Hoe de Self Massage Roller te gebruiken om pijn na de training te verminderen
Het gebruik van een stevige schuimroller is een uitstekende strategie om spierpijn die ontstaat na de training te verminderen, omdat het helpt de spanning in de fasciae, weefsels die de spieren bedekken, te verminderen en te verminderen, waardoor de flexibiliteit wordt vergroot en pijn wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging.
Deze rollers moeten stevig zijn en overal om je heen schokken bevatten, zodat ze je spieren dieper kunnen masseren, maar er zijn ook zachtere rollers met een gladder oppervlak die geweldig zijn voor het verbeteren van de bloedcirculatie voordat je gaat trainen, als een manier om opwarmen, en ook voor meer ontspannende en ontspannende massages aan het einde van een lichte training als er geen pijn is.
Hoe de diepe massageroller te gebruiken
Het gebruik ervan is heel eenvoudig en de voordelen zijn groot. Over het algemeen wordt aanbevolen om de roller op de vloer te plaatsen en het gewicht van uw eigen lichaam te gebruiken om op het gebied te masseren dat u wilt masseren, waarbij u ervoor zorgt dat de hele spier die pijn doet, wordt gestimuleerd totdat u het punt van de grootste pijn vindt, aandringend op kleine bewegingen naar terug op deze zere plek.
De diepe massagetijd voor elk gebied moet 5 tot 7 minuten zijn en de pijnvermindering kan direct na gebruik worden gevoeld en is progressief, dus de volgende dag zult u nog minder pijn hebben, maar het is belangrijk om te voorkomen dat u over botoppervlakken rolt. zoals ellebogen of knieën.
Voor kniepijn
Om de pijn die ontstaat na het hardlopen, bijvoorbeeld het iliotibiale bandsyndroom, te bestrijden, moet u zich precies zo positioneren als in de afbeelding hierboven en uw lichaamsgewicht gebruiken om de rol minimaal over de laterale extensie van de dij te schuiven min 3 minuten. Wanneer u een specifiek pijnpunt bij de knie vindt, gebruik dan de roller om dat punt nog 4 minuten te masseren.
Voor posterieure dij
Om de pijn in de achterkant van de dij te bestrijden, moet u bijvoorbeeld na een training in de sportschool in de positie boven het beeld blijven en het gewicht van het lichaam de roller langs het hele gebied van de hamstrings laten glijden dat van het laatste deel van de kont naar de achterkant van de knie. Deze stimulus zal spierpijn verminderen en de rekcapaciteit in het achterste deel van het lichaam aanzienlijk vergroten en een goede test die dit voordeel kan aantonen, is het strekken van de hamstrings voor en na de diepe massage..
Om te strekken hoef je alleen maar met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan en je lichaam naar voren te buigen, terwijl je je handen (of onderarmen) op de grond probeert te leggen, waarbij je benen altijd recht blijven.
Voor kuitpijn
Kuitpijn komt vaak voor na training in de sportschool en ook op de vlucht en een geweldige manier om dit ongemak te verlichten, is door de roller over de hele lengte van de dubbele beenspieren naar de achilleshiel te laten glijden. In dit geval kunt u de rol tegelijkertijd over beide benen laten glijden, maar voor dieper werk, doe het met één been tegelijk en neem aan het einde de tijd om de voorkant van het been te strekken, waarbij u de positie in de afbeelding hierboven behoudt gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut bij elk been.
Voor rugpijn
Het glijden van de roller over het hele ruggedeelte is zeer geruststellend en helpt de pijn te overwinnen die wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging en zelfs na een slechte nachtrust, wanneer u wakker wordt met rugpijn. Je hoeft alleen maar in de positie te blijven die de afbeelding laat zien en de roller van de nek naar het begin van de kolf te laten glijden. Omdat het ruggedeelte groter is, moet u ongeveer 10 minuten op deze massage aandringen.
Waar de Foam Roller te kopen
Het is mogelijk om de schuimrollers te kopen zoals weergegeven in de afbeeldingen bij sportartikelenwinkels, revalidatiewinkels en ook op internet en de prijs varieert afhankelijk van de grootte, dikte en weerstand van het product, maar varieert tussen 100 en 250 reais.
Andere toepassingen van schuimrollers
De Foam Roller is niet alleen geweldig voor het herstellen van blessures, het vergroten van de flexibiliteit en het vechten na de training, maar kan ook worden gebruikt om oefeningen te doen die de buik- en lumbale wervelkolomspieren versterken en ook het evenwicht vergroten en daarom worden ze veel gebruikt in trainingslessen. Yoga en Pilates.
