Omega 3 om te serveren en om te consumeren

Omega 3 is een soort vet voor het lichaam dat vooral wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zeevis (zalm, tonijn en sardine), in semillas zoals chia en linaza en fruit zoals het avocado.

Omega 3 werkt in het lichaam om ontstekingen te verminderen, het cholesterolgehalte te beheersen, atherosclerose te voorkomen en het lichaam te beschermen tegen cardiovasculaire en hersenaandoeningen, waardoor het geheugen en de dispositie worden verbeterd. Naast hun natuurlijke bronnen kan omega 3 ook worden geconsumeerd in capsules, die worden verkocht in apotheken en in winkels voor voedingssupplementen, dus het verdient de voorkeur om te consumeren onder begeleiding van een arts of een voedingsdeskundige..

Omega 3 serveren

Omega-3 werkt als een ontstekingsremmer en beschermer van lichaamscellen. Daarnaast garandeert het de goede werking van de hersenen, verbetert het geheugen en redeneren. Daarnaast zijn ze belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen en het risico op het ontwikkelen van kanker te verkleinen. De belangrijkste voordelen zijn:

Leervermogen verbeteren;
Hulp bij het reguleren van de bloedstolling;
Verminder ontstekingen, uitstekend voor het bestrijden van ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis of darmontstekingsziekte;
Helpt bij het bestrijden van allergieën en astma;
Verbetert de hartfunctie en arteriële druk;
Disminuye el stress;
Help SPM te bestrijden
Helpen bij het bestrijden van depressie;
Helpt cholesterol te verlagen, maar VLDL, LDL en totaal cholesterol;
Helpt triglyceriden te verlagen;
Verbetert het immuunsysteem;
Ayuda om gewicht te verliezen;
Helpt het testosteronniveau op peil te houden voor spierontwikkeling.

Omega 3 is een zeer belangrijke voedingsstof voor de hersenfunctie, aangezien 60% van de hersenen voor het grootste deel bestaat uit vet. De tekortkoming van dit type vet wordt geassocieerd met geheugenverlies bij ouderen, met hoge gevoelens van angst en depressie.

Dagelijkse aanbeveling

De aanbevolen dagelijkse dosis omega 3 varieert als volgt per leeftijd:

Baby's van 0 tot 12 maanden: 500 mg;
Kinderen van 1 tot 3 jaar: 700 mg;
Kinderen van 4 tot 8 jaar: 900 mg;
Varones van 9 tot 13 jaar oud: 1200 mg;
Kinderen van 9 tot 13 jaar: 1000 mg;
Volwassen en oudere mannen: 1600 mg;
Volwassen en oudere vrouwen: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Vrouwen tijdens lactatie bij de moeder: 1300 mg.

Het is belangrijk om te onthouden dat de concentratie van omega-supplementen in capsules per fabrikant verschilt en daarom kunnen supplementen dagelijks 1 tot 3 tabletten aanbevelen. Over het algemeen geeft de etikettering van omega-3-supplementen de EPA- en DHA-niveaus aan, en is de som van deze waarden die het totale aanbevolen bereik voor de dag moet geven die eerder is beschreven.

Omega 3-rijk voedsel

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 worden gevist zoals sardines, tonijn, bacalao, cazón y salmón. Maar olijfolie en olijfolie en broccolizaad, broccoli, rucola en spinazie kunnen ook omega 3 zijn, maar in mindere mate. Bekijk meer voedingsmiddelen met omega 3.

Binnen plantaardige brandstoffen wordt linoleum geaccepteerd als het rijkste voedsel in omega-3, erg belangrijk voor het gebruik bij mensen die vegetarisch zijn.

Voordelen van Omega 3 aan boord

Suppletie met omega 3 kan worden aanbevolen, wat de neurologische ontwikkeling van kinderen en premature baby's verbetert. Dit supplement verbetert je cognitieve vaardigheden, omdat het tekort aan dit vet wordt geassocieerd met een lager IQ van de baby.

Suppletie met omega-3 wordt aanbevolen voor de duur van de voordelen zoals:

Moederlijke depressie voorkomen;
Verminder gevallen van vroeggeboorte;
Minder risico op allergieën en astma bij kinderen;
De beste neurocognitieve ontwikkeling bij kinderen.

Suppletie met omega 3 kan ook worden uitgevoerd tijdens de borstvoedingsfase van de moeder, om de verhoogde behoefte aan deze voedingsstof zowel bij de moeder als bij het kind aan te vullen..