Wat te doen om achillespeesontsteking te genezen

Om achillespeesontsteking, gelegen aan de achterkant van het been, nabij de hiel te genezen, wordt aanbevolen om elke dag twee keer per dag rekoefeningen te doen voor de kuit en versterkende oefeningen..

De ontstoken achillespees veroorzaakt hevige pijn in de kuit en treft vooral joggers, die bekend staan ​​als 'weekendlopers'. Deze verwonding kan echter ook van invloed zijn op ouderen die niet regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hoewel de meest getroffen mannen mannen zijn die dagelijks of meer dan 4 keer per week aan lichaamsbeweging doen..

Welke symptomen

Achillespeesontsteking kan symptomen veroorzaken zoals:

• Hielpijn bij hardlopen of springen;
• Pijn over de gehele lengte van de achillespees;
• Er kan pijn en stijfheid zijn in de beweging van de voet bij het ontwaken;
• Er kan pijn zijn die u aan het begin van de activiteit stoort, maar dat verbetert na een paar minuten trainen;
• Moeilijk lopen, waardoor de persoon hobbelt;
• Verhoogde pijn of staan ​​op het puntje van de voet of het omhoog draaien van de voet;
• Er kan zwelling zijn op de pijnplaats;
• Als je met je vingers over de pees strijkt, zie je dat deze dik is en knobbeltjes heeft;

Als een van deze symptomen aanwezig is, moet een orthopedist of fysiotherapeut worden geraadpleegd, zodat deze kan onderzoeken waarom deze symptomen kunnen wijzen op andere aandoeningen zoals calcaneus bursitis, hielkneuzing, plantaire fasciitis of calcaneusfractuur. Weet hoe je een calcaneusfractuur kunt identificeren.

Tijdens het consult is het belangrijk dat de persoon de arts informeert over wanneer de pijn is begonnen, wat voor soort activiteit ze uitoefenen, of ze een behandeling hebben geprobeerd, of de pijn verergert of verbetert bij beweging, en of ze al een beeldonderzoek zoals Ray hebben ondergaan X of echografie die kan helpen bij de diagnose.

Hoe de behandeling wordt gedaan

De behandeling voor ontsteking van de achillespees wordt meestal gedaan met ijspakkingen op de plaats van de pijn, gedurende 20 minuten, 3 tot 4 keer per dag, rustend van activiteiten en het dragen van gesloten schoenen, comfortabel en zonder hakken, omdat tennis bijvoorbeeld. Het nemen van ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of apyrine kan bijvoorbeeld pijn en ongemak helpen verlichten, en suppletie met collageen kan nuttig zijn voor de regeneratie van de pezen. Bekijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan collageen.

Pijn in de kuit en hiel zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen, maar als ze erg intens zijn of meer dan 10 dagen nodig hebben om te stoppen, kan fysiotherapie aangewezen zijn..

In de fysiotherapie kunnen andere middelen voor elektrotherapie worden gebruikt met bijvoorbeeld echografie, spanning, laser, infrarood en galvanisatie. Kuitrekoefeningen, lokale massage en daarna excentrische versterkingsoefeningen, met gestrekt been en ook met gebogen knie, zijn een grote hulp bij het genezen van peesontsteking.

Als je moet stoppen met trainen

Mensen die trainen, moeten kijken wanneer de pijn opkomt en verergert, omdat dit aangeeft of het nodig is om volledig te stoppen of alleen de training te verminderen:

• Pijn begint na het beëindigen van training of activiteit: Verminder training met 25%;
• Pijn begint tijdens training of activiteit: Verminder training met 50%;
• Pijn tijdens, na activiteit en beïnvloedt de prestaties: Stop met de behandeling tot het verwachte effect is bereikt.

Als de rustperiode niet wordt uitgevoerd, kan peesontsteking verergeren, met meer pijn en een langere behandelingstijd.

Home remedies

Een geweldige remedie voor Achillespeesontsteking is de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamine B12, dus men moet investeren in de dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen zoals bananen, haver, melk, yoghurt, kaas en kikkererwten. bijvoorbeeld.

Het plaatsen van een ijspak is een manier om de pijn aan het eind van de dag te verlichten. Het ijspak mag niet in direct contact komen met de huid en mag niet langer dan 20 minuten per keer worden gebruikt. U kunt ook een beroep doen op ontstekingsremmende zalven en pads of vilt gebruiken om contact van het pijnlijke gebied met de schoen te voorkomen.

Inlegzolen of hielkussentjes kunnen voor dagelijks gebruik worden gebruikt voor de duur van de behandeling, die varieert van 8 tot 12 weken.

Welke oorzaken

Peesontsteking in de hiel kan iedereen overkomen, maar komt vaker voor tussen de 30 en 50 jaar, vooral bij mensen die activiteiten uitoefenen zoals bergopwaarts of op de heuvel lopen, ballet, trappen, net als in de klas spinnen, en voetbal- en basketbalwedstrijden. Bij deze activiteiten is de beweging van de tenen en hiel zeer snel, sterk en frequent, waardoor de pees een 'zweep'-blessure oploopt, wat de ontsteking bevordert..

Sommige factoren die het risico van een persoon op het ontwikkelen van tendinitis in de hiel verhogen, zijn het feit dat de hardloper het kalf niet strekt tijdens zijn trainingen, liever op de helling loopt, bergopwaarts en bergen, dagelijks traint zonder het herstel van spieren en gewrichtsbanden toe te staan, pees microscheurtjes en gebruik van sneakers met vergrendelingen op de zool.