Fosfatidylserine, waarvoor het dient en hoe het moet worden ingenomen
Fosfatidylserine is een component die is afgeleid van een aminozuur dat in hoge concentraties wordt aangetroffen in de hersenen en in het neurale dak, waardoor het deel uitmaakt van het celmembraan. Om deze reden kon ik bijdragen aan de cognitieve functie, vooral bij grotere volwassenen, en het geheugen en de aandacht helpen verbeteren..
Dit bestanddeel wordt door het lichaam aangemaakt, dus het kan via de voeding ook door suppletie worden verkregen, wat blijkbaar in een aantal specifieke situaties een aantal voordelen heeft getoond..
Om fosfatidylserine te serveren
Suppletie met fosfatidylserine kan een aantal gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder:
1. Verbeter cognitieve functie en geheugen
Als er verschillende voordelen zijn geweest bij suppletie met fosfatidylserine, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het helpt om de cognitieve functie en het geheugen te verbeteren bij grotere mensen, waaronder patiënten met de ziekte van Alzheimer en mensen met een verslechterend geheugen geassocieerd met leeftijd, waardoor vertraagde achteruitgang wordt voorkomen. cognitieve en dementie.
Het is te wijten aan het feit dat fosfatidylserine blijkbaar de neuronale communicatie verhoogt door de vloeibaarheid van de membranen te verhogen en de niveaus van acetylcholine, een belangrijke neurotransmitter, te verhogen, evenals door de membranen van de cellen te beschermen tegen oxidatieve schade en vrije radicalen..
Bij gezonde mensen zijn er niet genoeg studio's die deze verbetering begrijpen, maar er wordt aangenomen dat deze positief kan zijn.
2. Het kan de symptomen van aandachtstekort en hyperactiviteit verminderen
De suppletie met fosfatidylserine zou de symptomen van het aandachtstekort en de stoornissen van hyperactiviteit bij kinderen met ADHD kunnen verbeteren, en zou ook een verbetering in het auditieve geheugen waarnemen voor kort en impulsief. Ken de symptomen van ADHD.
3. Verbeter de aandacht en het leren
Volgens sommige studies zou dit supplement in het geval van jongvolwassenen het vermogen om informatie te verwerken aanzienlijk kunnen verbeteren, evenals de nauwkeurigheid van de antwoorden op sommige vragen die het cognitieve vermogen meten..
4. Ik zou de stress kunnen verbeteren
Langdurige suppletie met fosfatidylserine kan bij gezonde mensen antistresseffecten veroorzaken, dus reken niet precies op hoe dit bestanddeel in het lichaam werkt om dit effect te genereren, dus er zijn meer onderzoeken nodig om het te bevestigen..
Lijst met voedingsmiddelen die fosfatidylserine bevatten
Momenteel wordt geschat dat de inname via de voeding van fosfatidylserine, vanwege zijn natuurlijke aanwezigheid in de voeding, in het bereik van 75-184 mg / persoon / dag ligt. Sommige voedselbronnen van fosfatidylserine op rood vlees, pollo, erwt, vis, voornamelijk gericht op de ingewanden zoals de lever of de nieren.
De leche en de huevos bevatten ook kleine hoekjes van deze verbinding. Sommige plantaardige bronnen op witte bonen, zonnebloempitten, soja en derivaten.
Hoe dit supplement te consumeren
De FDA heeft dit voedingssupplement goedgekeurd, aanbevolen voor een maximale dosering van 300 mg per dag. Over het algemeen wordt, om cognitieve stoornissen te voorkomen, een inname van 100 mg aanbevolen, 3 keer per dag, maar het is belangrijk om de instructies van de fabrikant te lezen, aangezien supplementen kunnen variëren tussen doses.
In het geval van kinderen en adolescenten wordt, om de aandacht te verbeteren, een inname van 200 mg / d aanbevolen en zijn doses van 200 tot 400 mg / d gebruikt bij gezonde volwassenen.
Bijwerkingen en contra-indicaties
De inname van het fosfatidylserinesupplement is blijkbaar veilig en neemt alleen gastro-intestinale problemen waar zoals misselijkheid, braken en indigestie. Dit supplement mag niet worden ingenomen door vrouwen die zwanger zijn en tijdens het geven van borstvoeding aan de moeder, vanwege het gebrek aan studies die hun veiligheid garanderen.
