Oefeningen om de buik te definiëren

Om de buikspieren te definiëren, kunt u andere oefeningen doen dan traditionele buikspieren, die rug- of nekpijn kunnen veroorzaken en de wervelkolom kunnen beschadigen. Enkele voorbeelden van oefeningen die ook de buikspieren definiëren, zijn het optillen van het rechte been, de schaar en de fiets in de lucht.

Om de buikspieren te definiëren, moet u echter het buikvet tot een minimum beperken, omdat de buikspieren klein en smal zijn en elke vetlaag ze kan verbergen.

Zo eet je gezond om vet te verliezen: Dieet om buik te verliezen.

6 voorbeelden van oefeningen die ook de buik definiëren zijn:

1. Surfplank

Om te leren hoe u deze oefening doet, let op:

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

438 duizend weergaven4.8K Aanmelden

Lig op je buik, strek je armen en til je lichaam van de vloer zoals weergegeven in de afbeelding. Ondersteun uw lichaamsgewicht op handen en voeten. Om in deze positie stil te kunnen blijven staan ​​is het belangrijk om je buikspieren en rugspieren te samentrekken.

2. Rechte beenhoogte

Rechte beenverhoging

Lig op je rug, leg je handen onder je billen en til beide benen tegelijkertijd recht op.

3. Brug

Brug

Lig op je rug, til je heupen van de vloer en vorm een ​​brug met je lichaam. Herhaal deze beweging 10 keer achter elkaar, langzaam en gecontroleerd.

4. Fiets in de lucht

Fiets in de lucht

Lig op je rug, leg je handen langs je lichaam, til je benen op en doe de fietsbeweging, alsof je in de lucht trapt.

5. Klimmer

Klimmer

Ondersteun uw armen en tenen op de grond en bereik afwisselend één knie dichtbij uw borst. Doe deze oefening 30 seconden en verhoog dan geleidelijk de tijd.

6. Beenverhogingsbrug

Brug met beenverhoging

Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam, til je heupen van de grond en til een been recht omhoog, zoals weergegeven in de afbeelding.

7. Hypopressief

Bekijk de onderstaande video en leer hoe u dit moet doen:

Hypopressief om buik te verliezen | Hoe je het doet

996 duizend keer bekeken25k Abonneren

Deze oefeningen versterken alle spieren van het centrale deel van het lichaam, wat nuttig is voor het verbeteren van de houding en het verbeteren van de lichaamscontour. Wanneer het individu echter een hoge lichaamsvetindex heeft, is het noodzakelijk om een ​​caloriearm dieet te volgen dat is voorgeschreven door een voedingsdeskundige en aërobe oefeningen te doen omdat ze veel energie verbruiken, waarbij opgehoopt vet als de belangrijkste energiebron wordt gebruikt..

Een trainer kan andere oefeningen aanbevelen om thuis of in de sportschool te doen en ook een complete set om vet te verbranden en spieren te vergroten. Bekijk 3 tips voor het vinden van plezier in de sportschool.

Waarom je buik moet verliezen

Het is belangrijk om buik te verliezen omdat de ophoping van vet in de buik het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen vergroot. Bekijk uw risico om diabetes type 2 te ontwikkelen en een hartaanval te krijgen met de volgende rekenmachine:

Het afslankproces is gemakkelijker wanneer het wordt gedaan met een partner of in een groep, dus zie Dieet voor koppels om samen af ​​te vallen.