7 goodies die gemakkelijk 1 uur training bederven
Denk je dat je, omdat je elke dag gaat sporten, in het weekend recht hebt op hamburgers, friet en frisdrank?
Het lijkt misschien op krachttraining of elke dag een uur wandelen, het kost veel calorieën, maar het is heel gemakkelijk om alles te herstellen dat is uitgegeven aan kleine, ongezonde snacks.
Calorieverbruik bij fysieke activiteit hangt af van gewicht en leeftijd, want hoe zwaarder en jonger, hoe meer calorieën je verbruikt. Hieronder volgen enkele voorbeelden van calorie-uitgaven voor een persoon van 70 kg.
1. Fietsen
Fietsen is een fysieke activiteit om calorieën te verbranden en verkeer te vermijden, maar denk goed na over hoe je jezelf kunt hydrateren na fysieke inspanning, omdat je alles kunt herstellen dat kort daarna is uitgegeven. Het ideaal is om alleen water of kokoswater te drinken om te hydrateren.
2. Ga zwemmen
Zwemmen versterkt de spieren en verbetert de gezondheid van het hart, maar idealiter moet de maaltijd na het zwemmen rijk zijn aan voedingsstoffen om de spieren te herstellen en te versterken, zoals een sandwich met ei, tomaat en sla en yoghurt met 1 lepel lijnzaad.
3. Slaap
Ja, slapen kost ook calorieën! Maar voor het slapengaan is het ideaal om een lichte maaltijd te nuttigen, die het lichaam helpt om te rusten en te herstellen voor de volgende dag. Een voorbeeld van een gezond avondmaal is 1 glas melk met chocolade en 6 cornflakes.
4. Maak een wandeling
Elke dag een uur wandelen met de hond geeft u het recht om ongeveer 3 maatlepels ijs te eten, het verbetert ook de bloedcirculatie en helpt de bloeddruk te verlagen. Maar om deze voordelen te verkrijgen, is het ideaal dat de snack na het sporten licht en gezond is, zoals 1 yoghurt, 4 toast met wrongel en 1 appel.
5. Winkelen in de supermarkt
Ja, uitgaan om te winkelen heeft zijn goede kant! Elk uur in de supermarkt geeft je het recht om het equivalent van bijna een heel pak popcorn te eten, maar het beste is om van vers voedsel te genieten en een gezonde maaltijd te eten. Geef daarom bij terugkomst uit de supermarkt de voorkeur aan een fruitsmoothie vergezeld van 3 noten, want gezondheid is dankbaar.
6. Training
Trainen is een geweldige oefening om spieren te krijgen, maar na de training maakt het verschil om de spiermassa te vergroten. In plaats van een heel pak gevulde koek aan te vallen, geef je de voorkeur aan een broodje met bijvoorbeeld tonijnpaté en magere melk.
7. Ruim thuis op
Ja, opruimen verbrandt veel calorieën! Na 2 uur het huis schoongemaakt te hebben, heeft u recht op een volledige maaltijd en kunt u nog steeds een toetje eten! Op zaterdagochtend, na de algemene schoonmaak, is rijst, bonen, vlees, salade en een fruitmousse een goede keuze voor de lunch. Verrukking is dat niet?
