7 natuurlijke manieren om endorfines vrij te maken
Gelukkig zijn verhoogt het zelfrespect, versterkt het immuunsysteem, bestrijdt veroudering en vermindert zelfs stress. Geluk is gekoppeld aan een hormoon genaamd endorfine dat wordt aangemaakt door de hypofyse en zich door het bloed door het lichaam verspreidt.
Er zijn verschillende manieren om de afgifte van endorfines in de bloedbaan te stimuleren, door activiteiten die de zintuigen wakker maken, zoals luisteren naar de favoriete muziek, verliefd worden en intiem contact hebben, bijvoorbeeld omdat met deze stimuli het zenuwstelsel reageert en deze hormonen afgeeft in het bloed, wat tal van gezondheidsvoordelen oplevert.
Om meer endorfine in de bloedbaan af te geven, moet de persoon dus proberen activiteiten uit te voeren die hij leuk vindt en dat geeft hem een voldaan gevoel, aangezien deze activiteiten van persoon tot persoon kunnen verschillen. Enkele goede manieren om endorfines vrij te maken zijn:
1. Oefeningen doen
Voor mensen die graag hardlopen, is een van de beste manieren om endorfine vrij te maken, minstens één keer per week hardlopen. Anders kan de persoon ervoor kiezen om andere oefeningen te doen, zoals het nemen van groepslessen in een sportschool of iets meer ontspannen zoals een Pilates- of yogales, bijvoorbeeld..
Bovendien kan de persoon de activiteit kiezen die hem plezier gaf, terwijl hij tegelijkertijd helpt het lichaam te oefenen, zoals fietsen, wandelen, surfen of het beoefenen van een dansmodaliteit die hij leuk vindt, bijvoorbeeld.
Het belangrijkste is om tijdens de week wat tijd te vinden om jezelf aan deze oefening te wijden. Ontdek de belangrijkste voordelen van fysieke activiteit.
2. Eet chocolade
Chocolade stimuleert de afgifte van neurotransmitters die verband houden met het welzijn, zoals endorfines, en daarom voelt de persoon zich gelukkiger en tevredener.
Om van de voordelen van chocolade te genieten, eet je gewoon een vierkant per dag, en idealiter zou het pure chocolade moeten zijn met tenminste 70% cacao, omdat het minder vet en suiker bevat in zijn samenstelling, waardoor de negatieve impact op de schaal wordt verminderd.
Ontdek andere gezondheidsvoordelen van chocolade en leer hoe u deze kunt gebruiken om gezonde recepten te bereiden.
3. Lach hardop
Met vrienden verhalen vertellen, gelukkige momenten herinneren of zelfs films kijken met leuke scènes of shows van komieken, kan momenten van grote vreugde garanderen en moet daarom vaak worden uitgevoerd..
Lachen is nuttig en daarom kan het zelfs worden gebruikt als een alternatieve vorm van therapie, lachtherapie of risotherapie genoemd, die tot doel heeft het mentale en emotionele welzijn door lachen te bevorderen. Bekijk enkele tips om je humeur te verbeteren.
4. Intiem contact hebben
Seksueel genot geeft endorfines vrij die geluk bevorderen en daarom is het belangrijk om een liefdevolle relatie te onderhouden waarin seksueel contact bevredigend en regelmatig is..
Om optimaal gebruik te maken van intiem contact, is het ideaal dat de persoon zich op zijn gemak voelt bij de partner en dat alle affectieve betrokkenheid bijdraagt aan de tevredenheid van het paar, om geluk te bevorderen en de relatie te versterken. Leer hoe u seksuele desinteresse kunt bestrijden.
5. Wees dankbaar
Dankbaarheid voor het leven, voor wat je hebt of bereikt, voor de aanwezigheid van vrienden of familie maakt ook endorfines vrij, waardoor mensen gelukkiger worden.
Dus om de gewoonte te behouden om te danken voor de goede dingen in het leven, zelfs de kleinste, kan de persoon een lijst met redenen maken voor dankbaarheid. Om dit te doen, kunt u proberen om elke dag minstens 1 item op die lijst te plaatsen en erover te mediteren, door het als oefening te doen.
Binnen korte tijd zal de persoon zien dat er redenen zijn voor dankbaarheid en dat men zich daarvoor dankbaar en gelukkig kan voelen. Leer hoe je dankbaarheid kunt oefenen.
6. Denk aan goede tijden
Hoe meer we nadenken over trieste situaties, hoe meer neerslachtigheid we kunnen krijgen. Aan de andere kant, hoe vaker de goede gedachten en de herinnering aan goede tijden, hoe groter de kans dat de persoon zich gelukkig voelt.
Mensen die de gewoonte hebben hun leven te klagen, moeten proberen elke keer dat ze een slechte gedachte hebben gehad of een negatieve opmerking hebben gemaakt, te identificeren en hun aandacht te richten op het vervangen van die slechte gedachten door goede. Bovendien is het ook erg belangrijk voor geluk om de positieve kant van elke schijnbaar slechte gebeurtenis of gedachte te kunnen zien.
7. Maak plannen
De sleutel tot succes ligt in de balans tussen droom en realiteit. Dromen is erg goed en kan ons verder brengen, maar met je voeten op de grond zelfs als je droomt, kan je plotselinge valpartijen voorkomen. Daarom kan de persoon dromen, maar tegelijkertijd moet hij manieren bedenken om die droom waar te maken. Als dat gebeurt, is er nog een reden voor dankbaarheid, die ook geluk brengt.
Een andere manier om geluk te bereiken is door te investeren in de consumptie van voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine bevatten of stimuleren, zoals tomaten, paranoten en rode wijn..
Illegale drugs zoals marihuana, cocaïne en drugs zoals amfetaminen kunnen blijkbaar geluk brengen, maar slechts tijdelijk de hersenfunctie en gezondheid schaden..
