Phosphatidylserine wat het is, waar het voor is en hoe het moet worden geconsumeerd

Fosfatidylserine is een verbinding die is afgeleid van een aminozuur dat in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in de hersenen en het neurale weefsel, omdat het deel uitmaakt van het celmembraan. Om deze reden kan het bijdragen aan de cognitieve functie, vooral bij ouderen, en helpt het geheugen en aandacht te verbeteren..

Deze verbinding wordt door het lichaam geproduceerd en kan ook worden verkregen door middel van voedsel en ook door suppletie, wat in sommige situaties blijkbaar verschillende voordelen heeft aangetoond..

Waar Phosphatidylserine voor is

Suppletie met fosfatidylserine kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben en kan daarom voor verschillende situaties worden gebruikt, zoals:

1. Verbeter cognitieve functie en geheugen

Verschillende voordelen van fosfatidylserinesuppletie zijn gevonden en zijn in sommige onderzoeken gevonden om de cognitieve functie en het geheugen bij ouderen, waaronder Alzheimerpatiënten en mensen met leeftijdsgebonden geheugenstoornissen, te helpen verbeteren, cognitieve stoornissen en dementie te voorkomen of uit te stellen..

Dit komt omdat fosfatidylserine blijkbaar de neuronale communicatie verhoogt, waardoor de vloeibaarheid van celmembranen en het niveau van acetylcholine, een belangrijke neurotransmitter, toeneemt. Bovendien beschermt fosfatidylserine ook celmembranen tegen oxidatieve en schade door vrije radicalen.

Bij gezonde mensen zijn er nog steeds niet genoeg onderzoeken om deze verbetering te bewijzen, maar er wordt aangenomen dat deze positief is.

2. Verminder de symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

Aangenomen wordt dat suppletie met fosfatidylserine de symptomen van aandachtstekort en hyperactiviteitsstoornissen bij kinderen met ADHD zou kunnen verbeteren, waarbij ook een verbetering in het auditieve geheugen en de impulsiviteit op korte termijn zou worden waargenomen. Leer de symptomen van ADHD herkennen.

3. Verbeter aandacht en leren

Volgens sommige studies zou dit supplement, in het geval van volwassenen, het vermogen om informatie te verwerken aanzienlijk kunnen verbeteren, evenals de nauwkeurigheid van reacties die zijn gedaan in sommige tests die het cognitieve vermogen meten.

4. Verlicht symptomen van stress

Langdurige suppletie van fosfatidylserine kan bij gezonde mensen antistresseffecten hebben, maar het is nog niet precies bekend hoe deze verbinding in het lichaam werkt om dit effect te genereren, en verdere studies zijn nodig om deze werking van fosfatidylserine te bevestigen..

Levensmiddelen die fosfatidylserine bevatten

Momenteel wordt aangenomen dat de inname van fosfatidylserine, vanwege zijn natuurlijke aanwezigheid in de voeding, tussen 75 en 184 mg per persoon per dag ligt. Sommige voedingsbronnen van fosfatidylserine zijn rood vlees, kip, kalkoen en vis, voornamelijk in de ingewanden, zoals lever of nieren.

Melk en eieren bevatten ook kleine hoeveelheden van deze verbinding. Sommige plantaardige bronnen zijn witte bonen, zonnebloempitten, soja en derivaten.

Hoe het supplement te consumeren

De FDA (Food, Drug, Administration) heeft fosfatidylserine goedgekeurd als supplement, waarbij een maximale dosis van 300 mg per dag wordt aanbevolen. Over het algemeen wordt aanbevolen om driemaal daags 100 mg in te nemen om cognitieve stoornissen te voorkomen, maar het is belangrijk om de instructies van de fabrikant te lezen, aangezien supplementen kunnen variëren afhankelijk van de dosis.

Voor kinderen en adolescenten wordt 200 mg / d aanbevolen om de aandacht te verbeteren en de dosis van 200 tot 400 mg / d kan worden gebruikt voor gezonde volwassenen.

Bijwerkingen en contra-indicaties

De inname van fosfatidylserinesupplement is blijkbaar veilig, met alleen gastro-intestinale problemen, zoals misselijkheid, braken en indigestie. Dit supplement mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen, vrouwen die zwangerschap vermoeden of tijdens het geven van borstvoeding vanwege het ontbreken van studies die de veiligheid ervan bewijzen.