Knie artrose oefeningen

De beste oefeningen bij artrose van de knie zijn die welke de spieren aan de voorkant van de dij versterken, en ook het laterale en interne deel, omdat op die manier de spieren sterker worden en de overbelasting van de knieën verminderen.

De oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, met herhalingsreeksen van 3 x 20. Dat wil zeggen, elke oefening moet 20 keer worden uitgevoerd en daarna is er een rust van 15 seconden. Dan moeten er nog twee series worden uitgevoerd.

De oefeningen moeten individueel worden voorgeschreven door de fysiotherapeut, maar sommige worden in deze video getoond:

Oefeningen voor knieartrose

737 duizend keer bekekenBreng de romp omhoog die op de bal wordt ondersteundBreng het bekken zo hoog mogelijk omhoog

Aanbevolen fysieke activiteit

De meest aanbevolen fysieke oefeningen voor mensen met knieartrose zijn licht wandelen, met hardloopschoenen, fietsen, hydrotherapie of wateraerobics, maar de arts of fysiotherapeut kan in uw specifieke geval de beste oefening aangeven, omdat er variaties kunnen zijn volgens de ernst van de gepresenteerde verwonding.

Oefeningen zijn geweldig voor de behandeling van artrose in de knie, omdat ze de beenspieren helpen versterken, de botdichtheid verhogen en de pijn verminderen. Het is belangrijk om de spieren die de quadriceps vormen te versterken in het geval van artrose van de knie, omdat ze de impact van de voet op de vloer beheersen, de degeneratie van de kniegewrichten verminderen en de noodzaak van een operatie verminderen..

Als het individu geen pijn meer in de knieën voelt, kunnen de oefeningen een sterker niveau bereiken en kan de fysiotherapeut een evaluatie met een goede fysieke trainer aangeven, omdat krachttraining toekomstige blessures kan helpen voorkomen.

Oefeningen ontraden 

Niet alle soorten fysieke activiteit zijn geïndiceerd voor mensen met artrose in de knie, enkele voorbeelden die niet worden aanbevolen zijn bijvoorbeeld rennen, springen, steppen en martiale gevechten. Deze worden niet aanbevolen, omdat ze een grote impact op de knieën kunnen hebben, wat de verwonding kan vergroten, de ziekte kan verergeren en de noodzaak van een operatie kan vergroten..

Naast oefeningen, om kniepijn onder controle te houden en de kwaliteit van leven van de persoon te verbeteren, is het noodzakelijk om te investeren in andere vormen van behandelingen, waaronder voedsel, medicijngebruik en alternatieve therapieën. Bekijk 5 behandelingsopties voor artrose en leer hoe u van pijn afkomt.