Beste oefeningen voor volledige schoudertraining en hoe dit te doen
Het trainen van de schouder is net zo belangrijk als het trainen van elke andere spiergroep in het lichaam, omdat de spieren en gewrichten waaruit de schouders bestaan, belangrijk zijn om de stabiliteit en kracht van de bovenste ledematen te garanderen en bewegingen mogelijk te maken, zoals het omhoog brengen van de armen en ze naar voren, naar achteren bewegen en kant.
Het is belangrijk dat naast de schouders ook biceps, triceps en onderarmen worden getraind, zodat er betere resultaten zijn met betrekking tot bijvoorbeeld het proces van hypertrofie en verminderde slapte.
Daarnaast wordt het aanbevolen dat een opgeleide professional u vergezelt om elke oefening aan te passen aan uw individuele doelen en lichaamstype, naast het volgen van een voedingsdeskundige om uw dieet aan te passen. Bekijk welke de beste oefeningen zijn voor borst, biceps en triceps.
1. Schouderontwikkeling of extensie
Het ontwikkelen of verlengen van schouders kan staand of zittend gedaan worden met dumbbells of de barbell. De beweging moet worden uitgevoerd door de halters of de halter vast te houden met de handpalm naar voren gericht en op de hoogte wanneer de arm en onderarm een hoek van 90 ° vormen. Til vervolgens je arm op tot je ellebogen zijn uitgestrekt en herhaal de beweging volgens de vastgestelde training.
2. Laterale verhoging
De zijlift kan worden gedaan om beide schouders tegelijkertijd of één voor één te werken. Om dit te doen, houdt u de halter met de handpalm naar beneden gericht en tilt u de halter zijwaarts op schouderhoogte op. Volgens het trainingsdoel kun je je elleboog een beetje buigen of de halter een beetje naar voren tillen.
Dit type oefening legt meer nadruk op het werk van de mediale en posterieure deltaspieren, dat wil zeggen het middelste en achterste deel van de spier die de schouder bedekt, de deltaspier.
3. Vooraanzicht
De frontlift kan worden gedaan met halters of de halter en de uitrusting moet worden vastgehouden met de handpalm naar het lichaam gericht en met gestrekte armen omhoog tot schouderhoogte, waarbij de oefening wordt herhaald zoals aangegeven door de lichamelijke opvoeding. Deze oefening legt meer nadruk op de voorkant van de deltaspier.
4. Hoge rij
De hoge slag kan worden gedaan met de stang of de katrol en de apparatuur moet worden getrokken, waarbij de ellebogen worden gebogen tot aan de hoogte van de schouders. Deze oefening legt meer nadruk op de laterale deltaspier, maar werkt ook op de voorste deltaspieren.
5. Omgekeerd kruisbeeld
Het omgekeerde kruisbeeld kan worden gemaakt op de machine of zittend voor een schuine bank of met de kofferbak naar voren gekanteld. In het geval dat u op een bank wordt gedaan, moet u uw armen tot schouderhoogte heffen en de beweging herhalen volgens de vastgestelde training. Deze oefening werkt meer op de rug van de deltaspier, maar het is ook een van de aangegeven oefeningen om bijvoorbeeld de rugspieren te trainen.
