4 Slaaptherapiemethoden voor een betere slaap

Slaaptherapie is gemaakt van een reeks behandelingen om de slaap te stimuleren en slapeloosheid of slaapproblemen te verbeteren. Enkele voorbeelden van deze behandelingen zijn slaaphygiëne, gedragsverandering of ontspanningstherapieën, die kunnen helpen het lichaam opnieuw te leren om op tijd te slapen en herstellende slaap te hebben.

Slapeloosheid behandelen is essentieel om de hormoonspiegels van het lichaam te reguleren, energie op te laden en de hersenfunctie te verbeteren. Er moet echter aan worden herinnerd dat het gebruik van medicijnen, zoals anxiolytica, alleen mag worden gebruikt op indicatie van de arts, vanwege het risico op bijwerkingen zoals verslaving en vallen.

De belangrijkste vormen van slaaptherapie zijn:

1. Slaaphygiëne

Deze methode bestaat uit het veranderen van het dagelijkse gedrag dat de slaap belemmert, waardoor slaperigheid overdag wordt vermeden, omdat ze het lichaam opnieuw leren om herstellende slaap te hebben.

De belangrijkste manieren om slaaphygiëne uit te voeren zijn:

• Slaap op een rustige plek, zonder geluid en dat het donker is, zodat het lichaam kan ontspannen en ontwaken gedurende de nacht wordt vermeden;
• Maak een routine, om het lichaam te leren slapen en altijd tegelijkertijd wakker te worden, vermijd 's middags slapen, zodat het' s nachts goed kan rusten;
• Voer overdag fysieke activiteit uit, omdat oefeningen uitstekend zijn voor het reguleren van hormonen die de slaap verbeteren, maar ze mogen niet 's nachts worden gedaan omdat de stimulatie van het lichaam enkele uren kan aanhouden en slaap moeilijk kan maken;
• Eet licht voedsel zodat het lichaam niet veel energie besteedt aan de spijsvertering, naast het vermijden van roken, alcohol drinken of stimulerende middelen in het donker;
• Kijk geen televisie, blijf op de mobiele telefoon of computer voordat u naar bed gaat;
• Gebruik het bed niet voor andere activiteiten dan slapen, hoe te studeren, eten of aan de telefoon blijven.

Op deze manier wordt het lichaam geconditioneerd om zich 's nachts slaperig te voelen, omdat goede slaapgewoonten worden gestimuleerd. Lees meer over slaaphygiëne en hoeveel uur je per nacht moet slapen voor je leeftijd.

2. Gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een reeks technieken om gedrag en attitudes te corrigeren die tot slapeloosheid leiden, zoals het maken van een slaapdagboek, waarin de persoon de uren van slapen en wakker worden noteert, hoe vaak hij wakker werd of welke gedachten hij heeft als hij slapeloosheid heeft . Op deze manier is het gemakkelijker te identificeren wat slaapstoornissen kan beïnvloeden.

Slaaprestrictietherapie is een methode die voorstelt dat de persoon alleen tijdens de slaapperiode in bed blijft. Op deze manier, vermijd liegen zonder meer dan 30 minuten te slapen, het is beter om op te staan, andere activiteiten te doen en weer naar bed te gaan als de slaap terugkomt.

Daarnaast zijn er programma's die bekend staan ​​als Mindfulness, wat vormen zijn van groepspsychotherapieën, bestaande uit wekelijkse bijeenkomsten om oefeningen uit te voeren, zoals meditatie, lichaams- en concentratieoefeningen om chronische problemen zoals stress, depressie en slapeloosheid op te lossen..

Psychotherapie is ook een goede manier om slapeloosheid te behandelen, omdat het helpt bij het oplossen van interne conflicten die met dit probleem samenhangen, en het is erg nuttig voor kinderen, vooral kinderen met hyperactiviteit of autisme..

3. Ontspanningstherapie

Sommige ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, massage en reflexologie, helpen de fysieke en mentale spanning te verbeteren die kan leiden tot slaapgebrek.

4. Alternatieve behandelingen

Ondanks weinig wetenschappelijk bewijs, kunnen alternatieve therapieën voor veel mensen goede voordelen opleveren voor de behandeling van slapeloosheid, en kunnen ze zelfs het gebruik van medicijnen overbodig maken..

Behandelingen op basis van kruidenpoeders, capsules of thee, zoals bijvoorbeeld kamille, valeriaan of citroenmelisse, zijn natuurlijke methoden om ontspanning te bevorderen en slapeloosheid te bestrijden, maar dienen bij voorkeur te worden gebruikt met medeweten van de arts.

Acupunctuur is een andere techniek die punten op het lichaam stimuleert, die helpen om de energie van het lichaam opnieuw in evenwicht te brengen en stress, angst en slapeloosheid te verminderen, bijvoorbeeld.

Orthomoleculaire therapie is een andere alternatieve vorm, die belooft hormonale of chemische onevenwichtigheden in het lichaam te behandelen door vitamines en mineralen te vervangen. In het geval van slapeloosheid is het belangrijk om de niveaus van magnesium, tryptofaan, vitamine B3 en niacine op peil te houden, zodat er een adequate productie is van serotonine en melatonine, stoffen die verband houden met welzijn en slaap. Zie de lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Fototherapie is ook een soort behandeling die bestaat uit regelmatige blootstelling aan licht, met behulp van speciale lampen, die helpen bij de behandeling van slapeloosheid.

Bekijk enkele door de wetenschap bevestigde trucs om beter te slapen:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen

Wanneer medicatie gebruiken

Als slaaptherapie geen resultaten oplevert, kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken, dit kunnen antidepressiva zijn, zoals Sertraline, Trazodon of Mirtazapine, of anxiolytica, zoals Clonazepam of Lorazepam, voorgeschreven door de huisarts, neuroloog of psychiater.

Het gebruik van medicatie moet de laatste optie zijn of worden gebruikt wanneer er neurologische problemen zijn die verband houden met slapeloosheid, vanwege het vermogen om afhankelijkheid te veroorzaken.

Deze behandelingen helpen bij het slapen en voorkomen dat de persoon lange tijd slaapt, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, omdat tijdens de slaap de hersenen zichzelf reorganiseren, hormonen reguleren en de energie van de hersenen en spieren aanvullen.

De hoeveelheid slaap die nodig is, kan variëren, maar ligt gewoonlijk tussen de 7 of 8 uur per nacht. Naast de genoemde behandelingen is het ook belangrijk om te proberen te eten om de slaap te stimuleren.