Wat te doen tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te voorkomen, wordt aanbevolen dat de zwangere vrouw 's nachts zeer luidruchtige en heldere omgevingen niet bezoekt, activiteiten doet die ontspanning bevorderen, zoals yoga of meditatie, en elke dag tegelijkertijd gaat liggen om een slaaproutine te creëren, de dat vergemakkelijkt de ontspanning van het lichaam.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap komt vaker voor in het derde trimester van de zwangerschap als gevolg van hormonale veranderingen, maar het feit dat de buik al groter is en er ongemak en moeite is om bijvoorbeeld een comfortabele houding te vinden voor het slapengaan, kan ook slapeloosheid veroorzaken.

Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden

Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden, wat vaker voorkomt in het derde trimester van de zwangerschap, wordt aanbevolen dat de vrouw enkele gewoonten aanneemt, zoals:

Overdag niet slapen, zelfs als u moe en slaperig bent, omdat dit 's nachts tot slapeloosheid kan leiden of verergeren;
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip liggen om een slaaproutine te creëren die de ontspanning van het lichaam zal vergemakkelijken;
Slaap op je zij, bij voorkeur het plaatsen van een kussen tussen de benen en het ondersteunen van de nek op een ander kussen, omdat slapeloosheid tijdens de zwangerschap vaak wordt veroorzaakt doordat de zwangere vrouw probeert een comfortabele slaaphouding te vinden;
Yoga of meditatie beoefenen om het lichaam te ontspannen, omdat angst, die meestal aanwezig is tijdens de zwangerschap, een van de oorzaken is van slapeloosheid tijdens de zwangerschap;
Eet je laatste maaltijd minstens 1 uur van tevoren gaan liggen, waarbij u de voorkeur geeft aan voedingsmiddelen die de slaap bevorderen, zoals melk, rijst of bananen, bijvoorbeeld het vermijden van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen, zoals gekruid voedsel, kruiderijen of gefrituurd voedsel, bijvoorbeeld omdat de inname van dit voedsel de inductie van slaap;
Douchen met warm water voor het slapen gaan om het lichaam te ontspannen;
Ga 's nachts niet naar zeer luide en heldere plekken, zoals winkelcentra;
Kijk geen televisie, zit niet achter de computer of op een mobiele telefoon na het eten om de hersenen niet te stimuleren;
Drink een rustgevende thee, zoals bijvoorbeeld citroenmelisse of kamillethee, of passievruchtensap 30 minuten voor het slapengaan om uw lichaam te ontspannen en de slaap te bevorderen;
Gebruik een klein lavendelkussen die kan worden verwarmd in de magnetron en er altijd dicht bij het gezicht mee slapen of ongeveer 5 druppels etherische olie van lavendel op het kussen doen, omdat lavendel slaap veroorzaakt en slapeloosheid helpt verminderen.

Daarnaast is het belangrijk dat vrouwen gezonde eetgewoonten hebben en fysieke activiteit uitoefenen zoals aanbevolen door de verloskundige, omdat het op deze manier mogelijk is om slapeloosheid effectief te bestrijden. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan worden behandeld met medicatie, maar het gebruik ervan mag alleen worden gedaan onder begeleiding van de verloskundige die de zwangerschap begeleidt.

Waarom slapeloosheid optreedt tijdens de zwangerschap?

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap hangt nauw samen met hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap en wordt daarom als normaal beschouwd. In het eerste trimester is het zeldzamer voor vrouwen om slapeloosheid te hebben, maar dit kan gebeuren als gevolg van angst veroorzaakt door zwangerschap.

Slapeloosheid komt vaker voor in het derde trimester, omdat de hoeveelheid circulerende hormonen al sterk is veranderd, naast het feit dat de buik groter is, kan er pijn zijn en moeite met het vinden van een comfortabele slaaphouding, met slapeloosheid.

Hoewel slapeloosheid tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van de baby niet schaadt, kan het de gezondheid schaden van de zwangere vrouw, die minstens 8 uur per dag moet slapen, omdat de zwangere vrouw die onvoldoende slaapt, zich overdag slaperiger zal voelen, concentratiestoornissen en prikkelbaarheid , die uiteindelijk uw welzijn aantasten en angst en stress veroorzaken die slapeloosheid verergeren. Lees meer over slapeloosheid tijdens de zwangerschap.