Wateraerobicsoefeningen voor zwangere vrouwen

Sommige oefeningen voor wateraerobics voor zwangere vrouwen zijn wandelen, hardlopen, hun knieën opheffen of tegen hun benen trappen, waarbij ze hun lichaam altijd in het water houden en kunnen door de meeste zwangere vrouwen worden gedaan. 

Wateraerobics is in de meeste gevallen geïndiceerd vanaf 3 maanden zwangerschap, wat de periode is waarin het risico op een miskraam afneemt en meestal kan worden uitgeoefend tot het einde van de zwangerschap, maar voordat wordt begonnen met het beoefenen van wateraerobics, vrouw moet de verloskundige raadplegen. 

Over het algemeen moet de zwangere vrouw 2 tot 3 keer per week gedurende ongeveer 45 minuten wateraerobics doen, omdat dit leidt tot een grotere mobiliteit van spieren en gewrichten, helpt bij het handhaven van een gecontroleerd lichaamsgewicht en evenwicht en het helpt de gezonde ontwikkeling en het vergemakkelijken van arbeid.

Enkele oefeningen die tijdens de les gedaan kunnen worden zijn:

• Oefening 1

Sta op en loop in het water, houd uw armen 90 graden uit het water met uw ellebogen en probeer ze naar voren te brengen

• Oefening 2

Met het lichaam ondergedompeld in het water, moet de zwangere vrouw haar armen tegen haar dijen leunen en haar armen zo snel mogelijk openen en sluiten

• Oefening 3

De vrouw moet zich aan de rand van het zwembad vasthouden en met haar voeten in het water op haar benen tikken;

• Oefening 4

Ren in water zonder het terrein te verlaten, waarbij je je knieën naar je borst opheft

Wateraerobics-oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van materiaal, zoals scheenbeschermers, zwembadnoedels, elastische of halters, afhankelijk van het doel van de oefening, en het gebruik van materiaal maakt in de meeste gevallen oefening moeilijk..

Belangrijkste voordelen 

Wateraerobics is een fysieke activiteit die enorme voordelen heeft voor zwangere vrouwen, zoals:

• Verlicht en voorkomt rugpijn, dat komt door het gewicht van de buik;
• Bevordert fysieke en mentale ontspanning, angst en stress verminderen;
• Versterkt spieren, inclusief de spieren van het perineum, wat belangrijk is op het moment van normale bevalling;
• Helpt het gewicht onder controle te houden binnen de juiste;
• Draagt ​​bij aan een rustiger slaap en diep;
• Verbetert de bloedsomloop, omdat de in water ingenomen positie veneuze terugkeer bevordert;
• Verhoogt de lichaamsbalans.

Naast deze voordelen, vergemakkelijkt het feit dat wateraerobics in water worden uitgevoerd, bewegingen, omdat er een gevoel van een lager lichaamsgewicht is, naast het verminderen van de impact op de gewrichten, vooral de knieën..

Hoewel wateraerobics gunstig is voor de meeste zwangere vrouwen, heeft het ook het nadeel dat het de kans op het ontwikkelen van urineweginfecties vergroot en daarom is het belangrijk om een ​​zwembad te kiezen dat dagelijks water schoonmaakt.

Naast lichaamsbeweging moet de zwangere vrouw een uitgebalanceerd dieet volgen dat aan haar behoeften voldoet. Bekijk de video om te leren eten. 

Hoe je niet dik wordt tijdens de zwangerschap