Elliptisch of loopband - Weet u welke oefening u het meest verliest?

De elliptische machine verbrandt bijna evenveel calorieën als de loopband, maar het gevoel van inspanning is minder en de gewrichten worden gespaard. Daarin kunt u verbrand 200 tot 400 calorieën per uur en de bereikte fysieke conditie is praktisch hetzelfde als op de loopband.

Maar op de loopband is er de mogelijkheid om de helling en snelheid te regelen, waardoor het calorieverbruik hoger wordt en de botten nog beter worden. De impact op de knie- en enkelgewrichten is echter groter, wat tot blessures kan leiden.

Elliptische voordelen

De voordelen van de elliptische trainer zijn:

• Naast het trainen van de beenspieren, werkt de borst, deltaspier, biceps en triceps
• Omdat de voeten altijd in contact zijn met het apparaat, is de kans op blessures aan knieën en enkels minimaal
• Het gevoel van inspanning is minder in vergelijking met de loopband
• Er is minder druk onder de heupen en de wervelkolom
• U kunt uw training variëren door de intensiteit te regelen. Focus op de quadriceps-oefening door de balk los te laten en de oefening in omgekeerde modus uit te voeren, waarbij de pedalen terugkomen.

Voor al deze voordelen kan worden gezegd dat de elliptische trainer meer geschikt is voor mensen met veel overgewicht, die geen goede fysieke conditie hebben en voor degenen die herstellen van een blessure, maar niet willen stoppen met trainen..

Voor een beter gebruik van de elliptische trainer wordt echter aanbevolen om de staven niet vast te houden tijdens het glijden, omdat dit het percentage van de maximale VO2 verlaagt, wat fysieke conditie, trainingsintensiteit en calorische uitgaven dicteert. Maar als je niet veel balans hebt, houd je de balk met slechts 2 vingers vast.

Voordelen van de loopband

Naast dat het een gemakkelijkere beweging is om uit te voeren, kan het een uur lopen op de loopband verbrand 200 tot 400 calorieën, afhankelijk van de intensiteit waarop het wordt beoefend. Andere voordelen van de loopband zijn:

• Groter werk van de beenspieren, in verhouding tot de lichaamscontour
• Er kan een grotere variatie zijn in de oefeningen, afhankelijk van de hellingen en snelheden die op het apparaat zijn geplaatst
• Het is ideaal voor degenen die niet veel balans hebben
• Coördinatie en concentratie werkt ook

Welk apparaat ook wordt gekozen om te trainen, het is belangrijk dat er afwisseling is, zodat de spieren en pezen niet wennen aan een bepaalde beweging, waardoor bijvoorbeeld peesontsteking ontstaat.

Bekijk meer tips om je training te verbeteren en sneller af te vallen in de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training

Vul hieronder uw gegevens in en weten hoeveel calorieën je uitgeeft bij het sporten: