Slaapstoornissen tijdens de zwangerschap
Slaapstoornissen tijdens de zwangerschap, zoals slaapproblemen, lichte slaap en nachtmerries, zijn normaal en treffen de meeste vrouwen als gevolg van hormonale veranderingen die typisch zijn voor deze fase.
Andere situaties die de kwaliteit van de slaap van de zwangere vrouw kunnen verslechteren, zijn de omvang van de buik, het toegenomen verlangen om naar de wc te gaan, brandend maagzuur en de toename van de stofwisseling, waardoor de zwangere vrouw actiever wordt en zich voorbereidt op de komst van de baby.
Tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren
Enkele tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren zijn:
- Plaats dikke gordijnen in de slaapkamer om verblinding te voorkomen;
- Controleer het comfort van de kamer als het bed en de temperatuur ideaal zijn;
- Slaap altijd met 2 kussens, één om je hoofd te ondersteunen en de andere om tussen je knieën te blijven;
- Kijk niet naar tv-programma's of stimuleer films, geef de voorkeur aan rust en stilte;
- Consumeer regelmatig bananen om krampen te voorkomen;
- Plaats een blok van 5 cm aan het hoofdeinde van het bed om brandend maagzuur te voorkomen;
- Vermijd de consumptie van stimulerende voedingsmiddelen zoals coca-cola, koffie, zwarte thee en groene thee.
Een andere belangrijke tip is in het derde trimester van de zwangerschap, slapen aan de linkerkant van het lichaam, om de bloedtoevoer naar de baby en de nieren te verbeteren.
Het volgen van deze tips kan helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar als je 's nachts vaak wakker wordt, probeer dan een boek te lezen bij weinig licht, omdat dit slaap bevordert. Als de slaapproblemen blijven bestaan, informeer dan uw arts.
Handige links:
- Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
- Tien tips voor een goede nachtrust
