Opgeschorte trainingsoefeningen om thuis te doen

Sommige oefeningen die u thuis met tape kunt doen, zijn bijvoorbeeld hurken, roeien en buigen. Onderbroken training met tape is een vorm van lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd met het gewicht van het lichaam en waarmee u tegelijkertijd alle spieren en gewrichten kunt oefenen, waardoor u kunt afvallen, tonus kunt krijgen, verzakking kunt verminderen en zelfs cellulitis kunt verliezen..

Om de oefeningen te doen heb je tapes nodig, die gemakkelijk mee te nemen zijn en daardoor de training thuis, in de tuin, op straat of in de sportschool kunnen doen en die gebruikt kunnen worden in individuele training of in groepslessen met de lichamelijke opvoeder . Deze apparatuur wordt geproduceerd door verschillende merken zoals Bioshape, Stronger, Torian of TRX, en kan worden gekocht bij sportartikelenwinkels, sportscholen of op internet.

ThuistrainingOpleiding in de academieWorkout op straat

Voordelen van suspension training

Suspended training is een vorm van functionele training en heeft verschillende voordelen zoals:

• Train alle spieren van het lichaam tegelijkertijd;
• Ontwikkel kracht, omdat het ervoor zorgt dat de spieren constant samentrekken;
• Krijg balans, flexibiliteit en coördinatie, omdat het de stabiliteit van de gewrichten verhoogt;
• Verbeter je houding, aangezien de kern werkt;
• Helpen om af te vallen, omdat het de stofwisseling verhoogt;
• Verlaagt cellulitis, vooral in de benen, omdat er plaatselijk vetverlies optreedt.

Om de resultaten met ophangband effectiever te laten zijn, moeten aerobe oefeningen zoals hardlopen worden geassocieerd, die goed zijn voor het verhogen van de dagelijkse calorische uitgaven en het verminderen van het opgehoopte vet in het lichaam, en oefeningen voor krachttraining, die essentieel zijn om groei te veroorzaken gespierd. Lees ook: Functionele gymnastiek.

Prijs van opgeschort trainingstape

De hangende trainingstape kost gemiddeld tussen de 100 reais en 500 reais en over het algemeen bevat de uitrusting voor de suspension-training 1 trainingstape, 1 karabijnhaak en 1 anker voor deur, boom of paal.

Het lint gebruiken voor onderbroken training

Om de apparatuur correct te gebruiken, moet u:

1. Plaats de karabijnhaak of het anker op een deel van de tape en controleer of deze goed gesloten is;
2. Bevestig de karabijnhaak of het anker op de plaats waar je hem wilt bevestigen, zoals boom of paal of deur. Als u het deuranker gebruikt, moet u eerst de deur sluiten en vergrendelen om te voorkomen dat u zich bezeert als deze opengaat;
3. Pas de grootte van de banden aan de grootte van de persoon en de oefening die je wilt doen.

1. Plaats de karabijnhaak2. Bevestig de karabijnhaak3. Pas de banden aan

Voordat u de apparatuur voor dit type training gebruikt, is het echter van essentieel belang dat u de instructies leest, aangezien de wijze van gebruik kan variëren, afhankelijk van het merk van de apparatuur..

Oefeningen met hangende trainingstape

Enkele oefeningen met suspension training tape zijn onder meer:

Oefening 1 - Roeien

Om de omgekeerde slag uit te voeren, moet u:

Positie 1Positie 2

1. Plaats het lichaam naar de tapes gericht en leun achterover met je armen uitgestrekt en je rug recht. Voetsteun varieert met de helling van het lichaam en kan alleen op de hielen worden ondersteund.
2. Trek je lichaamsgewicht met je armen naar voren, de schouderbladen aanspannen en de benen niet bewegen.

Om de oefening te belemmeren, moet u naar voren lopen, want hoe groter de helling van het lichaam, hoe moeilijker de oefening.

Wat je oefent: Deze oefening helpt om de onderrug, rug en biceps te trainen.

Oefening 2-Squat

Het gebruik van de ophangriemen is een geweldige manier om de squat goed uit te voeren. Daarom moet u:

1. Pak de banden schorsing;
2. Gooi de heup naar beneden alsof hij op een stoel ging zitten;
3. Omhoog totdat je benen bijna gestrekt zijn.

Bovendien, als je de squat-techniek onder de knie hebt, kun je de squat met slechts één been doen en moet je:

1. Plaats een voet op de vloer en de andere vast op de tape-handgreep, de knie buigen;
2. Crouch tot iets onder de 90 graden.

Wat je oefent: Met de squat kun je je benen, buik en billen trainen. Maak kennis met andere oefeningen om je billen stevig te houden: 6 squatoefeningen voor bilspieren.

Oefening 3 - Flexie

Om deze oefening uit te voeren, moet je:

1. Pak de handvatten vast met je handen en strek je benen, leunend op de ballen van je voeten. Hoe dichter de benen zijn, hoe moeilijker de oefening wordt. Moet het lichaam recht houden en de buik samengetrokken.
2. Laat de stam op de grond zakken en steek je armen omhoog en houd ze uitgestrekt.

Daarnaast kun je de flexie doen door een andere techniek te kiezen:

1. Ondersteun je voeten op de handvatten en handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar;
2. Buig je armen, de romp laten zakken en de borst op de grond raken.
3. Strek je armen uit, het lichaamsgewicht omhoog duwen.

Wat je oefent: Het bord helpt de rug, buik en billen te werken.

Oefening 4 - Buik met beenflexie

Om deze oefening te doen moet je jezelf in flexie positioneren, zoals beschreven in de vorige oefening en om deze uit te voeren moet je:

1. Krimp je knieën naar je borst en de trap opgaan en de buikspieren samentrekken;
2. Strek je benen volledig uit, in een buigende positie komen.

Wat je oefent: Draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de schouders, borst en triceps.

Naast het trainen met ophangriemen, is het belangrijk om een ​​gezond dieet te volgen en vooral voorzichtig te zijn voor en na de training. Zie meer op: Gezond eten voor lichamelijke activiteit.

Als je dit artikel leuk vond, zie dan ook: Crossfit-oefeningen om thuis te doen en af ​​te vallen.