Oefeningen voor urine-incontinentie

Oefeningen om urine-incontinentie te bestrijden kunnen Kegel-oefeningen of hypopressieve oefeningen zijn, die een uitstekende manier zijn om de bekkenbodemspieren te versterken en ook de functie van de urethrale sluitspieren te verbeteren..

Om urine-incontinentie onder controle te houden met alleen deze oefeningen, moet u elke contractie elke dag correct doen, totdat het probleem volledig is opgelost. Bij sommige mensen duurt het langer dan bij anderen, gedurende ongeveer 1 maand is het mogelijk om de resultaten te observeren, maar de behandelingstijd kan variëren van 6 maanden tot 1 jaar.

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd bij urine-incontinentie bij vrouwen of mannen.

Hoe Kegel-oefeningen te doen

Hoe weet u welke spier u moet samentrekken:

Om Kegel-oefeningen correct uit te voeren, moet u eerst de perineumspier identificeren:

• Maak je blaas leeg en probeer dan je urine vast te houden.
• Nu u weet welke spier u moet samentrekken, moet u voorkomen dat deze spier samentrekt, tot 10 tellen en vervolgens gedurende 5 seconden ontspannen.

Hoe vaak:

Om te beginnen, moet je 10 weeën achter elkaar doen en dan stoppen. Doe minimaal 3 complete sets en herhaal 2 tot 3 keer per dag. In totaal wordt aangeraden om minimaal 100 weeën per dag te doen, maar het wordt afgeraden om alles tegelijk te doen omdat de bekkenbodemspieren erg moe worden.

Na ongeveer 15 dagen tot 1 maand: er kan vooruitgang worden geboekt waardoor de oefening moeilijker wordt en daarvoor is het voldoende voor elke samentrekking die u doet, om dezelfde samentrekking nog 10 seconden aan te houden. De complete serie bestaat uit het maken van minimaal 20 aanhoudende weeën, bijvoorbeeld in 2 verschillende periodes van de dag, 's ochtends en laat in de middag, bijvoorbeeld.

Hoewel het een eenvoudige oefening is die op elk moment en op elke plaats kan worden gedaan, is het het meest correct om een ​​uur van de dag in te stellen om jezelf eraan te wijden, omdat dat het gemakkelijker maakt om de serie tot het einde te voltooien.

Deze oefening kan zittend, liggend of staand worden uitgevoerd, maar om te beginnen is het gemakkelijker om liggend te beginnen. In de praktijk is het normaal om sneller weeën te willen maken, maar dit mag niet gebeuren, omdat het ideaal is dat elke contractie goed onder controle is, zodat het het verwachte effect heeft.

Bekijk de volgende video om beter te begrijpen hoe u deze oefeningen doet:

Oefeningen voor urine-incontinentie

Hoe hypopressieve gymnastiek te doen

Om hypopressieve gymnastiek te doen om onvrijwillig urineverlies te behandelen, moet u:

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je armen langs je lichaam. Vervolgens moeten de longen volledig worden geleegd, waarbij een geforceerde uitademing plaatsvindt totdat de buik alleen begint samen te trekken.
• Nadat u alle lucht hebt verwijderd, moet u de buik naar binnen 'zuigen', alsof u de navel op uw rug wilt aanraken en deze positie wilt behouden zonder 10 tot 30 seconden te ademen of zolang u kunt blijven zonder te ademen..

Tijdens deze 'zuigkracht' van de buik moeten ook de spieren van het perineum worden samengetrokken, waarbij alle organen zoveel mogelijk naar binnen en naar boven worden geheven, alsof ze willen dat iedereen achter de ribben wordt gehouden..

Het is belangrijk dat deze oefeningen altijd worden uitgevoerd met een lege blaas om blaasontsteking, een ontsteking van de blaas door ophoping van micro-organismen binnenin, te voorkomen. Het doel van deze oefeningen is om de spiertonus en kracht van het perineum en de hele bekkenbodem te herstellen, urineverlies te voorkomen en zelfs intiem contact te verbeteren.