Calorische uitgaven aan fysieke activiteiten
De calorische uitgaven van de oefeningen variëren afhankelijk van het gewicht en de intensiteit van fysieke activiteit van de persoon, maar de oefeningen die normaal meer calorieën verbruiken zijn hardlopen, touwtjespringen, zwemmen, waterpolo spelen en skaten, bijvoorbeeld.
Gemiddeld besteedt een persoon van 50 kg meer dan 600 calorieën per uur als hij op een loopband loopt, terwijl iemand die ongeveer 80 kg weegt ongeveer 1000 calorieën per uur uitgeeft voor dezelfde activiteit. Dit komt omdat hoe meer gewicht een persoon heeft, hoe meer inspanning zijn lichaam moet doen om ervoor te zorgen dat er geen gebrek aan zuurstof en energie is in elke cel van het lichaam.
Andere voorbeelden van oefeningen die veel calorieën verbranden zijn bijvoorbeeld intensieve krachttraining, zaalvoetbal, tennis, boksen, judo en jiu-jitsu. Maar belangrijker dan beginnen met een oefening alleen omdat het veel calorieën verbrandt, is weten hoe je goed moet eten, genieten van het soort activiteit dat je gaat doen en jezelf toewijden aan het oefenen van minstens 3 keer per week, gedurende 1 uur, of dagelijks gedurende 30 minuten, omdat regelmatig sporten ook belangrijk is om af te vallen.
Calorische uitgaven per fysieke activiteit
Als u het energieverbruik van de oefeningen en ook de calorieën van het voedsel kent, is het mogelijk om een dieet en fysieke activiteit samen te structureren, zodat het doel snel wordt bereikt, of het nu gaat om spiergroei of gewichtsverlies.
De calorische uitgaven van fysieke activiteiten variëren afhankelijk van factoren die verband houden met de persoon en de intensiteit en duur van fysieke activiteit. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u uitgeeft aan sommige activiteiten:
Het is mogelijk om de hoeveelheid calorieën die u elke dag doorbrengt te verhogen door het metabolisme van het lichaam te verhogen en de spieren te vergroten, want hoe meer vetvrije massa een persoon heeft, hoe meer calorieën hij zal verbruiken.
Wat beïnvloedt de calorische uitgaven
De calorische uitgaven zijn afhankelijk van enkele factoren die verband houden met de persoon en het type oefening, zoals:
- Gewicht en lichaamsstructuur;
- Hoogte;
- Intensiteit, type en duur van fysieke activiteit;
- Leeftijd;
- Conditioneringsniveau.
Dus om te weten hoeveel calorieën elke persoon per dag uitgeeft, is het belangrijk om met al deze factoren rekening te houden. Daarnaast is het belangrijk dat de voedingsdeskundige het aantal calorieën berekent dat per dag moet worden geconsumeerd om af te vallen, daarbij ook rekening houdend met levensgewoonten, leeftijd, lengte en gewicht. Ontdek hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen.
Meer calorieën verbranden om af te vallen
De beste manier om meer calorieën te verbranden en af te vallen, is door gezonde leefgewoonten aan te nemen, intensieve en regelmatige lichaamsbeweging te beoefenen en een uitgebalanceerd en doelgericht dieet te volgen.Daarom is het belangrijk om voedingsmonitoring te hebben..
Het is ook belangrijk om een fysieke activiteit uit te voeren die past bij de gewoonten en smaak van de persoon, omdat het mogelijk is dat de persoon altijd gemotiveerd blijft en de oefening regelmatig uitvoert. Ontdek hoe u de beste sport kiest die past bij uw levensstijl.
Bij het beginnen met het beoefenen van een vorm van fysieke activiteit in combinatie met een gezond dieet, wordt het metabolisme gestimuleerd, wat de consumptie van calorieën bevordert en gewichtsverlies bevordert. Kortom, hoe meer calorieën een persoon besteedt aan het doen van een oefening, hoe meer ze afvallen, maar hoe gemotiveerder de persoon is, hoe meer inspanning en dit zal meer calorieën verbranden.
