Oefeningen om heupzenuwpijn te verlichten

Om te bevestigen of u ischias heeft, moet de persoon op de grond liggen, met de voorzijde naar boven en het been recht omhoog, om een ​​hoek van 45 graden met de vloer te vormen. Als u hevige pijn, brandend of stekend gevoel in de bilspieren, dijen of voeten begint te krijgen, is de kans groot dat u ischias krijgt, maar het beste is om samen met de arts de diagnose te stellen, die pijnstillende medicijnen kan voorschrijven..

Daarnaast kan de persoon ook enkele oefeningen doen die ischias helpen verlichten tijdens de behandeling. Deze oefeningen zijn van twee soorten: strekken en versterken en moeten altijd worden gedaan onder begeleiding van een fysiotherapeut, omdat het belangrijk is om de pijn en het type beperking van elke persoon te beoordelen. In dergelijke gevallen kan het zelfs nodig zijn om uw arts om aanbevelingen te vragen. Ontdek hoe medicamenteuze behandeling wordt gedaan.

Hoe de rekoefeningen te doen

1. Ga op uw rug liggen en breng met behulp van uw handen een knie naar uw borst, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast, strek uw onderrug en doe hetzelfde met het andere been, zelfs als u alleen pijn voelt in een van de benen;

2. Ga in dezelfde positie liggen, buig uw knieën, steek een been over het andere en breng met uw handen het been naar u toe, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal met het andere been;

3. Nog steeds in dezelfde positie op uw rug, plaats een riem aan de basis van uw voet en breng uw been zo ver mogelijk naar u toe, waarbij u die positie ongeveer 30 seconden vasthoudt en hetzelfde herhaalt met het andere been;

Deze oefeningen moeten minstens 3 keer per keer worden herhaald, een of twee keer per dag.

Hoe de versterkingsoefeningen te doen

1. Ga op je rug liggen, buig je benen en breng je navel naar je rug, terwijl je probeert een normale en vloeiende ademhaling te behouden. Houd deze samentrekking van de buik ongeveer 10 seconden vast en ontspan dan volledig;

2. Plaats in dezelfde positie een kussen tussen je knieën, houd de buik samentrekkend en druk tegelijkertijd gedurende 5 seconden een been tegen het andere, laat los, herhaal 3 keer;

3. Neem dan het kussen tussen je knieën en lijm het ene been met het andere vast en til je heupen van de grond, houd deze positie minstens 5 seconden vast en laat dan langzaam zakken om de dorsale, lumbale wervelkolom en de gluteus, waarbij deze twee bewegingen minstens 5 keer worden herhaald;

4. Ten slotte moet één been omhoog worden gebracht, een hoek van 90 ° maken met de vloer, de oefening ook herhalen met het andere been, beide 3 tot 5 seconden aanhouden en dan één voor één naar beneden gaan.

Bekijk de volgende video en begrijp hoe u deze oefeningen kunt doen:

OEFENINGEN OM ONTVLAMTE SCIATISCHE ZENUW TE BEHANDELEN

Welke oefeningen te vermijden tijdens de crisis

Hoewel lichaamsbeweging een goede kracht is om het bekkengebied uit te rekken en te versterken om pijn tijdens een ischiasaanval te verlichten, wordt niet iedereen aanbevolen. Dus oefeningen die vermeden moeten worden, zijn onder meer:

• Squats;
• Draagvermogen;
• Het strekken van de buikspier;
• Elke gewichtheffen die je onderrug onder druk zet.

Bovendien moeten beenoefeningen in de sportschool, evenals zeer intensief hardlopen of andere vormen van fysieke activiteit die druk uitoefenen op uw billen of uw onderrug, worden vermeden..

Het belangrijkste is dat oefeningen altijd tot de pijndrempel moeten worden uitgevoerd, zonder overbelasting, om geen verdere irritatie van de zenuw te veroorzaken en de pijn te verergeren..