7 oorzaken van hielpijn en wat te doen in elk geval

Er zijn verschillende oorzaken voor pijn in de hiel, van veranderingen in de vorm van de voet en in de manier van stappen, tot overgewicht, sporen op de hiel, slagen of ernstigere ontstekingsziekten, zoals plantaire fasciitis, bursitis of jicht. Deze oorzaken kunnen ofwel constante pijn veroorzaken of alleen bij het stappen, maar ook op één of beide voeten verschijnen. 

Om pijn te verlichten, wordt aangeraden de orthopedist te raadplegen en de fysiotherapeut te volgen, die de oorzaak kan achterhalen en de meest geschikte behandelingen kan aangeven, zoals het gebruik van ontstekingsremmende geneesmiddelen, voetorthesen, rust en fysiotherapietechnieken voor houdingscorrectie, strekken en gewrichtsversterking. 

Enkele veel voorkomende oorzaken van hielpijn zijn:

1. Veranderingen in de vorm van de voet

Hoewel ze zelden worden herinnerd, zijn veranderingen in de vorm van de voet of in de manier van lopen een belangrijke oorzaak van pijn in de voet, vooral in de hiel. Dit soort veranderingen kan al bij de persoon zijn geboren of gedurende het hele leven zijn verworven door het gebruik van ongeschikte schoenen of het beoefenen van een soort sport. Enkele voorbeelden van veranderingen zijn bijvoorbeeld platte of platte voeten, varisme en valgisme van de achtervoet.

Hielpijn als gevolg van deze veranderingen komt meestal voort uit slechte voetsteun op de vloer, die uiteindelijk een gewricht of bot overbelast, terwijl dat niet zou moeten.

Wat te doen: in sommige gevallen kunnen houdingscorrectie-oefeningen, het gebruik van orthesen en inlegzolen of zelfs een operatie aangewezen zijn. Het is echter noodzakelijk om de orthopedist en de fysiotherapeut te volgen om de veranderingen te beoordelen en de beste behandeling te plannen..

Er moet aan worden herinnerd dat vrouwen die hakken dragen, vaak een soort van tijdelijke "misvorming" veroorzaken in de biomechanica van de voeten, wat de kuitpees en spier kan aantasten, wat ook een oorzaak is van pijn in de hiel..

2. Trauma en klappen

Een andere veel voorkomende oorzaak van hielpijn is trauma, dat optreedt wanneer er hard op de voet wordt geslagen. Maar het trauma kan ook optreden als je lange tijd hakken draagt, als je langdurig intensief hardloopt of als je schoenen draagt.

Wat te doen: het wordt aanbevolen om een ​​periode te rusten die varieert naargelang de intensiteit van de blessure, maar deze kan tussen 2 dagen en 1 week zijn. Als de pijn aanhoudt, is een evaluatie door de orthopedist nodig om te zien of er ernstigere verwondingen zijn en of het nodig is om ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken of de plaats te immobiliseren.

Een goede tip om sneller te herstellen is om koud water samen te drukken, ontstekingen en zwellingen te verminderen en om comfortabele schoenen te kiezen. 

3. Plantaire fasciitis 

Plantaire fasciitis is een ontsteking van het weefsel dat de hele voetzool bekleedt en wordt meestal veroorzaakt door herhaald trauma of letsel aan de plantaire fascia, een stevige, vezelige band die de plantaire boog ondersteunt en onderhoudt, die leidt tot lokale ontsteking.

Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn: hielspoor, langdurig staan, overgewicht, platvoeten en overmatige fysieke activiteit. Deze ontsteking veroorzaakt meestal pijn onder de hiel, die 's morgens verergert wanneer u begint te lopen, maar die na de eerste stappen de neiging heeft te verbeteren. Daarnaast lokale zwelling en moeite met lopen of schoenen dragen.

Wat moet je doen: Het wordt aanbevolen om de kuiten en zolen te strekken, versterkende oefeningen en diepe wrijvingsmassage. Maar ook meer gespecialiseerde behandelingen kunnen aangewezen zijn, zoals infiltratie met corticosteroïden, radiofrequentie in de omgeving of het gebruik van een spalk om te slapen. Sommige oefeningen omvatten het rimpelen van een handdoek die op de vloer ligt en het oppakken van een knikker. Beter begrijpen wat plantaire fasciitis is en hoe deze te behandelen.

4. Heel spoor

De uitloper is een kleine vezelige projectie die zich vormt op het hielbeen en die het gevolg is van intense druk en overbelasting op de voetzool gedurende lange tijd, dus het komt vaker voor bij mensen ouder dan 40 jaar, mensen met overmaat van gewicht, die ongepaste schoenen gebruiken, die een vorm van misvorming in hun voeten hebben of die zeer intensief hardlopen, bijvoorbeeld.

Degenen met sporen kunnen pijn ervaren bij het opstaan ​​of stappen, wat vaak voorkomt in de ochtend. Bovendien is het heel gebruikelijk dat de uitloper wordt geassocieerd met het verschijnen van plantaire fasciitis, omdat de ontsteking van de hiel zich kan uitbreiden naar nabijgelegen structuren. 

Wat te doen: sporenbehandeling wordt meestal gedaan als er sprake is van lokale ontsteking, vooral in combinatie met plantaire fasciitis, het gebruik van ijs, rust en het gebruik van ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals geadviseerd door de arts, wordt aanbevolen. Deze maatregelen zijn meestal voldoende en een operatie om de uitloper te verwijderen kan aangewezen zijn, maar dit is zelden nodig. Bekijk enkele zelfgemaakte strategieën in deze video:

SPORT IN DE HIEL: Wat te doen

5. Bursitis van de hiel

De slijmbeurs is een klein zakje dat als schokdemper dient en zich tussen het hielbeen en de achillespees bevindt, bij deze ontsteking is er pijn in de achterkant van de hiel, die erger wordt bij het bewegen van de voet.

Deze ontsteking komt meestal voor bij mensen die sporten of atleten zijn, na een verstuiking of blauwe plek, maar het kan ook gebeuren als gevolg van de misvorming van Haglund, die optreedt wanneer er een botuitsteeksel is in het bovenste deel van de hiel, wat pijn veroorzaakt bij de achillespees.

Wat moet je doen: het kan nodig zijn om ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken, ijspakkingen te gebruiken, training te verminderen, fysiotherapiesessies, rekoefeningen en oefeningen te doen. Bekijk meer details over de behandeling van bursitis.

6. De ziekte van Sever

De ziekte van Sever is pijn in het gebied van de groeischijf van de hielbeen die kinderen treft die impactoefeningen doen zoals hardlopen, springen, artistieke gymnastiek en dansers die dansen die op hun tenen moeten springen. Begrijp beter wat deze ziekte is en waarom het gebeurt. 

Wat moet je doen: je moet de intensiteit van je trainingen en sprongen verminderen om te voorkomen dat ze verergeren, daarnaast kan het ook helpen om wat ijsblokjes 20 minuten in een servet gewikkeld te plaatsen en een hiel te gebruiken om de hiel in de schoenen te ondersteunen. Om te voorkomen dat de pijn verergert, is het bovendien raadzaam om altijd te beginnen met trainen met 10 minuten lopen.

7. Laten vallen

Jicht of jichtartritis is een ontstekingsziekte die wordt veroorzaakt door een teveel aan urinezuur in het bloed, dat zich kan ophopen in het gewricht en ontstekingen en hevige pijn kan veroorzaken. Hoewel het vaker voorkomt bij de grote teen, kan jicht ook op de hiel voorkomen, omdat de voeten de belangrijkste plaatsen zijn voor de ophoping van urinezuur.

Wat te doen: de behandeling van jichtaanvallen wordt begeleid door de arts en omvat ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen of naproxen. Vervolgens is het nodig om contact op te nemen met de reumatoloog, die ook medicijnen kan voorschrijven om het urinezuurgehalte in het bloed onder controle te houden om nieuwe crises te voorkomen en complicaties te voorkomen. Beter begrijpen wat het is en hoe jicht kan worden geïdentificeerd.

Hoe weet ik de oorzaak van mijn pijn

De beste manier om de oorzaak van de pijn in de hiel te achterhalen, is door te proberen de exacte locatie van de pijn te achterhalen en een oorzaak te achterhalen, zoals verhoogde fysieke activiteit, het starten van een nieuwe sport, het slaan op die plaats of zoiets. Het plaatsen van een koud kompres op de plaats van pijn kan de symptomen verlichten en uw voeten in een kom met heet water laten weken.

Als de pijn langer dan 1 week aanhoudt, ga dan naar de orthopedist of fysiotherapeut zodat de oorzaak wordt achterhaald en de behandeling wordt gestart.