Wat is Muscle Hypertrophy, hoe het gebeurt en hoe de training te doen

Spierhypertrofie komt overeen met een toename van de spiermassa die het gevolg is van de balans tussen drie factoren: intensieve lichaamsbeweging, voldoende voeding en rust. Hypertrofie kan door iedereen worden bereikt, zolang ze een geschikt trainingsplan volgen voor hun doel, een correct dieet volgen en spiergroepen minstens 24 uur laten rusten voordat ze weer trainen, omdat hypertrofie niet optreedt tijdens de training , maar tijdens rust.

Het hypertrofieproces moet worden vergezeld door een gekwalificeerde professional in lichamelijke opvoeding, naast een voedingsdeskundige, zodat het voedsel in overeenstemming is met de training en de persoon geen gevolgen ondervindt, zoals krampen of veranderingen in het functioneren van sommige organen. Zie 10 van de beste voedingsmiddelen om spiermassa te winnen.

Het gebeurt namelijk

Tijdens het sporten lopen de spieren lichte verwondingen op aan hun vezels en na training begint het lichaam de verloren of beschadigde spiervezels te vervangen en te herstellen, waardoor de spieromvang toeneemt. Het proces van "letsel" van spiervezels vindt plaats als gevolg van spierspanning, die kan worden veroorzaakt door overbelasting, dat wil zeggen door het uitvoeren van oefeningen met een belasting die groter is dan de spieren gewend zijn, wat een proces van spieraanpassing en resulteren in hypertrofie.

Het stressproces kan ook worden opgemerkt door het branderige gevoel van de spier tijdens of na de training. Dit komt door de zwelling van de spiercellen door de ophoping van bloed, glycogeen en andere stoffen binnenin, wat de toename van de spiermassa stimuleert. Bekijk enkele tips om spiermassa te winnen.

Hoe hypertrofietraining te doen

Opleiding voor hypertrofie moet worden vastgesteld door een gekwalificeerde professional in lichamelijke opvoeding op basis van de kenmerken van de persoon. Meestal wordt dit type training intensief gedaan, minstens 3 keer per week en als het gebruik van een hoge belasting, om het hypertrofieproces te verbeteren. Bekijk een complete training om spiermassa te winnen.

Niet alleen hypertrofie, maar lichaamsbeweging heeft in het algemeen een aantal voordelen, zoals een verhoogde fysieke gesteldheid, een verlaagd lichaamsvetpercentage, ziektepreventie en een verbeterde cardiorespiratoire capaciteit. Het is belangrijk dat de oefeningen voor hypertrofie het hele lichaam werken, maar met een rust van minimaal 24 uur zodat de spiergroep kan herstellen.

Een veelgemaakte fout in sportscholen als het gaat om hypertrofie is dat mannen alleen de bovenste ledematen trainen en vrouwen alleen de onderste ledematen. Op de lange duur kan dit resulteren in asymmetrie van het lichaam, rugpijn en, in het geval van mannen die geen benen trainen, osteoarticulaire problemen veroorzaken, aangezien het been verantwoordelijk is voor het ondersteunen van het lichaam.

Het hypertrofieproces verloopt langzaam en de eerste resultaten zouden na 6 maanden moeten verschijnen. Het is dus belangrijk om te blijven sporten en eten. Kijk hoe lang het duurt om spiermassa te winnen.

Wat te eten om spiermassa te krijgen

Het dieet voor hypertrofie moet door een voedingsdeskundige worden gemaakt en bestaat uit het consumeren van meer calorieën dan wordt uitgegeven, omdat het normaal rijk is aan eiwitten, omdat ze helpen bij het herstel van spiervezels.

Het is ook belangrijk om goede koolhydraten en vetten te consumeren zodat er energie wordt opgewekt zodat de training intensief kan worden uitgevoerd en de persoon nog de hele dag beschikbaar is. Bekijk een compleet menu voor het verkrijgen van spiermassa.