Fysieke en hormonale veranderingen in de menopauze

Tijdens de menopauze beginnen de eierstokken minder oestrogeen en progesteron te produceren en deze afname stopt de menstruatie. Als gevolg hiervan verschijnt osteoporose, ophoping van vet rond de taille en worden de huid en het haar droog en verliezen hun glans. Door een wijziging die optreedt in de hypothalamus, verschijnen opvliegers en vaginale droogheid, en met een afname van dopamine en serotonine verschijnen ook stemmingsstoornissen en depressieve symptomen.. 

Deze hormonale veranderingen zullen plaatsvinden in het leven van een vrouw rond de leeftijd van 50 jaar, maar ze kunnen voor de 40 verschijnen, hoewel het vaker voorkomt tussen 45 en 55 jaar. De menopauze wordt gekenmerkt door de afwezigheid van menstruatie gedurende 1 jaar, maar de meest voorkomende is dat de menstruatie vóór deze stopzetting onregelmatig is, met een verhoogde doorbloeding en met zeer korte of zeer lange cycli. 

Stadia en hormonale veranderingen van de menopauze 

De menopauze is wanneer de vrouw 1 jaar zonder menstruatie gaat, maar dit gebeurt niet abrupt, met een periode van veranderingen die 2-5 jaar kan duren. Deze fase van verandering kan worden onderverdeeld in:

• Pre-menopauze: periode waarin de vrouw een normale menstruatie heeft, zijn de hormonen nog niet afgenomen, maar verschijnen symptomen als prikkelbaarheid, droge huid en slapeloosheid;
• Perimenopauze: ook wel climacterisch genoemd, het omvat de hele tijd voor en na de laatste menstruatie, sinds de periode dat de hormonen beginnen te dalen;
• Postmenopauze: omvat een deel van de perimenopauze en begint de volgende dag na de laatste dag van uw laatste menstruatie. 

Als de hoeveelheid en kwaliteit van eieren afneemt, beginnen de eierstokken na de leeftijd van 45 jaar minder hormonen te produceren, wat leidt tot een afname van progesteron en oestrogeen in het bloed. Als gevolg hiervan ondergaat het lichaam van de vrouw de volgende veranderingen: 

• Pre-menopauze: oestrogeen bereikt zijn grootste hoeveelheid in het midden van de menstruatiecyclus en daalt dan na de eisprong, terwijl de progesteronspiegels beginnen te stijgen. Als het ei niet wordt bevrucht, dalen zowel oestrogeen als progesteron plotseling, wat leidt tot menstruatie. 
• Perimenopauze: oestrogeen wordt nog steeds geproduceerd door de eierstokken, maar ovulatie gebeurt niet elke maand, dus er is niet altijd progesteron in het bloed en wanneer er geen progesteron is, is er geen menstruatie.
• Postmenopauze: de eierstokken produceren niet langer oestrogeen of progesteron en er is dus geen menstruatie meer. 

Fysieke veranderingen van de menopauze en hoe ermee om te gaan 

Het gebrek aan oestrogeen in het bloed tast organen en systemen aan en veroorzaakt veranderingen in de huid, haren en botten. Om deze symptomen te bestrijden en de levenskwaliteit van de vrouw te verbeteren, wordt over het algemeen hormoonvervangende therapie of natuurlijke suppletie met soja voorgesteld, omdat het fyto-oestrogenen bevat die het lichaam kleine doses hormonen bieden die lijken op het oestrogeen dat wordt geproduceerd door lichaam, wat de symptomen van de menopauze vermindert. Daarnaast is het belangrijk om de voorkeur te geven aan biologisch voedsel dat rijk is aan fytohormonen, zoals yams. 

Bekijk de volgende video om soepeler door de menopauze te gaan:

HOE NIET TE VETTEN IN MENOPAUSE

Hieronder staan ​​de lichaamswijzigingen en hoe u met elk van deze moet omgaan: 

1. Hittegolven 

Opvliegers kunnen meerdere keren per dag voorkomen, waardoor de huid van de vrouw vochtig blijft. Dit komt omdat hersenchemie het temperatuurcontrolecentrum verandert, wat de hypothalamus is. Het controlepunt van de lichaamstemperatuur verandert, wat een verwijding van de bloedvaten en zweten veroorzaakt.

Wat moet je doen: Hormoonvervanging is essentieel, maar het dragen van lichte kleding en het hebben van een handdoek in de buurt kan nuttig zijn om jezelf uit te drogen wanneer dat nodig is. Een goed geventileerde omgeving, een ventilator of airconditioning op de heetste plaatsen is ook een goede strategie om je thuis goed te voelen. Bekijk hier meer opties. 

2. Huid

De huid wordt droger, slapper en dunner, wordt ook gevoeliger voor de zon, met een grotere kans op donkere vlekken in de gebieden die worden blootgesteld aan de zon, en op ernstigere schade, zoals huidkanker. Sommige vrouwen hebben mogelijk een meer vette huid en puistjes vanwege de toename van testosteron waardoor de talgklieren meer olie produceren. 

Wat moet je doen: Lichaamsbevochtiger moet altijd worden aangebracht na het baden, bij voorkeur douchen met koud water, gebruik vloeibare zeep of een vochtinbrengende werking en vermijd blootstelling aan de wind. Om de vettigheid van de gezichtshuid op te lossen, moet wekelijks een gezichtsscrub worden uitgevoerd en moet de huid dagelijks worden schoongemaakt, waarbij elke dag vochtinbrengende gel wordt aangebracht. Droge puistjesgel kan ook helpen om puistjes sneller te laten drogen. Daarnaast zijn anti-rimpelcrèmes ook welkom om de huid te verstevigen. Zie hier meer opties. 

3. Haar

Er is een neiging tot haarverlies en het verschijnen van haar op ongebruikelijke plaatsen, zoals het gezicht, de borst en de buik. Sommige verloren haarstrengen worden niet vervangen omdat het haarzakje niet meer functioneert, waardoor de vrouw mogelijk dunner, dunner haar heeft. Haar wordt ook brozer en ondoorzichtiger door de aanwezigheid van testosteron dat zonder oestrogeen in het bloed circuleert. 

Wat moet je doen: Capillaire hydratatie moet wekelijks worden uitgevoerd met vochtinbrengende producten, zoals avocado of arganolie. Het aanbrengen van een serum op vochtige lokken na het wassen kan helpen om de nagelriemen aan de uiteinden van het haar te verbinden, met minder risico op splitspunten en breuken. Hoe verschillende soorten haar te hydrateren.

4. Ophoping van vet in de buik

Er is een verandering in de vorm van het vrouwelijk lichaam en het vet dat zich eerder op de heupen en dijen bevond, begint zich af te zetten in de buikstreek. Bovendien neemt het lichaamsmetabolisme beetje bij beetje af, met een grotere neiging om vet op te hopen. 

Wat moet je doen: Het is noodzakelijk om de consumptie van voedsel dat rijk is aan vet en suiker te verminderen en om het niveau van fysieke activiteit te verhogen. Oefeningen die je rug en buikspieren versterken worden speciaal aanbevolen, maar aerobics zoals hardlopen en fietsen zijn ook geweldig om de verbranding van gelokaliseerd vet te stimuleren. Kijk hoe je buik kunt verliezen tijdens de menopauze. 

5. Hart en bloedvaten 

Door de afname van oestrogeen is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat oestrogeen de hartfunctie verbetert door het vermogen om bloed efficiënt te pompen te vergroten, daarnaast houdt het ook de flexibele bloedvaten verwijdend en houdt de druk laag. Dus met zijn afname wordt het hart minder efficiënt en hebben bloedvaten de neiging om meer atheroma-plaques te accumuleren, met als gevolg een groter risico op een infarct. 

Wat moet je doen: Hormoonvervanging kan het risico op een hartaanval verminderen.

6. Beenderen

De botten worden kwetsbaarder en brozer, een situatie die osteoporose wordt genoemd, omdat de lage concentratie oestrogeen de botten gevoeliger maakt voor bijschildklierwerking, waardoor de botten gemakkelijker breken tijdens de menopauze. Dunne, blanke vrouwen hebben de meeste kans op osteoporose, omdat oestrogeen ook wordt aangemaakt door vetcellen, wat uiteindelijk de voorkeur geeft aan sterkere botten. 

Wat moet je doen: Naast het consumeren van meer calcium, kan uw arts of voedingsdeskundige aanbevelen om calcium en vitamine D aan te vullen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook een goede strategie. Bekijk meer tips in deze video:

Altijd sterke botten | Tati & Marcelle | Hoe osteopenie en osteoporose te behandelen

7. Spieren en gewrichten

Omdat oestrogeen wordt verlaagd en het de opname van calcium in het bloed helpt, is er minder oestrogeen en is er minder calcium beschikbaar voor spierfunctie. Vrouwen kunnen dus 's nachts krampen ervaren.

Wat moet je doen: Het wordt aanbevolen om de consumptie van calciumrijk voedsel te verhogen en om lichaamsbeweging te oefenen, zoals krachttraining of een andere die botimpact heeft, zoals hardlopen, omdat de impact botherstel bevordert.  

8. Stemmingswisselingen 

De afname van oestrogenen beïnvloedt ook de vrouwelijke stemming omdat het lichaam minder serotonine en dopamine begint te produceren, wat verband houdt met symptomen zoals verdriet, melancholie en depressie.

Wat moet je doen: Een van de grootste producenten van serotonine is de darm, dus door te zorgen voor een goede darmwerking door goed te oefenen, goed water te drinken en vezels te consumeren, kan het gevoel van welzijn toenemen. Het doen van activiteiten die je leuk vindt, helpt ook om het emotionele welzijn te vergroten.  

9. Concentratieproblemen 

In deze fase heeft de vrouw mogelijk minder concentratievermogen, kortstondig geheugenfalen en verlies van aandacht. Dit komt omdat oestrogeen de hersenactiviteit beïnvloedt, werkend op bloedvaten, ook de hersenen. Oestrogeen werkt ook op neurotransmitters, die essentieel zijn voor het geheugen. 

Wat moet je doen: De arts of voedingsdeskundige kan omega 3-suppletie voorstellen die de hersenfunctie verbetert. Het beoefenen van mentale oefeningen zoals sudoku, puzzel en woordzoeker is ook aangewezen omdat hoe groter de hersenstimulus, hoe beter het functioneert.

10. Slapeloosheid 

Het gebrek aan oestrogeen leidt tot nachtelijk zweten dat ook vaak ontwaken veroorzaakt, naast het rustelozebenensyndroom dat kan beginnen te verschijnen. 

Wat moet je doen: Passiebloemthee kan de angst kalmeren en u helpen beter te slapen, net als valeriaancapsules, en het wordt aanbevolen om 150-300 mg in te nemen voor het slapengaan. Bekijk hier meer opties.