Beste oefeningen om buik te verliezen

Aërobe oefeningen zijn die waarbij grote spiergroepen werken, waardoor de longen en het hart harder moeten werken omdat er meer zuurstof nodig is om de cellen te bereiken.

Enkele voorbeelden zijn wandelen en rennen, die plaatselijk vet verbranden en vetafzettingen in de lever en daarmee het cholesterolgehalte in het bloed helpen verminderen. De belangrijkste voordelen van aerobics bij het afvallen zijn:

• Verbrand het vet dat zich onder de huid heeft opgehoopt, tussen de ingewanden en in de lever;
• Bestrijd stress door de hoeveelheid cortisol te verminderen - een hormoon dat verband houdt met stress;
• Verbeter het welzijn door de afgifte van endorfines in de bloedbaan.

Om gewicht te verliezen en buik te verliezen, is het echter noodzakelijk om de moeilijkheidsgraad van de oefening die wordt gedaan te vergroten en de calorische uitgaven die u via voedsel eet te verminderen.

Aërobe oefeningen om thuis te doen

Touwtjespringen, dansen op uw favoriete muziek, de aanwijzingen volgen van een applicatie op uw smartphone of een Zumba-dvd kunnen geweldige alternatieven zijn voor degenen die niet naar de sportschool willen gaan. Het kan ook handig zijn om een ​​hometrainer thuis te hebben of andere fitnessapparatuur die je bij sportwinkels kunt kopen.

Een andere mogelijkheid is om te investeren in videogames zoals Wii, waarbij je de aanwijzingen van een virtuele leraar kunt volgen of gewoon kunt dansen op een platform op deze console.. 

Aërobe oefeningen om op straat te doen

Aërobe oefeningen kunnen bijvoorbeeld ook op straat, in het park of bij het strand worden uitgevoerd. In dit geval moet men er de voorkeur aan geven om op de koelste momenten van de dag te trainen, de huid tegen de zon te beschermen en altijd water of isotonica te hebben om te hydrateren.

Wandelen, hardlopen, fietsen of skaten zijn enkele uitstekende opties om alleen of met een partner te oefenen. Onthoud dat tijdens het trainen je ademhaling wat meer piepende ademhaling moet worden om af te vallen. 

Hier leest u hoe u een wandeltraining kunt doen om vet te verbranden.

Training om vet te verbranden en buik te verliezen

Een aerobe training om vet te verbranden en buik te verliezen moet minimaal 30 minuten worden gedaan en moet 3 tot 5 keer per week worden herhaald. In het begin is het niet nodig om je zorgen te maken over de hartslag van de training, zorg er gewoon voor dat je ademhaling altijd beter werkt, maar je kunt nog steeds praten, maar het is buiten je comfortgebied.

Ontdek wat de ideale hartslag is om af te vallen.

Als het niet mogelijk is om 30 minuten te trainen, kun je in de eerste week beginnen met 15 minuten, maar je moet de trainingstijd verlengen om meer calorieën te verbranden en zo af te vallen. Als u niet traint en overweegt om te beginnen, wordt het aanbevolen om naar de dokter te gaan voordat u begint met trainen om uw hartgezondheid te beoordelen. 

Voedsel om buik te verliezen

Bekijk 3 essentiële richtlijnen voor vetverbranding en buikverlies in deze video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

3 tips om binnen 10 dagen buik te verliezen