Ontdek wanneer Pilates-oefeningen het beste zijn
Pilates is geïndiceerd voor mensen van alle leeftijden en kan worden uitgevoerd door mannen, vrouwen, kinderen, zwangere vrouwen en ouderen die al enige vorm van fysieke activiteit uitoefenen, en ook voor zittende mensen, die helpen de spieren te strekken en te versterken, om de spieren te verbeteren kracht en flexibiliteit van het hele lichaam.
Deze activiteit vereist coördinatie tussen het lichaam en de geest en daarom is er veel concentratie en controle tussen de ademhaling nodig voor de juiste uitvoering van de bewegingen, omdat Pilates het hele lichaam traint, zijnde de belangrijkste spieren die de buikspieren, bilspieren en terug.
Hoe Pilates-oefeningen te doen
Er zijn 2 manieren om de oefeningen te oefenen, die op de grond kunnen worden uitgevoerd met uw eigen lichaamsgewicht en sommige instrumenten zoals gewichten, veren en ballen, of met specifieke Pilates-machines. Beide technieken hebben verschillende voordelen, zoals afvallen, lichaam definiëren, kracht vergroten, balans en flexibiliteit verbeteren, maar ze moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur, vooral als de persoon nog nooit Pilates heeft beoefend..
Bekijk enkele Pilates-oefeningen die helpen om je lichaam te versterken en buik te verliezen.
Pilates-voordelen voor elke levensfase
De belangrijkste voordelen van de Pilates-methode voor elke levensfase worden hieronder opgesomd.
1. Pilates voor ouderen
Pilates is een low-impact oefeningsvorm, ideaal voor oudere mensen met of zonder spier-, bot- of peesblessures of die recentelijk niet hebben gesport. Bovendien helpt het om het gewicht te behouden, de flexibiliteit te vergroten en de coördinatie en balans te verbeteren.
2. Pilates voor atleten
De Pilates-methode bevordert de ontwikkeling van techniek, kracht en flexibiliteit die bijdraagt tot betere prestaties bij het beoefenen van andere sporten zoals voetbal, tennis of krachttraining, en kan bovendien helpen om sportblessures te verminderen.
3. Pilates voor kinderen en tieners
Deze methode helpt kinderen de grenzen van hun eigen lichaam te leren, spieren te ontwikkelen en flexibiliteit en goede ademhaling te krijgen, wat bijdraagt aan gezondere groei en ontwikkeling.
4. Pilates voor zwangere vrouwen
Pilates-oefeningen hebben voordelen voor zwangere vrouwen, zoals het versterken van spieren, het verminderen van rugpijn en het helpen voorkomen van urine-incontinentie, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Er moet echter speciale aandacht aan worden besteed, omdat sommige oefeningen tot onbalans kunnen leiden, wat de val bevordert. Bekijk een lijst met pilates-oefeningen die zwangere vrouwen kunnen doen.
5. Pilates om te herstellen van een blessure
Pilates kan u helpen bij het herwinnen van mobiliteit na trauma, zoals gebroken botten, spierontwrichting, rugpijn, zoals lage rugpijn. In dit geval is het echter belangrijk dat de lessen worden begeleid door de fysiotherapeut met kennis van de methode, zodat de beste oefeningen kunnen worden uitgevoerd om het herstel te versnellen.
