Hoe abdominale diastase te identificeren en wat te doen

Abdominale diastase is het verwijderen van buikspieren en bindweefsel dat meestal tijdens de zwangerschap gebeurt, en is de hoofdoorzaak van slappe buik en lage rugpijn in de postpartumperiode..

Deze afstand kan op 10 cm afstand komen en is te wijten aan de zwakte van de buikspier, die erg gestrekt is door de groei van de buik tijdens de zwangerschap. Diastase kan echter ook buiten de zwangerschap optreden, vooral bij mensen die zeer zware voorwerpen in een verkeerde houding optillen.

De behandeling om abdominale diastase te corrigeren kan worden gedaan met oefening, fysiotherapie of, in het laatste geval, chirurgie, vooral als de afstand groter is dan 5 cm en de oefeningen niet effectief waren om de situatie te corrigeren.

Hoe weet ik of ik abdominale diastase heb

Het is mogelijk te vermoeden dat u na de bevalling een diastase heeft wanneer u het gebied onder de navel erg zacht en slap voelt of een bult in de buik waarneemt bij het dragen van wat gewicht, gehurkt of hoest, bijvoorbeeld.

Om er zeker van te zijn dat het een abdominale diastase is, moet u:

• Ga op je rug liggen en druk je wijsvinger en middelvinger ongeveer 2 cm boven en onder je navel, en dan;
• Trek de buik samen, alsof u een buikoefening uitvoert.

Het normale is dat bij het samentrekken van de buik de vingers iets naar boven springen, maar bij diastase bewegen de vingers niet, het is zelfs mogelijk om 3 of 4 vingers naast elkaar te plaatsen zonder dat ze bewegen met de abdominale samentrekking.

Sommige situaties die de ontwikkeling van abdominale diastase bevorderen, zijn meer dan één zwangerschap, hebben een tweelingzwangerschap, baren een baby van meer dan 4 kg of zijn ouder dan 35 jaar. Wanneer het geen verband houdt met zwangerschap, treedt diastase meestal op als gevolg van zwakte in de buikspieren.

Hoe postpartum diastase te beëindigen

De behandelingsopties voor het genezen van abdominale diastase en het weer krijgen van een harde maag zijn: 

1. Klinische Pilates-oefeningen

De oefeningen zijn van grote hulp bij de behandeling, maar moeten onder begeleiding van de fysiotherapeut of persoonlijke trainer omdat slecht uitgevoerd een verhoogde intra-abdominale druk kan veroorzaken en de scheiding van de recti kan vergroten, diastase kan verergeren of kan leiden tot het verschijnen van een hernia.

Enkele aanbevolen oefeningen om diastase te corrigeren die ik in deze video laat zien:

Oefeningen om buik te versterken

Deze oefeningen zijn het meest geschikt omdat ze de transversus abdominis en de onderste vezels van de rectus abdominis samentrekken en versterken, zonder overmatige druk op de rectus abdominis.

2. Fysiotherapie

Bij fysiotherapie kan apparatuur zoals FES worden gebruikt om spiercontractie te bevorderen. Dit apparaat kan 15 tot 20 minuten worden gedaan en is zeer efficiënt in het versterken van de rectus abdominis. 

3. Chirurgie

Chirurgie is het laatste redmiddel om diastase te corrigeren, maar het is heel eenvoudig en bestaat uit het naaien van de spieren. Hoewel de operatie alleen voor dit doel kan worden uitgevoerd, kan de arts ook liposuctie of abdominoplastiek voorstellen om overtollig vet te verwijderen en de spier te naaien.

Bekijk hoe de operatie voor abdominale diastase wordt uitgevoerd.

Wat te doen om je buik hard te maken

Tijdens de behandeling om de abdominale diastase te corrigeren, wordt ook aanbevolen:

• Handhaaf een goede staande en zittende houding;
• Handhaaf de samentrekking van de abdominale transversale spier gedurende de dag, deze oefening staat bekend als hypopressieve buik, waarbij het alleen nodig is om de navel naar achteren te brengen, waarbij de buik voornamelijk tijdens het zitten krimpt, maar u moet deze samentrekking de hele dag behouden. Leer beter hoe je de hypopressieve buikspieren moet doen;
• Vermijd zoveel mogelijk het lichaam naar voren te buigen, alsof je een traditionele buik doet omdat het de diastase verergert;
• Wanneer je moet bukken om iets van de grond op te rapen, buig dan je benen, hurk naar beneden en leun niet naar voren;
• Verander gewoon de luier van de baby op een hoog oppervlak zoals een luierwissel, of als u zich in bed moet verschonen, blijf dan op uw knieën op de vloer om uw lichaam niet naar voren te leunen;
• Gebruik de postpartumbrace het grootste deel van de dag en zelfs om te slapen, maar vergeet niet om je buik naar binnen te houden om de transversus abdominis overdag te versterken.

Verder is het belangrijk geen traditionele buikoefeningen uitvoeren, noch de schuine buik om de diastase niet te verergeren.

Behandeltijd

Behandeltijd kan variëren afhankelijk van de grootte van de diastase, aangezien hoe groter de afstand, hoe moeilijker het zal zijn om de vereniging van de vezels alleen te bevorderen met inspanning of fysiotherapie. Bij een diastase van minder dan 5 cm zal, als de behandeling dagelijks wordt uitgevoerd, binnen ongeveer 2 tot 3 maanden een afname van de diastase kunnen worden waargenomen.

Wanneer de diastase 2 cm bereikt, kunnen isotone oefeningen worden gebruikt, van daaruit gaat de evolutie sneller. 

Diastasis complicaties

De belangrijkste complicatie van abdominale diastase is het optreden van rugpijn in de onderrug. Deze pijn treedt op omdat de buikspieren fungeren als een natuurlijke beugel die de wervelkolom beschermt tijdens lopen, zitten en sporten. Als deze spier erg zwak is, is de wervelkolom overbelast en is er bijvoorbeeld een groter risico op het ontwikkelen van hernia. Daarom is het belangrijk om de behandeling uit te voeren, de eenheid te bevorderen en de buikvezels te versterken..