Ontdek wat de slechtste oefeningen zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen

De slechtste oefeningen die u tijdens de zwangerschap kunt doen, zijn oefeningen die een risico op buikletsel, vallen of een zware belasting van de buik en rug van de vrouw met zich meebrengen. De gecontra-indiceerde oefeningen tijdens de zwangerschap zijn dus de buikspieren, push-ups, sprongen, hardlopen en oefeningen die balans nodig hebben, die de adem inhouden of die worden gedaan met de buik naar beneden.

Het ideaal is om tijdens prenatale consulten aan de arts te vragen of er een contra-indicatie is voor het uitoefenen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, aangezien het soort oefening dat moet worden uitgevoerd afhankelijk is van de gezondheidsgeschiedenis van de zwangere vrouw en de algemene gezondheid van de zwangerschap.

Gecontra-indiceerde sporten

Naast gecontra-indiceerde oefeningen zijn sommige sporten van fysiek contact of hoge impact op het lichaam tijdens de zwangerschap ook verboden, zoals boksen, volleybal, voetbal, basketbal, paardensport, vechtsporten, gewichtheffen, hardlopen, duiken en gymnastiek met hoge impact.

Deze sporten zijn gecontra-indiceerd omdat ze een hoog risico op impact op de buik of vallen met zich meebrengen, wat problemen kan veroorzaken tijdens de zwangerschap en de ontwikkeling van de foetus kan belemmeren.

Wanneer moet u fysieke activiteit stoppen?

Lichamelijke activiteit moet worden gestopt wanneer de zwangere vrouw een van de volgende symptomen ervaart:

• Vaginale bloeding;
• Kortademigheid na inspanning;
• Duizeligheid en hartkloppingen;
• Hoofdpijn en pijn op de borst;
• Spierzwakte.

Bovendien moet de training ook worden gestopt als er een risico is op vroeggeboorte, verminderde foetale beweging of verlies van vruchtwater. Zie Wanneer het verminderen van babybewegingen in de buik zorgwekkend is.

Wanneer lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is

Lichamelijke oefeningen kunnen gecontra-indiceerd zijn op basis van de gezondheid van de zwangere vrouw, variërend van absolute contra-indicatie, wanneer de vrouw geen fysieke activiteit kan uitoefenen, en relatieve contra-indicatie, wanneer de arts de casus zal evalueren en lichtere oefeningen zal goedkeuren.

Het is belangrijk om te onthouden dat zwangere vrouwen die contra-indicaties hebben, eerst met de verloskundige moeten praten om advies te krijgen over de activiteiten die ze al dan niet uitoefenen, en altijd begeleid worden door een lichamelijke opvoeder tijdens de oefeningen.

Om veilig en actief te blijven, zie de 7 beste oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap.