9 CrossFit-oefeningen om buik te verliezen

Crossfit is een trainingsmodaliteit waarbij het doel een hoge intensiteit is, die de vorm kan hebben van een circuit, dat 3 tot 5 keer per week moet worden uitgevoerd en dat enige fysieke conditie vereist omdat er weinig rusttijd is tussen elke oefening.. 

Deze oefeningen kunnen thuis of in de sportschool onder begeleiding van een trainer worden uitgevoerd om ervoor te zorgen dat de training correct wordt uitgevoerd, zonder risico op blessures. Voordat u echter aan een trainingsprogramma begint, moet een arts worden geraadpleegd om de gezondheid van het hart te controleren en of er beperkingen zijn opgelegd door leeftijd en / of orthopedische aandoeningen die de wervelkolom of gewrichten kunnen aantasten. Lees meer over crossfit.

Om ervoor te zorgen dat de persoon de gewenste resultaten heeft, is het belangrijk dat naast de oefeningen een evenwichtige, gezonde en adequate voeding wordt gevolgd. Kijk hoe het crossfit-dieet eruit zou moeten zien.

Enkele voorbeelden van Crossfit-oefeningen om af te vallen en buik te verliezen zijn:

1. Springtouw

Het touw is een element dat in praktisch alle crossfit-boxen en sportscholen aanwezig is, omdat het de persoon in staat stelt om zijn metabolisme in korte tijd te verhogen, wat de verbranding van calorieën bevordert en de toning van dijen, kuiten en buik bevordert, en daarom een oefening die je helpt je buik te verliezen.

Afhankelijk van de fysieke conditie en coördinatie van de persoon is het mogelijk om langere activiteitstijden en bewegingsvariaties vast te stellen. Om meer voordelen te hebben en de resultaten te verbeteren, is het interessant om touwtjespringen en na het einde van de vooraf vastgestelde tijd een nieuwe oefening te beginnen. Op die manier is het mogelijk om de stofwisseling altijd actief te houden en meer calorieën te verliezen.

2. Buiging van de arm

Hoewel flexie een veel gebruikte oefening is om de borstspieren en armen te versterken, is het voor een correcte beweging noodzakelijk om de buikspier te activeren en ook te versterken. Door spierversterking is er meer vetverbranding, inclusief de buik.

Om de push-up te doen, moet je op je buik liggen, het gewicht van je lichaam op je tenen en handen ondersteunen, je lichaam dichter bij de grond brengen en alleen je elleboog buigen. Het wordt aanbevolen om het grootste aantal herhalingen gedurende 20 seconden uit te voeren en onmiddellijk daarna om met de volgende oefening te beginnen. Voor degenen die de push-up niet kunnen doen terwijl het gewicht van het lichaam op de voeten rust, kan het worden gedaan met de knieën op de vloer, maar het is belangrijk om beetje bij beetje te proberen de push-ups uit te voeren zonder de knieën op de vloer..

3. Hurk

Net als flexie is de squat een oefening waarbij de buikspier moet worden geactiveerd, zodat de beweging correct wordt uitgevoerd en de resultaten van de oefening kunnen worden waargenomen, zoals verhoogde weerstand en kracht van de been- en buikspieren..

Er zijn verschillende manieren om de squat te doen, die kan variëren afhankelijk van het type training dat de persoon aan het uitvoeren is, fysieke conditie en bijvoorbeeld de aanwezigheid van een gewrichtsbeperking. Meestal wordt de squat gedaan met het gewicht van het lichaam zelf, waarbij veel herhalingen normaal gesproken in korte tijd worden uitgevoerd, of met de halter op de rug, waarin kan worden bepaald om zoveel mogelijk squats uit te voeren of het aantal squats is afhankelijk van de gebruikte belasting.

Ontmoet andere soorten squats die kunnen worden gedaan om buik te verliezen.

4. Burpees

Burpees zijn intensieve oefeningen die bijna alle spiergroepen werken, omdat ze overeenkomen met een combinatie van squats, push-ups en hielen, die de cardiorespiratoire capaciteit en fysieke conditie helpen verbeteren, naast het bevorderen van vetverbranding, inclusief buik.

Burpees zijn eenvoudige oefeningen die moeten worden uitgevoerd, en de persoon moet beginnen met opstaan, vervolgens zakken totdat hij de gehurkte positie bereikt en vervolgens zijn voeten terugduwen om op het bord te blijven. Trek na het bord je voeten dicht bij je lichaam en sta op met een kleine sprong. De oefening moet meerdere keren worden herhaald en bij voorkeur in hetzelfde tempo.

5. Buik

Buikspieroefeningen zijn belangrijk om de buik te versterken en het lichaam meer stabiliteit te geven. Bovendien, terwijl de buikspier wordt bewerkt en ontwikkeld, is er een stimulans om opgehoopt vet in de regio te verbranden, waardoor de persoon zijn buik verliest.

Een abdominale optie die vaak wordt gebruikt in de crossfit is de abdominale kano, waarin de persoon ligt en alleen de romp en benen opheft, zoals de aletra V zou vormen, de armen naar voren brengt en de pre-tijd in deze positie blijft bepaald.

6. Tenen om te versperren

Toes to bar is een oefening die ook helpt bij het versterken van de buik en dus bij het verlies van buikvet. Om deze oefening te doen, blijf gewoon hangen aan een crossfit-bar en beweeg je lichaam om je voeten naar de bar te krijgen. Voor beginners, in plaats van voeten op de stang, kan de eerste keer dat de oefening wordt uitgevoerd, de knieën naar de borst brengen.

7. Surfplank

Het bord is een oefening die ook de versterking van de buik bevordert, omdat het de persoon dwingt om de buik samen te trekken en gedurende een bepaalde periode, gewoonlijk tussen 30 seconden en 1 minuut, in die positie te blijven, waardoor de buik verloren gaat.

8. Kettlebell swing

De kettlebell-swing is een oefening die fysieke voorbereiding en lichaamsbewustzijn vereist, omdat de persoon de wervelkolom recht moet houden en een ritmische ademhaling moet hebben. Om dit te doen, houdt u de kettlebell met beide handen vast en buigt u uw knieën alsof u gaat hurken. Vervolgens moet het lichaam worden geduwd zodat de kettlebell op schouderhoogte is en de knieën worden gestrekt, en vervolgens de kettlebell langs hetzelfde pad naar beneden laten zakken. De beweging moet zo vaak worden herhaald als aangegeven in het trainingsplan.

Deze oefening, naast het trainen van de spieren van de onderste ledematen, door de squat, werkt ook de spieren van de bovenste ledematen en de buikspier, waardoor de buik verloren gaat.

9. Klimmer

Deze oefening stimuleert ook de verbetering van fysieke conditie en om te worden uitgevoerd, moet de persoon de buikspieren samentrekken. Om de klimmer te doen, ook wel superman genoemd, plaats je je armen en tenen op de grond op de grond en bereik je afwisselend gedurende 20 seconden een knie dicht bij je borst.