7 soorten rekoefeningen om peesontsteking te verlichten

Rekken om pijn in de peesontsteking te verlichten, moet regelmatig worden gedaan en het is niet nodig om te veel kracht uit te oefenen om het probleem niet erger te maken..

Deze rekoefeningen verlichten peesontsteking, waardoor plaatselijke pijn, branderig gevoel, gebrek aan spierkracht of de zwelling die vaak voorkomt bij peesontsteking wordt verminderd..

Rekt zich uit voor armen

Voor degenen die peesontsteking in de hand, pols of elleboog hebben, zijn enkele van de delen die zijn aangewezen om de pijn en stijfheid veroorzaakt door peesontsteking te verlichten:

Rekken 1

Begin door je arm naar voren te strekken, parallel aan de vloer en met je handpalm naar buiten en draai je arm zodat je hand naar beneden wijst. Trek vervolgens, om de rekoefening met de andere hand uit te voeren, uw vingers naar achteren en vergeet de duim niet, om de binnenkant van de arm te voelen uitrekken.

Een andere manier om deze rekoefening uit te voeren is met de arm naar voren gestrekt en met de handpalm naar buiten, maar deze keer met de hand naar boven gericht.

Deze rekoefening moet 30 seconden worden gedaan en kan 2 tot 3 keer per dag worden herhaald.

Rekken 2

Strek je arm naar voren zodat je handpalm naar binnen wijst en je hand naar beneden. Trek vervolgens voor het strekken uw vingers naar beneden en met uw andere hand naar binnen om het buitenste deel van de arm te strekken en te strekken..

Rekken 3

Sta, leg je armen achter je rug, draai je handpalmen naar buiten en kruis je vingers. Doe dan de rekoefening door je ellebogen 30 seconden lang uit te strekken en uit te strekken (zo ver als je kunt).

Rekken 4

Sta, met je armen naar voren gestrekt, draai je handpalmen naar buiten en kruis de vingers van beide handen. Strek vervolgens uw armen en ellebogen goed uit en strek ze, zodat u ze 30 seconden kunt strekken.

Sommige van deze rekoefeningen zijn ook gunstig voor mensen met peesontsteking in de schouder, vooral rekoefeningen 3 en 4 die dit gebied strekken.

Heup en knie strekt zich uit

Voor mensen met peesontsteking in de heup of knieën, zijn er enkele rekoefeningen die zijn aangegeven om beweging te vergemakkelijken en pijn en stijfheid te verzachten:

Rekken 5

Sta, spreid uw voeten zodat ze op één lijn liggen met uw schouders en rek ze vervolgens uit door uw lichaam naar voren te buigen om uw handen op de grond te raken, waarbij u altijd uw knieën recht houdt.

Rekken 6

Spreid tijdens het staan ​​uw voeten zodat ze op één lijn liggen met uw schouders en buig vervolgens, om uw lichaam uit te rekken en altijd met uw knieën recht, uw lichaam naar links, zodat u de linker voet.

Rekken 7

Sta weer op, spreid uw voeten zodat ze op één lijn liggen met uw schouders en buig vervolgens uw lichaam naar voren, strek uw lichaam naar voren en houd uw knieën altijd recht, kantel uw lichaam naar rechts om uw rechtervoet te grijpen..

Wanneer uitrekken

Deze rekoefeningen moeten vroeg in de ochtend of voor en na fysieke activiteit worden uitgevoerd, omdat ze de spierflexibiliteit verbeteren en de stijfheid verminderen, en ook helpen de pijn te verlichten.

Peesontsteking kan in verschillende delen van het lichaam voorkomen, maar komt vaker voor in de handen, enkel, schouder, heup, pols, elleboog of knieën. Om peesontsteking te behandelen en te genezen, kan het nodig zijn om ontstekingsremmende en pijnstillende middelen te nemen, en fysiotherapie en regelmatig thuis rekken zijn ook aangewezen, die de peesontsteking natuurlijke pijn en stijfheid verlichten. Bekijk deze video voor andere tips over wat u kunt doen en wat u kunt eten om peesontsteking te beëindigen:

Het einde van TENDINITE in 7 minuten | Tati & Marcelle