Hoe voedselheropvoeding te starten
De beste manier om af te vallen zonder het risico te lopen opnieuw aan te komen, is door een dieetheropvoeding te doen om alles te kunnen eten, maar in de juiste mate, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen voor gewichtsverlies of operaties, om definitieve resultaten te bereiken..
Voedselheropvoeding is ongetwijfeld het beste recept om gezond en voor altijd af te vallen en bestaat uit het eten van gezond voedsel, zoals fruit, groenten, groenten en mager vlees in plaats van cakes, koekjes, frisdrank, sandwiches en "zwaar" voedsel , zoals feijoada, gefrituurd voedsel en lasagne, bijvoorbeeld.
Voer hieronder uw gegevens in om erachter te komen hoeveel kilo u precies moet afvallen om uw ideale gewicht te bereiken:
Het stapsgewijs bereiken van een voedingsheropvoeding bestaat uit:
1. Drink 2 liter water per dag
Hydratatie met water is erg belangrijk omdat water geen calorieën bevat en gifstoffen uit het lichaam verwijdert, wat de ontgifting vergemakkelijkt. Het ideaal is om 1,5 tot 2 liter water te drinken, maar als je moeite hebt om al dit water te drinken, doe dan een klein stukje gember of knijp een halve citroen in een fles koud water en drink gedurende de dag meerdere slokjes.
Een andere mogelijkheid om meer vloeistoffen te drinken is om thee zonder suiker te drinken, maar drink nooit geïndustrialiseerd sap, frisdrank of natuurlijke sappen met suiker omdat ze extra energie geven, maar uitdrogen.
2. Eet elke 3 uur
Elke 3 uur eten is ideaal omdat de bloedsuikerspiegel stabieler is en je minder honger hebt en je beter kunt concentreren op school of werk. Om elke 3 uur te kunnen eten, moet bij elke maaltijd een kleinere hoeveelheid voedsel worden genuttigd, die moet bestaan uit ontbijt, tussendoortje, lunch, middagsnack, diner en avondmaal. Als je denkt dat je geen snacks kunt maken, probeer dan minder te eten voor ontbijt en lunch, en als je moeite hebt om te ontbijten, probeer dan minder te eten voor diner en avondeten.
3. Herleef het gehemelte
Om het beste voedsel te kiezen, moet je het gehemelte opnieuw opvoeden. Salades, soepen en gekookte groenten smaken beter als je stopt met het eten van bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met smaakstoffen en smaakversterkers.
Als je niet van eten houdt en weet dat het belangrijk is omdat het vol vitamines zit en omdat het minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld een hamburger, probeer het dan meerdere keren. Het koken van de groenten met een laurierblad en het toevoegen van een geperst teentje knoflook aan de soepen kan een aangenamere smaak geven, wat de aanpassing vergemakkelijkt.
Probeer nieuwe recepten en kies altijd voor hele voedingsmiddelen, omdat ze de honger verminderen en de darmen reguleren, en stoppen met het eten van fastfood en gefrituurd voedsel. Eet minimaal 2 vruchten per dag, ze zijn heerlijk als toetje.
Om deze wijzigingen dagelijks door te voeren, moet er 1 wijziging per week worden aangebracht totdat het een gewoonte wordt die voor altijd zal worden overgenomen. Bekijk meer tips over goed eten zonder dik te worden en te verhongeren.
Menu voor gewichtsverlies met voedselheropvoeding
Een voorbeeld van een 3-daags menu voor diegenen die willen afvallen met dieetheropvoeding is:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt | 1 granenbrood met witte kaas en ananassap. | 1 yoghurt met 2 eetlepels muesli en 3 aardbeien. | Avocadosmoothie met 2 toastjes |
| Sorteren | 1 yoghurt met honing | 1 plakje witte kaas met peer | 3 crackers met sesam |
| Lunch | 1 gegrilde kalkoensteak met bruine rijst en rode koolsalade, paprika en mais, op smaak gebracht met citroensap en oregano. 1 plak van 100 g watermeloen, als toetje. | 1 gekookt ei met 1 gekookte aardappel en gestoofde kool. 1 dessertsinaasappel. | 1 gegrilde kippenpoot met 1 eetlepel gekookte en gebakken pasta met tomaat, ui en aubergine. 1 dessertpeer. |
| Snack | 1 yoghurt met 2 eetlepels havervlokken. | 1 wortel op stokjes en 2 toastjes met witte kaas | 1 banaan en 5 noten |
| Diner | 1 plakje vriendvis gebakken in de oven met aardappelen en wortelen. 1 dessertappel. | 1 stuk gegrilde zalm met bruine rijst en gekookte broccoli op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie. 1 plak van 100 g meloen, als toetje. | 1 stuk gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte bloemkool op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie. 1 dessertkiwi |
| Avondmaal | Muntthee en 2 toast | Sinaasappelsap en 1/2 brood met boter | 1 yoghurt met honing |
Gewichtsverlies door middel van heropvoeding via het dieet is ideaal omdat het, ondanks de duidelijke vertraging bij het afvallen, u leert correct te eten, waardoor het risico van het accordeoneffect, dat vaak voorkomt bij zeer restrictieve diëten, wordt verminderd..
Het eten van een uitgebalanceerd dieet, begeleid door een voedingsdeskundige, zonder een dag te falen, gedurende 3 weken garandeert voedselheropvoeding en het is gemakkelijker om af te vallen en een ijzeren gezondheid te hebben. Kleurrijk eten is belangrijk voor een uitgebalanceerd dieet, zie hoe kleurrijk eten de gezondheid kan verbeteren.
Als je problemen hebt met het eten van fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, bekijk dan de onderstaande video en bekijk tips om te eten wat je niet lekker vindt en om je smaakpapillen opnieuw te leren.
Hoe u "slechte" voedingsmiddelen lekker vindt
149 duizend weergaven
9.1k Abonneren Daarnaast is 3 keer per week lichaamsbeweging ook erg belangrijk om af te vallen, hier zijn enkele oefeningen die je thuis kunt doen om je buik stevig te houden.
