4 beste supplementen voor degenen die graag hardlopen

De meest geschikte voedingssupplementen voor hardlopen zijn vitaminesupplementen om de nodige energie te geven voordat je gaat trainen en eiwitsupplementen om fysiek herstel te vergemakkelijken en overmatige vermoeidheid te voorkomen, waardoor je bijvoorbeeld vaker en langer kunt trainen.

Daarom worden voedingssupplementen aanbevolen om de energiebronnen te verbeteren en spierherstel en -groei te bevorderen, wat de trainingsresultaten verbetert, vooral bij de voorbereiding van marathons..

Elk type voedingssupplement moet worden begeleid door een voedingsdeskundige in samenwerking met de fitnesscoach om de beste resultaten te garanderen en bijwerkingen zoals bijvoorbeeld nierproblemen te voorkomen..

Belangrijkste supplementen voor hardlopen

De meest geschikte voedingssupplementen voor hardlopen zijn:

1. Multivitamine en multimineraal

Multivitaminen en multiminerale supplementen zijn belangrijke manieren om de dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen in het lichaam op peil te houden, vermoeidheid te voorkomen en betere prestaties tijdens de training mogelijk te maken.

Dit type supplement is echter niet nodig bij het eten van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet en kan in deze gevallen alleen worden gebruikt om ervoor te zorgen dat er geen gebreken zijn in de voedingshoeveelheden van het voedsel..

2. BCAA's - aminozuren met vertakte keten

BCAA's zijn een soort voedingssupplement dat drie essentiële aminozuren bevat, bekend als leucine, isoleucine en valine, die helpen bij het herstel en de opbouw van spierweefsel.

Daarom moeten BCAA's voor en na de training worden gebruikt om spierschade te voorkomen en de energie- en enzymniveaus die tijdens de training zijn verbruikt, te herstellen. De aanbevolen dagelijkse dosis moet variëren tussen 3 en 5 gram.

3. Creatine

Creatine is een onmisbaar voedingssupplement voor atleten omdat het de spierreserves van creatinefosfaat verhoogt, een zeer belangrijke energiebron om meer kracht te garanderen tijdens intensieve trainingen, zoals voor een marathon..

Creatine mag echter lange tijd niet worden gebruikt, omdat het gewoonlijk slechts 3 weken wordt gebruikt en vervolgens wordt gestopt om nierproblemen te voorkomen..

4. Wei-eiwit

Wei-eiwitsupplementen kunnen aan verschillende soorten voedsel worden toegevoegd, zoals sappen, soepen of shakes, om bijvoorbeeld de voedingswaarde van eiwitten te verhogen die nodig zijn om spiergroei en -ontwikkeling te bevorderen.

Normaal gesproken moet wei-eiwit direct na de training worden ingenomen, omdat dit het moment is waarop het lichaam meer eiwitten nodig heeft om spierherstel te bevorderen.

Ontdek wat de beste supplementen zijn voor mannen en vrouwen bij: Supplementen om spiermassa te winnen.

Maar als je op zoek bent naar iets natuurlijks om ervoor te zorgen dat je blijft rennen, bekijk dan het recept van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de volgende video:

Trucs om de race te verbeteren