Behandelingsopties voor plantaire fasciitis

De behandeling van plantaire fasciitis bestaat uit het gebruik van ijspakkingen voor pijnverlichting, gedurende 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag. Pijnstillers kunnen worden gebruikt om pijn te beheersen en enkele fysiotherapiesessies uit te voeren waarbij specifieke apparaten en technieken kunnen worden gebruikt.

Dagelijks een ontstekingsremmende zalf aanbrengen, een massage geven en wat rekoefeningen zijn belangrijke punten in het dagelijks leven om te helpen bij het herstel van de blessure, maar het is ook belangrijk om lang staan ​​te vermijden en comfortabele en kneedbare schoenen te dragen. Weet wat het is en wat de symptomen zijn van plantaire fasciitis.

De behandeling van plantaire fasciitis kan worden gedaan met:

1. IJs

U kunt in keukenpapier gewikkeld ijs aanbrengen en het ongeveer 15 minuten, twee keer per dag laten inwerken, omdat de kou goed is voor het verlichten van pijn en het bestrijden van ontstekingen.

Een andere manier om te profiteren van de eigenschappen van de kou, is door je voet in een bak met koud water, met kiezels ijs te zetten en het 15 minuten te laten werken.

2. Massage

De voet- en kuitmassage helpt ook bij de behandeling, verlicht de symptomen en is een gemakkelijke manier om je beter te voelen, en kan thuis en soms op het werk worden uitgevoerd. Gebruik altijd een vochtinbrengende crème of olie om uw handen beter over uw voeten te laten glijden en om de massage aangenamer en efficiënter te maken..

Bekijk een andere techniek die kan helpen bij het verlichten van voetpijn in deze video:

Masseer om pijn te verlichten en te ontspannen

3. Remedies

De arts kan het gebruik van zalven aanbevelen om aan te brengen op het pijnlijke gebied of tabletten, die niet langer dan 5 opeenvolgende dagen mogen worden gebruikt.

4. Fysiotherapie

Bij fysiotherapie zijn er apparaten zoals echografie, laser en iontoforese die samen kunnen worden gebruikt om de fascia te ontsteken, maar ze moeten worden uitgevoerd op voorschrift van de fysiotherapeut en soms kunnen andere middelen worden gekozen..

5. Rekt zich uit

Rekoefeningen kunnen elke dag thuis worden gedaan, ze zijn erg handig om ongemak te verlichten en het is een eenvoudige en gemakkelijke techniek om meerdere keren per dag te doen. Om de fascia uit te rekken, kunt u de ballen van uw voeten vasthouden, ze omhoog trekken zover de pijn draaglijk is en deze rek elke keer 30 seconden vasthouden, 3 keer herhalen.

6. Spalk om te slapen

Een andere strategie die interessant kan zijn, is om een ​​voetspalk te gebruiken om te slapen. Deze spalk bevordert het uitrekken van de fascia gedurende de nacht en bevordert de flexibiliteit.

7. Oefeningen om de spieren van de voeten te versterken

Aangezien een van de factoren bij de ontwikkeling van plantaire fasciitis de zwakte van de intrinsieke spieren van de voet is, zijn oefeningen die specifiek zijn om ze te versterken essentieel voor herstel na pijnverlichting. Een goede positie is om met je voeten bij elkaar te zitten, de zolen van beide voeten aan elkaar te lijmen en die positie ongeveer 5 minuten vast te houden, geteld op de klok.

Om te voorkomen dat de fasciitis terugkeert, is het raadzaam om enkele factoren die het uiterlijk bevorderen te elimineren.

De meest voorkomende oorzaken van plantaire fasciitis zijn obesitas, het dragen van zeer harde schoenen en herhalingsinspanningen. Naast het uitvoeren van een behandeling voor voetpijn, is het noodzakelijk om te verwijderen wat de ziekte veroorzaakt, zodat deze na verloop van tijd niet terugkeert.

Zwaarlijvige mensen moeten een dieet volgen om het gewicht onder hun voeten te verminderen, en alle patiënten moeten comfortabele schoenen kopen, bij voorkeur orthopedische schoenen. Een goede tip voor het kopen van schoenen is om aan het eind van de dag, na het werk, naar de winkel te gaan, want op dat moment zullen de voeten gezwollen zijn en als de schoen toch comfortabel is, is hij goedgekeurd.

Wanneer terug te keren naar activiteiten

Na pijnverlichting is het nog steeds belangrijk om de behandeling te handhaven totdat de blessure is genezen, dus het wordt aanbevolen om tijdens de behandeling geen hoge hakken te dragen, bij voorkeur zachte schoenen. Degenen die hardlopen oefenen hoeven de training niet volledig te verlaten, alleen wedstrijden, om de pijn niet erger te maken.