Rekoefeningen voor en na het lopen

Rekoefeningen om te wandelen moeten vóór het lopen worden gedaan, omdat ze spieren en gewrichten voorbereiden op lichaamsbeweging en de bloedcirculatie verbeteren, maar ze moeten ook direct na het lopen worden uitgevoerd omdat ze helpen bij het verwijderen van overtollig melkzuur uit spieren, waardoor de pijn die na lichamelijke inspanning kan ontstaan, afneemt.

Rekoefeningen om te wandelen moeten worden gedaan met alle belangrijke spiergroepen, zoals benen, armen en nek, die ten minste 20 seconden duren. 

Oefening 1

Buig je lichaam naar voren zoals in de afbeelding, zonder je knieën te buigen.

Oefening 2

Blijf 20 seconden in de positie waarin de tweede afbeelding wordt weergegeven.

Oefening 3

Blijf in de positie die wordt weergegeven in afbeelding 3, totdat u voelt dat uw kuit uitrekt.

Om deze rekoefeningen te doen, blijft u elke afbeelding 20 seconden in de weergavepositie.

Het is erg belangrijk om met je benen te strekken voordat je gaat lopen, maar na een goede wandeling kun je de rekoefeningen doen die we in de volgende video aangeven, omdat ze je hele lichaam ontspannen en je je veel beter voelt:

Uitrekken voor dag tot dag

Aanbevelingen voor goede wandelingen

Aanbevelingen om correct te lopen zijn:

• Doe deze oefeningen voor en na de wandeling;
• Wanneer je met één been strekt, doe het dan met het andere, voordat je naar een andere spiergroep gaat;
• Bij het uitvoeren van de rek mag men geen pijn voelen, alleen de spiertrekken;
• Begin langzaam te lopen en pas na 5 minuten het tempo van de wandeling te verhogen. Vertraag in de laatste 10 minuten van wandelen;
• Verhoog de wandeltijd geleidelijk.

Voordat u begint te lopen, is een medisch consult belangrijk omdat de arts deze oefening in geval van hartaandoeningen kan verbieden.