Oefeningen om de buik na de bevalling te versterken

Postpartum-oefeningen helpen om af te vallen en de houding te verbeteren, maar mogen alleen worden uitgevoerd nadat de verloskundige is vrijgelaten vanwege het risico van heropening van de keizersnede of episiotomie. Kegel-oefeningen kunnen echter direct na de bevalling worden uitgevoerd en zijn geïndiceerd om urine-incontinentie te bestrijden en intiem contact te verbeteren. Kijk hoe je kegel-oefeningen doet.

Oefeningen in water, zoals zwemmen en wateraerobics, mogen pas na 60 tot 90 dagen na de bevalling worden gestart, omdat water een baarmoederontsteking kan veroorzaken.

De 3 postpartumoefeningen die we hieronder aangeven, kunnen thuis worden gedaan en zijn erg nuttig om buik te verliezen omdat ze de buikspieren versterken, en zijn ook erg handig om rugpijn te voorkomen en te behandelen die wordt veroorzaakt door slappe buik en slecht houding. Lees meer op: Hoe de buik na de bevalling te versterken.

Oefening 1 - Buik met bal

Bij deze oefening moet u gedurende 1 minuut in de positie getoond in afbeelding 3 staan, waarbij u altijd uw buikspieren samentrekt.

Oefening 2 - Bridge

Je moet op je rug gaan liggen en dan je heupen van de vloer heffen, zoals weergegeven in afbeelding 1, maar zonder je achterste op de grond te raken. Deze oefening moet continu gedurende 1 minuut worden gedaan.

Oefening 3 - Plank

Je moet op je buik gaan liggen en dan je lichaam opheffen terwijl je steun behoudt, waarbij je alleen je onderarmen en tenen ondersteunt. Het moet in deze positie gedurende 30 tot 60 seconden worden gestopt. Bekijk de video om te zien hoe:

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

Zodra u een oefening beëindigt, moet u aan de volgende beginnen, in totaal 3 minuten aan oefeningen. De eerste dagen is 3 minuten voldoende, maar na verloop van tijd is het nodig om de duur van de oefening te verlengen.

Deze oefeningen zijn geweldig voor postpartum omdat ze niet veel calorieën verbruiken en daarom de productie van moedermelk niet mogen verstoren en de borstvoeding niet verstoren. Maar als u enig ongemak voelt of als er bloedverlies via de vagina is, moet u onmiddellijk stoppen met sporten en de arts over deze situatie informeren.

Andere oplossingen om de buik na de bevalling te versterken

• Gebruik beugel

De vrouw kan een buikgordel gebruiken omdat dit meer veiligheid geeft bij het bewegen en het uiterlijk van het silhouet verbetert. U moet echter niet te allen tijde een beugel dragen, vooral tijdens lichamelijke inspanning en tijdens het slapen, omdat dit voorkomt dat uw buikspieren samentrekken en het herstel vertraagt. Zie enkele voorbeelden van brace in: Postpartum modelleerriem.

Bovendien mag u geen shaping straps gebruiken met de bedoeling de taille dunner te maken en buikvet te verliezen, omdat deze de natuurlijke samentrekking van de buikspieren voorkomen en zwakte en verzakking in de buik veroorzaken. Kijk wanneer u een riem in een modelleerband moet gebruiken?.

• Handhaaf een goede houding

Om de buik stijver te maken, is het noodzakelijk om dagelijks een correcte lichaamshouding te behouden, de buik samengetrokken te houden, kracht uit te oefenen in de buikstreek en de navel naar achteren te brengen. Deze contractie moet constant worden gehandhaafd, alsof de vrouw haar buik lichtjes krimpt..

• Een operatie ondergaan

Als de vrouw de buik erg slap houdt en rugpijn heeft, zelfs als ze lichaamsbeweging doet, een goede houding aanhoudt en het gebruik van de beugel matigt, kan het nodig zijn om een ​​buikwandcorrectie uit te voeren.

Bij deze operatie wordt, naast het naaien van de buikspieren, het verplaatsen van de buikwand, overtollige huid en vet uit de buik ook verwijderd. Lees meer in: Buikwandcorrectie.

Lees ook:

• Postpartum-voeding

• 5 simpele tips om af te vallen en buik te verliezen