5 manieren om heupzenuwpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden

Ischias komt vaak voor tijdens de zwangerschap, omdat het gewicht van de buik de wervelkolom en de tussenwervelschijf overbelast, waardoor de heupzenuw kan worden samengedrukt. Rugpijn kan alleen ernstig zijn in de onderkant van de rug, kan erger worden door langdurig in dezelfde positie te zitten of staan ​​en wordt vaak erger bij huishoudelijke activiteiten.

De pijn kan zich alleen in de onderkant van de rug bevinden en manifesteert zich in de vorm van gewicht of benauwdheid, maar kan ook naar de benen uitstralen. Het kenmerk van pijn kan ook veranderen en de vrouw kan een tintelend of branderig gevoel voelen, dat kan uitstralen naar het been.

Wanneer deze symptomen aanwezig zijn, moet de verloskundige worden geïnformeerd zodat hij kan aangeven dat medicatie nodig is, maar normaal gesproken bereiken niet-medicamenteuze strategieën optimale resultaten..  

Strategieën om ischias tijdens de zwangerschap te bestrijden

Om ischias tijdens de zwangerschap te verlichten, kan het worden aanbevolen:

1. Fysiotherapie: apparaten zoals TENS en echografie, handmatige en manipulatieve technieken, gebruik van de Kinesio-tape, aanbrengen van warmtepakken, die pijn en ongemak verminderen, de bloedcirculatie verbeteren, spierspasmen bestrijden, kunnen worden gebruikt. In periodes buiten de ischiascrisis kunnen oefeningen worden gedaan om de rugspieren te versterken;
2. Massage: een ontspannende massage helpt de spanning in de rug en bilspieren te verminderen, wat de compressie van de heupzenuw kan verergeren, maar men mag de lumbale regio niet overmasseren om samentrekking van de baarmoeder te bevorderen. Om veiliger te zijn, wordt het daarom aanbevolen om een ​​massage voor zwangere vrouwen uit te voeren;
3. Warm kompres op de rug gedurende 20-30 minuten: ontspant de spieren, vermindert spierspasmen en verhoogt de bloedcirculatie, verlicht pijn en ongemak;
4. Acupunctuur: brengt de geaccumuleerde energieën weer in evenwicht en kan helpen de symptomen van ischias te verlichten, vooral bij gebruik in combinatie met andere soorten behandelingen;
5. Rekt zich uit: moet worden gedaan, bij voorkeur tweemaal per dag, met de nadruk op de spieren van de rug, billen en benen, wat de zenuwcompressie kan verminderen.

Spoedeisende zorg moet worden gezocht in het geval van pijn die alleen maar verergert, zelfs als de bovenstaande richtlijnen worden gevolgd, en die aanhoudt, zelfs tijdens en na rust. 

Bekijk in deze video wat je nog meer kunt doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden:

TERUG PIJN IN ZWANGERSCHAP - Wat te doen

Hoe ischias te voorkomen tijdens de zwangerschap  

Om ontstekingen en heupzenuwpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om:

• Oefen regelmatig lichaamsbeweging voor en tijdens de zwangerschap. Goede opties zijn bijvoorbeeld dansen, yoga, klinische pilates of hydrotherapie;
• Het is ook belangrijk om te voorkomen dat u tijdens de zwangerschap niet meer dan 10 kg aankomt, want hoe meer u aankomt, hoe groter de kans op heupzenuwcompressie en ontsteking.
• Draag een zwangere beugel om de houding te verbeteren en overbelasting van de wervelkolom te voorkomen. 
• Houd uw ruggengraat rechtop wanneer u zit, loopt, staat en vooral wanneer u gewichten van de vloer tilt.

Als u pijn of ongemak in uw lumbale wervelkolom begint te ervaren, moet u van de gelegenheid gebruik maken om uit te rusten en enige tijd in een comfortabele houding te blijven. Absolute rust is echter niet aangewezen en kan de situatie verergeren. Tijdens het slapen wordt aanbevolen om een ​​kussen tussen je benen te gebruiken als je op je zij ligt, of onder je knieën als je op je rug ligt. Kijk wat de beste slaaphouding is tijdens de zwangerschap.