Elastische oefeningen om de benen te verdikken

Om de spiermassa van de benen en bilspieren te vergroten en strakker en strakker te houden, kan het elastiek worden gebruikt, omdat het een lichte, zeer efficiënte uitrusting is, gemakkelijk te vervoeren en praktisch op te bergen..

Deze trainingsapparatuur, die thuis of in de sportschool kan worden gebruikt, maakt het mogelijk oefeningen uit te voeren die helpen om de dijen en bilspieren te versterken, waardoor de kracht toeneemt en slapte, vet en cellulitis in die regio worden bestreden.

Elastische training helpt niet alleen om de veren stijf te maken, het helpt ook om je achterste in vorm te houden en je armen en buik stevig te houden, omdat de kracht die je uitoefent om aan het elastiek te trekken, vereist dat je tegelijkertijd je hele lichaam traint..

Hoe de dij- en bilspiermassa te vergroten

Om deze verhoging te bereiken, is het noodzakelijk om:

• Oefening met elastiek voor de dij en kuit, minimaal 3 keer per week gedurende ongeveer 30 minuten;
• Zorg voor een eiwitrijk dieet en eet dagelijks vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt. Ontdek ander voedsel op: Eiwitrijk voedsel.

Daarnaast kunt u sporten in de sportschool en een toename van dijen en bilspieren, u kunt de specifieke machines gebruiken voor onderste ledematen, zoals extensor, flexor of legpress, bijvoorbeeld.  

Oefening voor de dijen

De elastische gootsteen helpt de voorkant van de dij te werken. Daarom moet u:

1. Voeten uit elkaar, één been achter en één voor plaatsen, waarbij het achterbeen alleen op het puntje van de voet wordt ondersteund;
2. Bevestig het ene uiteinde van het elastiek aan de voet dat is achter en het andere deel van het elastiek moet zich op de schouder van het andere been bevinden;
3. Buig de achterste knie naar de grond, de dij van het voorbeen is evenwijdig aan de grond en de knie is uitgelijnd met de hiel;
4. Op de knie en romp, duw de teen van het achterbeen tegen de vloer.

Als u de oefening start met uw rechterbeen vooraan en uw linkerrug, moet u na het voltooien van de herhalingen van been wisselen en hetzelfde doen.

Oefening voor de binnenkant van het been

Om de binnenkant van je dijen te bewerken, kun je een oefening doen door een deel van het elastiek aan een stang of paal te binden en het andere deel van het elastiek moet aan de voet aan de zijkant van de stang worden bevestigd. Om deze oefening te doen, kruist u gewoon het elastische been voor het steunbeen.

Tijdens de uitvoering is het belangrijk om het elastiek altijd gestrekt en de rug recht te houden. Bovendien mag de voet met het elastiek nooit de vloer raken, waarvoor het belangrijk is om de buik samen te trekken.

Kuitoefening

Het kalf, ook bekend als tweelingbroer, is een deel van het been dat, wanneer het wordt gedefinieerd, het been mooier maakt naarmate het strakker en gedefinieerd wordt. Daarom moet u:

1. Leg je rug op de vloer, til de benen omhoog en strek ze volledig uit;
2. Doe het elastiek over je voeten, eraan trekken met je handen;
3. Richt je tenen op je hoofd;
4. Richt je tenen op het plafond.

Naast deze oefeningen dragen normaal gesproken alle soorten squats bij om het been dikker en steviger te maken, en helpen ze ook om de billen te definiëren. Leer hoe je het moet doen in: 6 squatoefeningen voor bilspieren.

Maak kennis met andere oefeningen om het dikke been in te steken: oefeningen om de benen dikker te maken.