst of rijst met granen of zaden | gewone witte rijst |
| suikerarm, ongeschild fruit met afvallen zoals sinaasappel, papaja, aardbei | zeer zoete en dunne vruchten zoals druiven, perziken op siroop, allerlei soorten snoep zoals pudding, quindim, ijs, queijadinha, chocolade, cakes, snoep |
Wat betreft lichaamsbeweging, moet fysieke activiteit die vet kan verbranden minstens 3 keer per week worden beoefend. U kunt dagelijks beginnen met een wandeling van 1 uur, maar de intensiteit van de oefening moet elke maand toenemen en wordt steeds intenser, zodat u het overtollige vet daadwerkelijk kunt verbranden. Oefeningen zoals krachttraining zijn ook belangrijk omdat het helpt om meer spieren te vormen die meer energie verbruiken, waardoor vetverbranding wordt vergemakkelijkt.
